15

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę włosy wypadają na mastrronie, a tak to owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie lecę: PN: 200cyp 150mast 100npp SR: 150mast 100npp PIĄ: 200cyp 150mast [...]

[...] Jedynie co robiłem to martwy ciąg przy treningu pleców. Teraz podam mój nowy plan na nogi którym chciałbym trenować przez ten czas gdy nie mam stojaków. -Goblet squat 4x8-15 -Wykroki z hantlami (tutaj robię przeważnie do upadku, na tą chwilę w jednej serii jakieś 30 powtórzeń) -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12 Martwy ciąg na prostych- 4x8-12 [...]

[...] ? tunczyk chyba by tyle czasu nie trzymal , mozliwe ze to od starych zajechanych piersi ? bo to ze one sa suche i stare to juz 1szego dnia zauwazylem xD Ale niestety mialem odliczona kase i narazie musze jesc to co kupilem :/ Od czego to rozwolnienie ?:pp jakies pomysly ? Nawet Carbo zwracam -.- Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-15 13:17:08

[...] co nie mam warunków do ćwiczenia. Z czasem to sie zmieni. * TEA: 0 * Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności: * NEAT: Ektomorfik +/- = 800 *Efekt termiczny pożywienia: * TEF: 2477 / 10% = 2477 + 247 = 2724 *TEF: 2724 Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi: 2724 Zmieniony przez - TheFibryl w dniu 2011-01-06 15:02:57

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114/115 -udo: 63 -pas: uuuuuuu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

Witam mam takie malutkie a zarazem szzcegółowe pytanko Jak dawkować HMB jesli biore xpanda na czczo oraz xpE przed treningiem a w dni nietr. xpE na czczo a xp po poludniu 20 min. pzred posilkiem na pusty ruszt dopiero dzis dostalem HMB wiec zaczynam łykac a xp od nastepnego tyg. plan jest taki w dni tr. rano,przed tr,po tr. i przed snem po 1g w [...]

[...] spadać z wagą w dół. Wybrałem takie ćwiczenia i potrzebuje pomocy, czy coś z nich zabrać, które wykonywać pierwsze a które na końcu. Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia : brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne - unoszenie ramion w przód [...]

[...] o jakiś dobry plan treningowy. Wujek ktory kiedys byl ciężarowce mówił mi zebym robil dużo powtórze, ale nie moze znaleśc swojego dawnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 184/186 Cel treningowy: MASA w 40/50dni Staż treningowy na słowni: 5miesiecy pół roku temu +1miesiąc obecnie Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] z odblokiem bo jak dotad nigdy nie bilem hcg, teraz mam 3x 2000 gonasi i 24 tabsy clomy. myslalem o biciu gonasi 5 dni po ost. strzale mixa 2000/e5d czyli ost. strzal hcg 15 dni po mixie i 3 dni po tym zaczac clome pierwszy dzien 100mg i nastepne po 50mg, gdyz nie jestem zwolennikiem bicia 150mg lub 100mg przez kilka dni. prosze o rady i [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach Powtórzenia: 1 obwód - 12 powtórzeń (1 i 2 tydzień) 2 obwody - 13 powtórzeń (3 i 4 tydzień) 3 obwody - 14 powtórzeń (5 i 6 tydzień) 4 obwody - 15 powtórzeń (7 i 8 tydzień) I 3 pytania: 1) Ponieważ jestem zielony, to nie wiem czy mam brać jakieś suplementy, odżywki etc. ? 2) Jakie mają być przerwy pomiędzy obwodami i [...]

[...] z opadu 3s max . Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3s . 12,10,8 Pompki odwrotne 3s. max Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-20p Zwijanie drążka 3s. max Piątek Nogi+barki Przysiady ze sztangą 4s. 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s po 12. [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia na głowie i porostu wszędzie indziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: bez maxów Zakupiłem dekę grecką (10szt po 2ml), dziś zrobiłem pierwszy strzał (2ml), planuję ładować co [...]

Witma;) ale nękam pytaniami :F male pytanie szyba odpowiedź mianowicie: Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

[...] Jaka jest skala tego zjawiska w Polsce nikt tego do końca nie wie. Najwięcej sfałszowanych leków jest w krajach Afryki i Azji. W „starej" Unii jest ich około 1%. W Rosji ok. 15%. My jesteśmy gdzieś pośrodku. Austriacki odpowiednik naszego Instytutu przeprowadził pewien eksperyment. Z 20 austriackich witryn internetowych pracownicy tegoż [...]

[...] aby ograniczyc spalanie miesni i uzupelniac diete bialkiem. Moj trening redukcyjny bedzie wygladac nastepujaco: pon,sr,pt- trening silowy z obciazeniami pozwalajacymi zrobic 15 powtorzen w kazdej serii wt,czw,s- trening interwalowy na rowerku stacjonarnym Chcialbym aby ktos doradzil mi ile powinienem robic serii na kazda grupe miesniowa i kiedy [...]

[...] i pomoc co trzeba dotyrac :P Waga :68 Wzorst :164 Wiek :19 Staz 13miechow Obwod ramienia : 40cm Obwod klatki : 106cm MC :150kg Wyciskanie :130kg Przysiad - zaktualizuje :P Obwod pasa-zaktualizuje http://imageshack.us/photo/my-images/15/asdsadsadsadsadsa.jpg/ [...]

[...] wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robie wystarczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: lepiej nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-01-13 15:17:55

[...] ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *razowiec + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + kielon oliwy POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany [...]

czesc! planuje zrzucic te 10-15 kg, zrobilem pierwsza diete, zapewne jest duzo bledow - prosze o oceny zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 680 kcal wegli 1080kcal tluszczy 7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 4 kurze jajka, pomidor, 3 kromki razowego 13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły 16:00 - Ryż brązowy, [...]