który plan bedzie lepszy
ten
A
Nogi:
-Przysiady zwykłe 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 2s
-
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 2s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
B
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 4s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
-Rozpiętki sztangielkami skos 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2s
-Wyciskanie z klatki 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
czy ten
A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18
Brzuch
B
Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3 20/20/18
brzuch
Albo inny. Pozdro