robie regeneracje 2 tygodniowom i zamiierzam siłe 2 miechy
a oto plan pon bary bic i tric
unoszenie bokiem 3 serie
wyciskanie z przodu 6 seri
w opadzie 3 serie
rozgrzewkatir pompiki na poreczach 2 serie
prostowanie na wyciągu 4 serie
francuskie leżąc 4 serie
rozgrzewka bic podciąganie w waskim
stojac uginanie 4 i na modlitewniku
wtorek nogi
przysiady 4 serie
wykroki 2
prostowanie i uginanie po 4
łydki wspięcia 4
sroda brzuch
czwartek klata
rozgrzewka pompki na poreczach
płaska 4 i skos
rozpiętki i przenoszenie hankla po 2
piatek plecy
podciaganie rozgrzewka
sciaganie wyciagu 4
wiosłowanie 4
martwy 4
szugsy 4
i przedramiona
sob brzuch
jakim obciażeniem zaczynać ile maksymalnego w procętach i ile serii
zależy mi na szybkim odrobieniu strat i polepszeniu wyników
musze dodać ze teraz jestem przemeczony i osłabiony bo oprucz silki jeszcze masa aerobowych szczególnie związana z nogami wykończyła mnie a najbardziej nogi
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak