15

[...] hantlami na płaskiej 3s Pompki w podporze tyłem 1 s aby więcej krwi wpłynęło Środa: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanga skos + 3s Rozpiętki 3s 15-7 Siódemkowanie na przemian z bickiem1s Biceps: Młotki 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Piątek: Nogi: Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Barki: [...]

[...] i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane cyklicznie (tzn. pompki, brzuszki, podniesienia, przysiady, znowu pompki, [...]

[...] o poradę. Od zeszłego roku ćwicze i staram się utrzymywać dietę, raz lepiej, raz gorzej ale ogólnie od czasu kiedy zajęłam się sobą zeszłam z 23% tkanki tłuszczowej do 15,9% (ostatnie pomiary). Dużo biegam, na czczo rano do 7 km i popołudniu/wieczorem w zależności od dnia, od 10 do 20 km. Jeżdzę na rowerze w terenie, czasami nawet po 50-70 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace temu storm + shock 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sklonnos do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg 8 razy -martwy ciąg:180 kg -przysiad:100 kg

[...] POZIOM BF%: no nie wiele ale jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): piorunujaca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 x 10 -przysiad: 120x 10 Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-01-18 [...]

[...] :D Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie to konieczne Stosowane wcześniej diety : pierwsza dieta. Zmieniony przez - Martyn w dniu 2014-01-22 15:57:35

[...] bardzo słaby kondycyjnie jednak mam nadzieję, że to się poprawi wraz z moim treningiem. Proszę o podanie mi przykładowej diety pamiętając o tym, że uczęszczam do szkoły (7-15 nie ma mnie w domu) i nie mogę w godzinach lekcyjnych zjeść porządniejszych potraw a także o przykładowy plan treningu. Niestety na razie mam tylko ZWYKŁĄ ławkę (bez [...]

[...] cyklu przejsc znow na redukcje? myslalem o diecie carb cycling ewentualnie? do tej ory stosowalem zbilansowana. czy mam sie calkiem wysuszyc? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 12:15:06 Wczesniej cyklu masowego oczywiscie nie robilem, gdyz uwazlem ze byl zbedny przy takiej waddze Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 12:19:31

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon Nogi/Brzuch Przysiady 3x6 Hack-Przysiady 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku 2x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 francuskie lezac 2x10 Piatek [...]

[...] bo umnie sa znaczne mam teraz regeneracje ale jestem wykończony w nogach to wogule niemam siły jak robiłem 120 6 przysiadów to teraz ledwo 100 w klatce podobnie 60 15 to teraz ledwo 9 robie regeneracje 2 tygodniowom i zamiierzam siłe 2 miechy a oto plan pon bary bic i tric unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie z przodu 6 seri w opadzie [...]

[...] sztangielek na boki - 3s po 8 - Podciąganie sztangi do brody - 3s po 8 Nogi - przysiady ze sztangą - 4s po 8 - wspięcia na palce - 4s po 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 160 Cel treningowy: Siła/Przyrost Mięśni Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka [...]

[...] plan treningowy na masę i prosiłbym o ocenę kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 -Wspięcia na palce stojąc 90kg [...]

[...] PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - OHP 3x8-10 - Dipy 3x8-10 - Łydki [...]

[...] na szkołe i to ze dojeżdżam autobusem do siłki :( ). Mam nadzieje że po tej kuracji ruszy ta moja redukcja :) HST: Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 1x15 Nogi Uginanie podudzi 1x15 Prostowanie Podudzi 1x15 Suwnica 1x15 //i tu taki koment, przysiadów robić nie moge ze względu na [...]

[...] dunków na wymiarowym koszu, ale przede wszystkim chodzi mi o ocene mojego wyskoku (zaznaczam,ze nigdy nie ćwiczyłem) Bardzo w****ia mnie to, że jestem mały, poradźcie coś moze żle się odżywiam. Wzrost:161cm Waga:60,5 kg( wacha sie tak od 59 do 62) Wyskok:68cm to jest wyskok dosiężny bo z nabiegu nie mam jak zmieżyć Wiek:15 lat i 2 miechy

[...] temu ) Poniedziałek Siłka klatka biceps ćwiczenia (wyciskanie na skosie , wyciskanie hantli skos , rozpietki skos , uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )max 5 serii max 15 powtórzeń do tego dochodzi boks w ten sam dzień.Wtorek Boks.Środa Wolna.Czwartek siłka (plecy triceps ) Wyciskanie sztangi za pleców , wyciskanie sztangi z przodu , [...]

[...] -szrugsy ze sztangietkami 4*8-10 -wspiecia na lydki 2*8-10 -prostowanie nog w siadzie 2*8-10 -sklony na plaskim 3*30 -unoszenie tlowia z opadu z dodatkowym obciazeniem 3*15 cel: masa staz: ok 1.5 roku Jesli chodzi o plecki to sprawa jest nastepujaca. Mam 3 miechy zeby robic jak najwiecej podciagniec (egzamin sprawnosciowy do szkolki). Jak [...]

Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

Nie wie ktoś przypadkiem o jakiejś siłowni w Gdańsku na którą można chodzić w wieku 15 lat bez pozwolenia rodziców lub opiekunów albo ewentualnie za zgodą pisemną? Byłem dowiedzieć się m.in. w Tiger Gym jednak tam w moim wieku potrzebna jest dorosła osoba towarzysząca przy ćwiczeniach W akademosie zdaje się od 16 roku życia wystarczy zgoda [...]

[...] dla Pan i Panów. 2. Wstawiamy zdjęcia które będą przedstawiać Wasze selfie z trenignu. 3. Na zdjęciu musi być jakiś akcent UNS 4. Minimum miesiąc konto na SFD SFD/Images/2015/7/22/019dd834328a4a66a9c6f9c59177fc9b.jpg Konkurs trwa do: 15.VII.2015 r. Nagrody o wartości 300 zł. W tym temacie nie zadajemy pytań. Wszystkie prace zgłaszamy w [...]