SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2008

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
Witam, mam 16 lat. Trenuję na siłowni już coś około 4 miesięcy (piwniczanka).. diety nie trzymałem się w tym czasie, później była długa przerwa aż do teraz... Od poniedziałku mam karnet na full siłowni na której będę ciężko tyrał :D Moja dietka którą ułożyłem według 10 wskazówek żywieniowych wygląda tak:
Proszę o ocenę + poprawki :)


Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*3 kromki razowca
*polędwica drobiowa
* sałata / pomidor
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*razowiec
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia



Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ kielon oliwy


POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

30 minut po:
pierś z kurczooka :P


Posiłek VI 19:00 Ostatni


* razowiec
* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 952
Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*3 kromki razowca
*polędwica drobiowa
* sałata / pomidor
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Lepszym wyjściem byłyby standardowe płatki owsiane (które zawierają sporo błonnika) + jaja. Można te dwa składniki ciekawie połączyć - np. omlet czy placki owsiane do tego jakieś owoce i super posiłek.

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*razowiec
+ woda do picia

Zamiast zwykłego razowca daj chleb pełnoziarnisty no i warzywa.

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia

Jest ok.


Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ kielon oliwy

Wyrzuć tą oliwe, w posiłkach przed i potreningowych tłuszczu się nie powinno dawać (spowalnia wchłanianie węglowodanów i białka).

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

Może być

30 minut po:
pierś z kurczooka :P

Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku oraz węglowodanów złożonych - ryż/kasza/makaron/ziemniaki.

Posiłek VI 19:00 Ostatni

* razowiec
* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Wyrzuć chleb.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*placki owsiane
* owoc
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*chleb pełnoziarnisty
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia



Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

godzinę po:
pierś z kurczooka :P
ryż/kasza

Posiłek VI 19:00 Ostatni

* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek :) (zmieszane)


A teraz jak to wygląda?:)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-19 22:34:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 952
Ile ważysz? Masz wystarczające ilości białka, węglowodanów i tłuszczy a co za tym idzie kalorii? Jeśli tak to dieta wydaje się już w porządku. I ten ostatni posiłek to oczywiście ten jogurt naturalny bez cukru :).

A jeszcze jedno - ostatni posiłek masz o 19 to o której chodzisz spać?

Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2011-01-20 01:15:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Ja tu widze jako źródło tłuszczu tylko tran..... Chyba nie HALO coś gdziejednonienasycone ?
z dziety wyjdą marne ilości także jeszcze to do zmiany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
Ważę 77 kg przy wzroście 181cm. Nie liczyłem żadnych białek, ww, kcal... Kiedyś s.m.p.a. napisał mi żebym w tym wieku nie liczył:)


A jeszcze jedno - ostatni posiłek masz o 19 to o której chodzisz spać?

Tam powinno być ostatni o 20 ( bo 19 jest ten godzinę po treningu )
Aktualnie strasznie późno.. ale zmieni się tak 22/23

s.m.p.a oliwe z oliwe dodam tylko do którego posiłku?:) Ostatni?
Zapomniałem o orzechach :)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 11:51:56

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 11:56:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
do śniadania masło
kolacja oliwa czy olej lnany
III i IV posiłek oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło
* owoc
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*chleb pełnoziarnisty
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia
+ łyżka oliwy z oliwek / orzechy


Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ łyżka oliwy z oliwek

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

godzinę po:
pierś z kurczooka :P
ryż/kasza

Posiłek VI 20:00 Ostatni

* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )
+ oliwa z oliwek

lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane)

I pytanko czy ta dieta będzie dobra na redukcji ? >.<

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2011-01-20 12:36:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 952
s.m.p.a. oliwa w posiłku przedtreningowym? Ile osób tyle poglądów na ten temat widzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5953
Jeżeli coś źle to s.m.p.a. edytuj mój post żeby zbędnego spamu nie robić :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Damiiann nie widze problemu dobrze jest zjeśc posiłek tł b przed pspróbuj...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w diacie

Następny temat

Jaki spalacz obecnie najlpszy ??