15

[...] tkanki tłuszczowej? Oraz kiedy przyjmować które suplementy. Myślałem o BCAA przed treningiem i rano, po treningu Carbo i białko i białko jeszcze między posiłkami którymiś Zapomniałem dodać co trenuje. MMA 3x w tygodniu i 2x siłownia Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 14:57:37 Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2018-07-22 15:00:04

[...] Pompki w podporze tyłem 20/20 Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 Podskoki na palcach ze sztanga na plecach 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 12/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/13/11/9 **środa - plecy, biceps, przedramie** Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Martwy ciąg 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]

[...] ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

[...] 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. brzuch: 1. Sklony w lezeniu plasko 3x10 2. [...]

[...] ciezaru 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/6/4 zwiekszanie ciezaru Co zmienic? Kolejnosc?, Cwiczenia? Progresje? Prosze o porade z gory dzieki Zmieniony przez - vcfosw w dniu 2011-02-15 01:39:26

[...] : 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem ktory robie o 19:30 21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji i oprocz [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

[...] kolegów, czy jest to normalne? To mój pierwszy cykl na nadrolonie i takich dużych dawkach testosteronu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]

[...] też pewnie w dół, ale na tą chwilę nie wiem, nie dźwigam jeszcze, niech przejdzie. Przed uderzeniem byłem na redukcji ważyłem 89 kg ( z 94kg ) poziom sadełka na poziomie 15%, teraz 92 kg i śmiało 20-22% wzrost 186cm. Jak pisałem głównie poszło w brzuch, widzę nawet zakładając koszulę do pracy, że na brzuchu źle leży, wręcz wypycha :) Jednak [...]

[...] mix 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130x10 -martwy ciąg:200+ -przysiad: powrot po kontuzji Zmieniony przez - Ero w dniu 2011-11-13 13:39:21 [...]

[...] i zyskującym coraz większą popularność po tym, jak wielką 'gwiazdą jedzenia' stał się ich rodak Takeru 'Tsunami' Kobayashi. Minowie udało się pochłonąć sześc i pół 100-g i 15-cm hot dogów w 12 minut! Reporterzy żartobliwie pytali Pana Niebo (bo Minowa nazywany jest w Japonii także 'Mr Heaven'), czyli 'znalazł niebo' w tej konkurencji, na co [...]

[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg, sztanga, gryf łamany, hantelki Dieta: zdrowe nawyki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpalnie Zmieniony przez - dymek932 w dniu 2009-11-25 15:33:04

[...] była najciekawsza oraz jaki nokaut był według Ciebie najbardziej efektowny. Odpowiedzi prosimy udzielać w komentarzach poniżej artykułu. Konkurs trwa od 16 stycznia do 15 lutego 2012 r. Wśród wszystkich uczestników konkursu rozlosujemy atrakcyjne nagrody. http://i.imgur.com/lPN8k.jpg Konkurs, w którym nagrody sponsoruje TREC Nutrition [...]

1. ok, mamy tight hardcore, extreme i klasycznego tight! tylko teraz pytanko o klasycznego, ktory ma byc w tym combo czy ta wersja z 'bonusowymi' 15 kapsami rozni sie czymkolwiek od zwyklej 60kapsowej wersji? na logike to tylko bonus:P ale nawet gdzies tutaj na forum pojawily sie ze dwie wzmianki, ze z ta bonusowa jest cos nie tak (?) aha, i [...]

[...] wpływ temperatury na właściwości kreatyny? obecnie stosuję ją tak: przed treningiem pół godziny zjadam odżywkę węglowodanową z wodą (bo podobno kreatyna + mleko to kiszka) 15 min przed treningiem szklanka wody + dwie czubate łyżeczki kreatyny Multipower w czasie treningu 1,5l wody mineralnej niegazowanej + CARBO OLIMP + 3 łyżeczki kreatyny 1h [...]

Moja historia jest taka. Mam 25 lat. Od 15 lat funkcjonuje z zanikiem mięśnia czworogłowego uda w prawej nodze. Różnica w cm około 10 cm, praktycznie sama kość. Moje perypetie z lekarzami zakończyły się jakieś 10 lat temu ( nikt mi nie pomógł chodź było ich wielu, czy mozliwa jest poPeReLowska niekompetencja? ). Ostatnio byłem u ortopedy rok temu, [...]

[...] off) i trening w koszza(w sumie to dwa w ciągu jednego dnia po 1.5h, pierwszy na 7.00 a drugi na 19 ). Oczywiście chcę dalej zredukować mój cel to ok ~10% bf obecnie ok 15-16, ciężko powiedzieć po świetach. Jestem od kilku dni na if 2000kcal, 40-50g fatu, 160g białka i reszta węgle, nie wiem czy dodać/odjać kcal ale wydaje mi się,że [...]

Czesc wszystkim, dawno mnie tu nie bylo, mam do was prośbe ale pierw formularz:) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: malo TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu 10 prolongatum, 3 mies pozniej znowu [...]

[...] 74 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 6 gram na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 15% diety Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: a z 12% [...]

[...] 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]