Powrót na siłownię po kilku latach - jak zaczynać?

Siemanko wszystkim
Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu.
Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć.
Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu.
Cel treningów to masa, której u mnie niestety brak.
Na siłownię mogę uczęszczać dwa razy w tygodniu, więc w te dni musiałbym wykonywać takie ćwiczenia, żeby wykorzystać sprzęt dostępny na siłowni, w pozostałe dni do dyspozycji pozostają mi jedynie wolne ciężary w domu plus drążek.
Prosiłbym Was o jakieś wskazówki jak ułożyć trening aby miał on sens, i czy powinienem zacząć raczej od treningu obwodowego po takiej przerwie?
Zaznaczam, że nie zależy mi na budowania jakiejś mega masy tylko na zdobyciu jakiejkolwiek masy mięśniowej aby mięśnie zaczęły być widoczne ;] - coś w stylu bardziej fitnessu niż kulturystyki.
z Góry dzięki za pomoc
pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 71,5

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata + 3 lata przerwy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai - obecnie przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt dwa razy w tygodniu (10 razy w miesiącu)
sztanga+sztangielki+drążek w pozostałym czasie

Dieta: Narazie dieta w planach do ułożenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie wiem-narazie brak, na oku raczej białko WPC+Carbo, Aminokwasy, w późniejszym czasie kreatyna itp

Zacznij od ACT, od przyzwyczajenia organizmu, pozniej wskakujesz na splita, czy tam jaki ci trening podpasowal i przynosil optymalne efekty.

zacznij od poczatku, czyli od ACT mozesz go troche obrobic, czy skrocic "pod siebie" bo troche doswiadczania juz masz. pozdro

Maly moja wypowiedz w tym temacie:
https://www.sfd.pl/....Plan_treningowy....-t382349-s6699.html#eot


pozdrawiam

Ok dzięki, więc zacznę od ACT ;]
jeszcze raz dzięki za pomoc.