Powrót na siłownie

No i planik juz ułożony :)

A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3serie 20/20/18
brzuch

Plan dobry !! Teraz tylko ćwiczyć.

Zdrowia.

Dzieki wielkie. Pozdro :)

To unoszenie do brody zamień jak pisałem na wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed klatki, reszta ok

okej poprawiono :)

po 5 stronach splodziliscie takie COS?!

rece opadaja...

chociaz + za mala ilosc cwiczen.


czarny16

przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal.
pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz.
nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia)

chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje posty:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia)

plan dla ciebie bedzie obejmowal 7 cw/sesje-6 bazowych+1cw. na lydki lub brzuch.
to wszystko.
zadbaj o doskonalenie prawidlowej formy cwiczen,dokladaj powoli obciazenia i jedz wiecej,niz zazwyczaj.
pojedz tym planem z 4-5 tyg,potem dodaj drugi zestaw cwiczen(A/B),zmien parametry i jedz dalej.

masz zwiekszac obciazenia CO TRENING,a nie co tydzien!(zreszta...bedzie o tym w drugim linku)

pozdrawiam.

Mi sie wydaje,ze ten plan co razem zrobilismy jest ok.

który plan bedzie lepszy

ten

A
Nogi:
-Przysiady zwykłe 2s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 2s
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 2s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 4s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s
-Rozpiętki sztangielkami skos 2s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2s
-Wyciskanie z klatki 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


czy ten

A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18
Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli skos (klatka piersiowa)3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3 20/20/18
brzuch
Albo inny. Pozdro

mc / przysiad
pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke)
drazek / wioslo sztanga
wyciskanie na barki

do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s

opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

czarny16

dlugo jeszcze zamierzasz sie tak krecic?

dobry plan,to juz dostales-patrz linki.


"Mi sie wydaje,ze ten plan co razem zrobilismy jest ok. '

sorry,ale nie masz o tym zielonego pojecia.

pozdrawiam.