czy ten trening jest dobry

Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ???
poniedziałek:
-Klata
1.Wyciskanie na ławie 3s-8p
2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p
-Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 3s-8p
2.Uginanie młotkowe 3s-8p
Wtorek:
-Nogi
1. Przysiady 3s-8p
2. prostowanie nóg w siadzie 3s-10p
3. Uginanie nóg leząc 3s-10p
4. Wspięcia na palce 3s-15p
-Brzuch
1.Brzuszki 3s- 20p
2.Unoszenie nóg 3s-15p
czwartek:
-Barki
1.Wyciskanie za karku 3s-8p
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s-8p
3.Unoszenie sztangielek na boki 3s-8p
-Triceps
1.Pompki na poręczach 3s-8p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangielką 3s-8p
piątek:
-Plecy
1.Podciąganie na drążku 3s-8p
2. Wiosłowanie ze sztangielką 3s-8p
3. Wiosłowanie ze sztanga 3s-8p
4. Ukłony ze sztangą 3s-8p
5. Szrugsy 3s-8p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowyczyli sztangielki i ławeczka ze sztangą

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

klata słabo daj po 4s

Biceps po klacie też słabo dorzuć jedno ćwiczenie 3s hantle o kolano lub modlitewnik

na nogi za malo s. Przysiad 4s. na dwugłowe możesz dorzucić żuraw

na trica dorzuć izolacje, prostowanie ramienia w opadzie.

na plecy mc,drażek,wioslo,szrugsy.

zdr

racja .

Dzieki wielkie pozmieniam jeszcze tak jak mowileś