Mam pytanie czy taki trening jest dobry??

Pon
Klata + Biceps
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 20 pow
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 ROZPIĘTKI


Biceps
1 łomany
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU

lotac lotac lotac

Sroda Plecy + Barki
1 Wyciskanie sztangi zza głowy
2 Arnoldki
3 Atlas Przud

Plecy
1 WIOSŁOWANIE
2 Atlas siedzAc na ziemi
3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

PiAtek Nogi + Brzuch
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3 PRZYSIADY WYKROCZNE

Brzuch
1 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2 SKŁONY BOCZNE
3 Brzuszki pełne

PiAtek Triceps +
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

prosze o odp ;]

19hetman20

staz - ok.8 m-cy
co robiles ostatnio?
ile wazyles na poczatku?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

pozdrawiam.

rozumiem,ze oprocz atlasu(ktory mozesz na zlom wywiesc)-jest normalna sztanga i duzo obciaznikow?

Plecy + bary - zabójstwo, sam triceps, a gdzie ilosc serii i powtorzen, i wypelnij ankiete.

4 serje po 20 pow

Nie ma ankiety - nie ma poprawy.

ankietę już kiedyś wypełniłem

A my już poprawialiśmy plany. Brak ankiety dowidzenia.

a jak by tak biceps + triceps tylko ze wtedy klata jest sama ???

Dobra, masz profil wypełniony.
5 miesięcy stażu - ten plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Jeśli chcesz chodzić na siłownię żeby pogadać z kolegami to może i się sprawdzi ale nie licz na efekty

Posty podwieszone - FBW. Możesz użyć szablonu z FBW 5x5 z tradycyjną ilością powtórzeń, serii i normalnym rozkładem obciążeń (ale samego 5x5 jeszcze nie używaj). Mam nadzieję że zrozumiałeś

do tricepsa przedramie dożuć. i za dużo powtórzeń, rób 6-8 powtórzeń serii rób 10- 12.

o to ankieta :

Płeć -Mężczyzna

Wiek -16 lat

Waga --74 kg

Wzrost--178

cel treningowy---Rzeźba

Staż treningowy na siłowni---8 miesięcy

Uprawiane inne sporty--Granie w Piłke

Uprawiane inne sporty--- Piwnica ;/ ( jest atlas-2 ławeczki - itp

Dieta--jest
Przeciwskazania medyczne--- nie ma

Zażywane suplementy --- creatine z treca

do tricepsa przedramie dożuć. i za dużo powtórzeń, rób 6-8 powtórzeń serii rób 10- 12

zastanów się w ogóle co piszesz, ok? 10 - 12 serii? Napisałbyś chociaż że na daną partię w tygoniu, chociaż to też byłoby błędem. Poza tym co go tego ma ilość powtórzeń, jakie to ma znaczenie?

Autor -
Cel rzeźba. Rzeźba czego? Najpierw musisz zbudować mięśnie. Konkretnie to planem całościowym albo jak już koniecznie chcesz dzielony to partia 2x w tygodniu, poszukaj opracowania Adzika123.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-21 22:30:42