15

2. Real Madryt +0 - Napoli Legia Warszaw - Ajax +1 Quevilly Rouen +0.5 - Les Herbiers Sedan - Dunkerque +1 2,00 w Bet365 Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-15 17:25:33

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: powoli ucinam kalorycznosc Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie [...]

Twoja dziewczyna powinna przede wszystkim zadbać o dietę (z lekkim deficytem kalorycznym) oraz ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia na siłowni będą tu dobrym (ale jedynie) dodatkiem. Ostatnio była dyskusja na temat planu dla początkującej, tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=117986 Przeczytaj też post Michaiła dotyczący treningu cyklicznego dla [...]

Oczywiście - najskuteczniejsze są poranne aeroby, przed śniadaniem a więc wolne biegi, szybki spacer, jazda na rowerze, basen, steper, rowerek stacjonarny czy orbitrek. Niech zaczyna od 25-30 minut i dodaje co tydzień kolejne 5 minut. Tempo umiarkowane, takie aby móc w trakcie ćwiczeń rozmawiać bez zadyszki. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** [...]

zamiast oglodac wywiady proponuje popracowac nad pisownia

czesc robie pompki moje wyniki to w ciagu 15 minut ok 450 moze troche wiecej na 1 godzine ok 1000 chciałbym wystartowac w zawodach jestem z krakowa ale niewiem jakie sa wyniki na zawodach? i czy mam szansa?

Acha. Bo trenuje jeszcze MMA i na siłownie bd chodził Wtorek Czwartek Sobota A jaki plan byłby dobry? Na te dni co napisałem :)

[...] 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc [...]

[...] 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 [...]

[...] 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 [...]

Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 no to zamiast tego to moją byc przysiady ze sztangą.

[...] 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 //przysiad ze sztanga 3-4s. Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 //tu dalbym pompki na poreczach [...]

[...] Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 [...]

[...] sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3xMax Uginanie sytangi stojąc 2 serie 10/8 Brzuch B przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 Spięcia siedząc 3 [...]

rekawice , owijki , koszulka, spodenki, trampki:) na poczatku raczej nie musisz miec szczeki , bo bedziesz lapal podstawy Co do rekawic to polecam mastersa sam je mam i sa swietne;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2010-05-09 15:03:21

[...] wczoraj w Chicago. 13 sierpnia stoczy tam swój pierwszy pojedynek, przewidziany w kontrakcie ze słynnym promotorem Donem Kingiem. Umowa gwarantuje, że po tej walce - w ciągu 15 miesięcy - Polak dostanie szansę boksowania o tytuł mistrza świata jednej z czterech największych organizacji: WBC, WBA, IBF lub WBO. Sprawę znalezienia trenera dla Zegana [...]

Rbk___ chyba zle mnie zrozumiałes Miałem na mysli ze połączenie plecy + brzuch na jednej sesji nie jest polecane, bo po treningu pleców prostowniki sa juz zmeczone i obciązanie go treningiem brzucha moze prowadzić do kontuzji Pa Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-15 18:40:21

np: lezysz na brzuchy i unosisz tłów do góry chwile przytrzymujesz i opuszczasz i tak z 15 razy a to co napisales o tym garbieniu to prawda

km 3.15 min ;/ na 50 m 7.sek podciaganie niewiem ;p ale jak bedzie odpowiednia motywacja to z ~22 sprawnosciowe looz gorzej z z egzaminem pisemnym to jest kosmos tez sie wybieram do szkoly w czewie

[...] CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180