15

[...] 2x5 Podciaganie hantla w opadzie 2x5 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 2x5 Uginanie ramion z hantlami 5 Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5 Wspiecia na palce 15 Brzuch Dzien pierwszy(piątek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. Mam 24 lata. Sterydy brałem pierwszy raz, jestem na 2 [...]

[...] ed 3 lata temu 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:180 Witam, mam pytanie kiedy przybić hcg kiedy jeśc [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zalezy mi na [...]

[...] BF%: ciężko ocenić, kolo 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107,5 -martwy ciąg: około 150 -przysiad: około 110 Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-06-02 21:27:45

[...] jesli chodzi o nogi to są dosyć silne... na maszynie na udo biore 120kg bez trudu(więcej niestety nie ma , sile w nogach niby mam, ale co z tego jak i tak jestem wolny, a jak przyjdzie zrobic "krzesełko" pod ścianą to kolana wytrzymuja tylko z 15 sekund.. cos tu jest nie tak z moimi nogami.. co robic? p.s. uprawiamy styl Shotokan od 2 lat

Witam! Mam 15 lat i ze wzgledu na brak czasu i brak checi musialem zaprzestac chodzenia na silownie (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego [...]

[...] - tran w kapsułkach B/T/WW - 36/53/98 kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt naturalny 2% 100g - [...]

[...] - Mleko 3,2% (200ml) - Płatki Musli Śniadanie II (10:40) - Chleb żytni Pełnoziarnisty - Szynka z kurczaka - Sałata Lodowa lub Kapusta Pekińska - Pomidor Obiad I (15:00) - Rosół z Kury - Makaron z mąki Durum Obiad II (16.00) - Ziemniaki - Ogórek Kiszony - Pierś z kurczaka Posiłek 5 (18:00) - Ciasto (Babka/Kruche z jabłkiem/?) [...]

[...] n/w 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy mięsniowej 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia troszkę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:n/w -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po [...]

[...] słodkich napoi (tylko herbaty, woda niegazowana). Jem : Rano zawsze owsianka z łyżeczką miodu, drugie śniadanie jabłko/banan, 3 kromki żytniego pieczywa z szynką, sałatka 150g mix + pomidor+ogórek+cebula+150g pierś z kurczaka, twaróg/serek wiejski/tuńczyk. Celowo nie pisałem godzin, bo jem kiedy czuje potrzebę. Sprzęt : Zestaw gryfy + [...]

[...] na płasko 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek nogi przysiady ze sztanga 10x 10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc [...]

[...] z metka 10 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 rekord -martwy ciąg: 260 rekord -przysiad: maxa nigdy nie bylo PYTANIE:

[...] 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s SRODA: WOLNE CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK:TO CO WTOREK SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wyglada nastepujaco: poniedzialki i wtorki - silownia, robię obwody na kazda partię ciala 3 serie po 20 powtorzeń (mniej powtorzen, jesli dodam ciezaru) trening poprzedzony 15-30 minutowa rozgrzewka i na koniec zazwyczaj takze ok 30 minut ruchu na biezni i rozciaganie. srody - przerwa czwartki - od 1 do 2h zajec fitness, ale szczerze mowiac, [...]

[...] o kolano 3x10 CZWARTEK KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15-20 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15-20 PIĄTEK BARKI + NOGI przysiady ze sztanga 4x20-15 uginanie nog lezac na brzuchu 3x18 prostowanie nóg siedząc 3x18 wyciskanie [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Koło 15% ??? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 3x w tygodniu piłka nożna po 90min Odżywianie : Nie mam problemu [...]

[...] 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: lekka redukcja z zachowaniem mięśnia 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono, CP+CM3 8 .POZIOM BF% nie wiem.. ale ok 15% chybaaaa 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zawsze myślalem ze ektomorfik, ale z czasem cosraz bardziej wydaje mi sie, że endo 10 .WYNIKI SILOWE: -Klata: [...]

mam 15 lat 172 wzrostu 62kg trenuje od 5 miesięcy może być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy [...]

[...] odpowiedniejszy. Wydaje mi się że nie jest najgorzej ale wole zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Duże partie 4 serie po 8-12 powtórzeń. Małe partie 4 serie po 12-15 powtórzeń. Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie w opadzie -drążek -sztruksy Barki -wyciskanie sztangi stojąc -unoszenie ramion bokiem -unoszenie ramion bokiem w [...]