[...] jest on bezpieczny dla mojego organizmu.Chciałbym też wprowadzić jakąś diete.Na wszelkie pytania odpowiem z wielką chęcią.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]
[...] grupy w jakiejs firmie o ile to mozliwe badz odkupienie od kogos kto nie korzysta... jestem z Poznania takze najlepiej zeby gdzies tutaj moznabylo to zalatwic. Jesli byloby 15 chetnych osoby z Poznania, w tym jedna posiadajaca firme (nr REGON) to mozna sie skrzyknac i podpisac umowe z benefitem i placilibysmy 65zl miesiecznie i mieli wstepy na [...]
[...] są już widoczne i chce je jeszcze bardziej rozbudować. Mam drążek na ,którym się podciągam i ćwiczę według tego planu http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 10? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Czesc Proszę o ocenę cyklu. Cel zrobienie troche masy, bez objadania sie na siłę (wielki już nie [...]
[...] przyrządu 3. Zginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu 4. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie (10, 8, 6) 5. Wspięcia na palcach z wykorzystaniem suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - tułów pochylony do przodu [...]
Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe [...]
[...] 4s 10-12p Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10-12p Wiosłowanie sztangielką 3s 10p Szrugsy 4s 10-12p Prostowanie nóg na prasie 4s 10-12 Uginanie nóg na prasie 4s 10-12 Wspinanie na palce siedząc 4s 12-15 Jeszcze jedno ćwiczenie na pośladki ale nie pamiętam nazwy I mam pytanie czy dorzucić jeszcze w sobotę po 2 ćwiczenia na biceps i triceps %-)
[...] + dwie kromki chleba żytniego justfit. Posiłek trzeci w drugiej przerwie o 12.00 Serek wiejski + dwie kromki chleba żytniego justfit Posiłek czwarty po pracy o godzinie 15.30 bądź 16.30. Pierś 100g + dwie kromki chleba żytniego justfit Posiłek piąty i ostatni o godzinie 19.00. Serek wiejski. Tutaj jeszcze dodaję jak wyglądają [...]
[...] Ilość spożywanego białka: Pozadne zdrowe posilki Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: 2lata temu 15 strzalow testosteronu pro. Trening: codziennie godzinny trening od 1tygodnia Cel cyklu: zwiekszenie sily miesni i rzezba. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: .. [...]
[...] 3X 10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 10 7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X 10 8.POMPKI WĄSKO 3x 15 9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 10 10.PODNOSZENIE SZTANGI W SIADZIE PODCHWYTEM 3X 10 Generalnie chodzi mi o rozbudowanie klatki. Jakkolwiek nie chodzi mi o sylwetkę np. [...]
Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]
zamierzam robic cykl poczatek kwietnia,zalezy mi raczej na czystej definicji waze teraz jakies 105 kg i nie mam problemu z nabieraniem masy!mam 20 winka 15 primki i mysle zeby dokoptowac moze z 5 propianu,na koniec mysle o clembuteronie no i odbloki clomid i hcg.oczywiscie zaopatrzylem sie w odzywki typu bialka aminokwasy witaminki. moze jakies [...]
Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]
[...] tego tego, a jak to przelozyc na posilki ? Zazwyczaj moje odzywianie jest nastepujace : wstaje rano i jade do sql, tam zjadam przewaznie 3-4 kanapki, wracam do domu kolo 15-16 i jem obiad i pozniej juz koncze raczej z jedzeniem (czasem jeszcze cos pod wieczor kolo 18-19 ale to sporadycznie). Na silownie chodze 3x w tygodniu + do tego dolacze [...]
[...] już wiem co i jak z redukcją, teraz nie wiem jaki spalacz wybrać. Do ankiety dodam że aktualnie mój trening to docieplanie domu codziennie poza niedzielami i świętami od 15 do 19. jak przyjdzie zima to wracam do aerobów. 3x rower w tygodniu po 1h i 3 razy trening fitness po jakieś 2 godziny Proszę o pomoc w dobraniu spalacza z tych co miałem [...]
[...] zastanawiam się czy ćwiczyć częściej brzuch,i czy zacząć ćwiczyć kaptury i przed ramie ? z góry dzięki za odpowiedzi.. wiek 25 waga 80 kg wzrost 186 cm staż rok cel masa cięzary jakie podnosiłem 5x5 to : klata 75 kg przysiad 65 kg martwy 70 kg barki 45 kg biceps 15 kg triceps 30 kg Łydki 55 kg Zmieniony przez - Sirven w dniu 2011-11-04 14:39:12
[...] 50 gr whey protein (on-optimum nutrition) 50 gr masla orzechowego banan W czasie treningu: wszystko rozpuszczone w 1l wody: 7 gr kreatyny 7 gr glutaminy 7 gr treshold (on) 15 gr vassive-c5 (on) 40 gr carbo po treningu: 2:1:1 recovery (on) 45 min pozniej: 125 gr ryzu basmati 250 gr piersi z kurczaka 100 brokul 2h pozniej: pro complex gainer (on) [...]
[...] mniej. Czy jest w ogóle możliwe, żeby schudnąć tyle przez noc, czy jest to przyczyna że waga źle waży? Ostatnio ważąc się zauważyłem, że jak stanąłem pierwszy raz na wagę, później drugi raz ważę 400g więcej. Tym bardziej, że zawsze na noc jem twaróg półtłusty i oliwę żeby katabolizm zatrzymać. Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-11-15 13:00:44
[...] hantelek siedząc - 12-10-8-8 6. Unoszenie w opadzie - 12-10-8-8 Piątek właśnie nie wiem co.. chce to samo co w pon ale czy będzie dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za niedługo 16) Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: to co na wf w szkole Dostęp do [...]
