Dieta na mase

Witam
Prosiłbym abyście ocenili moja dietę na masę. Zacznę od tego że jest to moja pierwsza w życiu dieta. Może najpierw coś o sobie:

-ektomorfik
-waga: 62 kg
-wzrost: 166 cm
-wiek: 24 lata

Zamierzam ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu.

DIETA

POSIŁEK I - 5:10
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze 120g (2szt)
- mleko 3,2% 100ml
- miód pszczeli 25g (łyżka?)
- dżem 25g
- orzechy włoskie 50g
- tran w kapsułkach

B/T/WW - 36/53/98
kal: 980

POSIŁEK II - 10:00
- makaron durum 80g
- tuńczyk w wodzie 60g
- oliwa z oliwek 50ml

B/T/WW - 22/53/60
kal: 797

POSIŁEK III - 15:00
- ryż biały 100g
- mięso z piersi kurczaka 100g

B/T/WW - 28/2/77
kal: 433

TRENING SIŁOWY

POSIŁEK IV - 17:30
- ser twarogowy półtłusty 100g
- jogurt naturalny 2% 100g
- banan 250g
- miód pszczeli 25g

B/T/WW - 26/7/84
kal: 512

POSIŁEK V - 20:30
- makaron durum 80g
- tuńczyk w wodzie 60g
- oliwa z oliwek 50ml

B/T/WW - 22/28/60
kal: 577

ŁĄCZNIE:
B/T/WW - 133/143/369
kalorie - 3308

2,2/2,3/6,0/kg

Dodatkowo do posiłku II, III i V jakieś warzywa.

1. Polecacie coś konkretnego czy co znajdę w lodówce? (marchewka, papryka, cebula, pieczarki)
2. Czy dieta powinna się jakoś różnić w dni treningowe od dni nietreningowych??
3. Czy miód jest dobrym zamiennikiem cukru??

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Zmień źródło białka w posiłku po-treningowym.

Pozdrawiam.

puszki możesz także wywalić mam tu konkretnie na myśli tuńczyka nie ma sensu sie nim ładowac

Używałem dziennika Vitalmaxu. Jak zaznaczyłem trening 3x w tygodniu po 60 minut ze średnia intensywnością wyszło 3133 kalorii. Jeśli pola te zostawię puste wychodzi 2878 kalorii. Czyli rozumiem że w dniu nietreningowe mogę trochę zmniejszyć dzienną dawkę kalorii?

Dlaczego wyrzucić tuńczyk z puszki? Zły jest? Jak robię z niego jakąś sałatkę z makaronem to nie jest taki zły ;) W razie czego czym go zastąpić??

W po treningowym mam zmienić źródło węgli, np. jakie? ryż itp?? czy może kupić sobie jakaś odżywkę z węglami??

Zmieniony przez - ridali w dniu 2012-04-27 11:56:06