PiAtek Triceps +
1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Dobra, masz profil wypełniony.
5 miesięcy stażu - ten plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Jeśli chcesz chodzić na siłownię żeby pogadać z kolegami to może i się sprawdzi ale nie licz na efekty
Posty podwieszone - FBW. Możesz użyć szablonu z FBW 5x5 z tradycyjną ilością powtórzeń, serii i normalnym rozkładem obciążeń (ale samego 5x5 jeszcze nie używaj). Mam nadzieję że zrozumiałeś
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
do tricepsa przedramie dożuć. i za dużo powtórzeń, rób 6-8 powtórzeń serii rób 10- 12
zastanów się w ogóle co piszesz, ok? 10 - 12 serii? Napisałbyś chociaż że na daną partię w tygoniu, chociaż to też byłoby błędem. Poza tym co go tego ma ilość powtórzeń, jakie to ma znaczenie?
Autor -
Cel rzeźba. Rzeźba czego? Najpierw musisz zbudować mięśnie. Konkretnie to planem całościowym albo jak już koniecznie chcesz dzielony to partia 2x w tygodniu, poszukaj opracowania Adzika123.
Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-21 22:30:42