Powrót na siłownie

No wiem. Ale zrozum to,ze kazdy mi mota w głowie. :/

A gdzie moge dożucić cos na bica i trica? :)

Napisałem Ci.

W obu planach (tym podanym przeze mnie i tym przez traktora) - nie musisz ćwiczyć ramion.

Przy takich ćwiczeniach zostaną one odpowiednio przetrenowane.

No ok. Ale wolałbym dodać cos na biceps,triceps

do tego planu

A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3 20/20/18
brzuch
Gdzie to włożyć?

brak przysiadu ze sztanga.
odpada.

Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10
no to zamiast tego to moją byc przysiady ze sztangą.

A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 //przysiad ze sztanga 3-4s.
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8 //tu dalbym pompki na poreczach
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3 20/20/18


Masz podciaganie na drazku - biceps pracuje. masz wioslowanie - biceps pracuje.

masz wyciskanie hantli na klatke i na barki - tric pracuje. jak dodasz porecze - tric pracuje.

czego chciec wiecej? przetrenowania?

ja jedynie moglbym powiedziec zebys dodal sobie 2s bicka a na nastepnym trneingu 2s na tricka na zmiane.
na wiekszej ilosci powtorzen.

A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18
Brzuch

B
przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3 20/20/18

Ok teraz ok.?
A jeżeli juz bym dał w A ana bica a w B na trica to gdzie je umieścić?

bicka/tricka na koncu treningu.

pamietaj o technice pompek na poreczach w wersji na klatke - koci grzbiet, broda na klate i najwazniejsze - lokcie prowadzisz na zewnatrz.


wspiecia dalbym az do pieczenia + 5 powtorzen.

powtorzenia w cwiczeniach - oprcz bica i trica dalbym przedzial 8-10 np

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-22 20:09:53

No o technice pamietam.:)

A jakie dać ćwiczenia na bica i trica ?

uginanie ze sztanga i francuz lezac.