SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Uszkodzony metabolizm, if redukcja?

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1370
Spróbuje jak najkrócej
Waga obecnie 82-80kg, redukcje zacząłem w styczniu z pułapu ok 86-87kg, 90 w pasie, obecnie nieco ponad 80cm w pasie(waga trochę podbita przez wp*****lanie przez święta).
Moim błędem była zbyt drastyczna obcinka kalorii po styczniu bo praktycznie wskoczyłem na vlcd(1200-1300kcal, 50g fatu + warzywa) z carb nite, niby wszystko było ok bo waga spadała ale niestety po 3 tyglach carb nite zaczeło zamieniać się w carb week i tak naprawdę to co wj**ałem w 2 dni potem 5 paliłem więc wychodziłem wagowo i sylwetkowo na zero, tylko,że jedzenie przez 5 dni po tyle kcal nie odbyło sie bez konskwencji, martwy i przysiad spadł o prawie 10kg, płaska bez zmian. Próbuję teraz doprowadzić się do normalnego stanu, moja aktywnośc fizyczna to siłownia 4x(dol/gora/dol/trening w kosza/gora/2dni off) i trening w koszza(w sumie to dwa w ciągu jednego dnia po 1.5h, pierwszy na 7.00 a drugi na 19 ).
Oczywiście chcę dalej zredukować mój cel to ok ~10% bf obecnie ok 15-16, ciężko powiedzieć po świetach.
Jestem od kilku dni na if 2000kcal, 40-50g fatu, 160g białka i reszta węgle,
nie wiem czy dodać/odjać kcal ale wydaje mi się,że powinienem pociągnąć takie coś 2-3tygle a potem ew odejmować zaleznie od postępów, ile kcal proponujecie, jak to rozegrać, dodam,ze musze mieć węgle, bo low carb nie dla mnie jednak, jestem w stanie bez problemu siedzieć na if 21/4 ale tydzień bez węgli i jakość treningów/regeneracji spada u mnie dramatyczne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41554
W tej chwili nadal masz duży deficyt energetyczny. Jeśli jeszcze skrócisz okno konsumpcji do 3-4 godzin to Twoje tempo przemiany materii na pewno nie będzie na wysokim poziomie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1370
To ile według ciebie powinienem ustawić kcal,zeby troche podreperować metabolizm ale dalej palić fat. W sumie metabolizm powinien trochę ruszyć bo w świeta wp*****lałem(inaczej nie mogę tego nazwać) po 4-5k kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1370
Znajdzie się jakaś dobra duszyczka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 157125
Masz sporą aktywność, wylicz zapotrzebowanie na forum masz wzór, i możesz też w kalkulatorach weź z tego mniej więcej średnią dobij do tej wartości dodając po 100 kcal tygodniowo (ew. 50 - zależy jak znasz swój organizm). Patrz co się dzieje, obserwuj lustro i cm, bo waga może się różnić, więcej węgli- więcej wody w organizmie itp itd. jak wyczujesz swoje tzw "0" to później utnij od tego np 300 kcal i powinno iść.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
Oblicz Cpm.
Odejmij ~10% i obserwuj.
Mała szansa że metabolizm uszkodzony.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1370
Który wzór na CPM jest najbardziej wiarygodny?Bo według niektórych wychodzi mi nawet,że powinienem spożywać ok 3300k kcal,żeby w ogóle utrzymać wagę, czyli czysto teoretycznie na 2k fat powinien się palić aż miło ale raczej nie będzie to takie piękne w praktyce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 714 Napisanych postów 9084 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99252
Czemu tak mało tłuszczy masz w diecie? Mało tłuszczy, białka tez tak mniej więcej, węgli wychodzi z 250. Może zrób tak jak chłopaki radzą i ogarnij tez rozkład makro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1370
Poniosło mnie troche z tymi tłuszczami,60-70 to taka bardziej odpowiednia ilość chyba, dzisiaj tak wyglądały moje posiłki w sumie trzy, po treningu pierwszy o 19, potem o 21 drugi i trzeci o 23.Do tego jeszcze 3 orzechy włoskie ale zapomniałem wliczyć i tak chyba nie są tak istotne ;p






Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2015-04-10 22:58:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 714 Napisanych postów 9084 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99252
Orzechy raczej ważne, 3 sztuki to będzie z 10g tłuszczy mniej więcej, a to 15% więcej niz w rozpisce. Poza tym to okno 4h to jest wg mnie kiepski pomysł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1370
MI pasuje takie okno,szczególnie,że dalej chcę redukować, a tak to na tylu kaloriach chociaż jestem najedzony bo jakbym miał to rozdzielić na 5-6 posiłków od rana to bym chyba do 14 padł z głodu ;d, 3 połowki orzecha włoskiego(takie z opakowania) mają łacznie aż 4g fatu ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

na ile trzeba zejść przy redukcji

nutloveb