Witam chcę zapytać czy ten trening jest dobry dla rozwoju masy mięscniowej.

Witam mam 18 lat , 67 kg ( próbuje zwiększać masę poprzez zdrową żywność ) jak na razie nie inwestowałem w zakup odżywek . Ćwiczę na sucho tak z 2 lata , lecz z przerwami a oto mój trening który sobie przeanalizowałem . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest dobry co do moich możliwości.Dodam że do dyspozycji mam ławkę , hantle 2x10kg , 2x15kg + sztanga nakład około 70 kg .

1 Dzień . Poniedziałek !

KLATA:
- wycisk sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6
- rozpiętki na skosie 3x 12
- wyciskanie hantlami 3x12
BIC:
- sztanga stojąc 3x 10
- hantelki siedząc 3x10
2 Dzień . Środa !
PLECY:
- wiosłowanie sztanga 10/8/6/4
- wiosłowanie hantlem w podporze 4x 10
TRICEPS:
- francuskie sztanga ( krzywka) 10/8/6/4
- pompki w podporze tyłem 3x8
- hantla za głowa 4x8
3 Dzień . Piątek !
BARY:
- wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4
- sztanga do brody 3x 12
- Hantle kaptury 4x8
NOGI :
- przysiady ze sztanga na barach 14/12/10/8/6
- hantle wykroki 3x 10
- wspięcia na palce 4x max

1.Nogi i barki nie mogą być na jednym treningu.
2.Brak podciągania w treningu grzbietu, same wiosłowania to nie jest najlepszy pomysł.
3.Brakuje ćwiczenia na tył barkow.
4. 11 serii na triceps to za duzo 9 wystarczą.
5. w treningu klatki wyciskanie hantli rób na skosie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.