15

[...] http://www.sfd.pl/Po%C5%82%C4%85czenie_KM_z_MMA-t566442.html tutaj jak sie pytałem czy to ma sens KM z MMA :D to napsali ze tak :D ale widze w innych tematach ze KM ma jakies wady WIEC PISZCIE JAKIE WADY I GDZIE JE WIDZIELIŚCIE ?? a nie ze ktos kiedys znał kogos Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-03-27 15:51:20

[...] z płatkami owsianymi. 2. 12.00-13.00 50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny 50g ryżu brązowego Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej polana oliwą z oliwej 3. 14.00 - 15.00 Trening 4. 17.00 - 18.00 To samo co w 2. Nie chce mi się robić nowych posiłów to zostawiam na później. 5. 20.00 - 21.00 Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z [...]

[...] 93 0 0 | 60 0 11.7 | 93 113 bialko 21 6.6 0 | 6.3 30 0.3 | 27.6 34 tluszcze 18 3 17 | 1 18 0.2 | 38 15 śniadanie: 6 kromek chleba, 3 plastry szynki, masło(usunę je od razu) obiad przykładowy: 300g ziemniaków, udko z kurczaka, sok kolacja: to samo co śniadanie.. + maślanka [...]

[...] jak paintball - podał dziennik "Berliner Zeitung". Krok ten ma być reakcją na masakrę w szkole w miejscowości Winnenden dwa miesiące temu. 17-latek zastrzelił wówczas 15 osób, po czym popełnił samobójstwo podczas próby ucieczki. Złamanie zakazu byłoby karane grzywna w wysokości 5 tys. euro. Paintball to gra zespołowa, polegająca na [...]

[...] na grybe pobicie personalnych najepszych rekordow we wszystkim i pare ladnych kg na wadze - oczywiscie przy bardzo dobrej diecie - 2,5 grama bialka na kgmc i nadwyzce 15-20% ponad stan utrzymania. Po tym, cialo jest ostro przekatowane, wiec zaczynasz wszystkie partie trenowac raz w tygodniu o obizonej intensywnosci a poszczegolne partie [...]

Wiek: 15 Wzrost: 169 Waga: 70 Cel: masa, siła, wsio. Dieta: jest Staż treningowy: mizerny Inne aktywności fizyczne: niewiele Przeciwwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: raczej tylko wolne ciężary No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po [...]

[...] to macie Przedstawiam klasycznego Omleta do przygotowania w 3 minutki Składniki : 3 jajka 20 gr cebuli czerwonej 20 gr czerwonej papryki 25g cukinii 3 małe pomidorki 15 ml oleju sól i papryka słodka do smaku http://www.youtube.com/watch?v=3Q4S2xxMyMY w składniki są tylko sugestia oczywiście możecie dodawać i odejmować tyle ile tylko [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

[...] a moze ktoś czerpie satysfakcje z udzielania "pomocy" i odpowie. Sprawa wygląda w ten sposób ze waze około 107 kg przy wzroście 180cm... chciałbym zrzucic jakieś 10-15 kg... myślałem o jakis spalaczach itp, ale co i jak? Dodam ze gram w piłkę 2 razy w tygodniu...raz w tygodniu chodze na basen... a oprucz tego większośc czasu spedzam [...]

[...] technikum miałem prawie takie same wyniki jak pod koniec 2009r jak skończyłem treningi, nie wiem co się stało, ale jak po moim pierwszym melanżu sylwestrowym, straciłem 15 kg siły na klatę i 10kg na nogi po prostu jak by się to ulotniło, próbowałem do tego dojść ale po prostu nie mogę, treningi niby nie trwały długo lecz już miałem podobne [...]

[...] g Rodzynki 5g Orzechy włoskie 10g Razem : b-30g, ww-92g, t-23g --------------------------------------------------------- II Śniadanie Sok marchwiowy Kubuś 330g Bułki graham 150g Wędlina z kurczaka 10g Pomidor 10g Razem: b-14g, ww-123g, t-2,9g --------------------------------------------------------- Obiad Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka w [...]

[...] 1,5 mies 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Witam, Planuję dietę na masę jakościową na saa (prop,npp,wino), 1. - [...]

[...] Obwód uda - 51 Dieta: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + zielona herbata 9:40 100g ryżu + 400g jogurt naturalny + mandarynka 12:40 100g makaronu + 100g twarogu + orzechy włoskie 15:40(obiad-przedtreningowy) To co będzie +100g ryżu + 250ml mleka+kakao 18:40 ser twarogowy 150g+ jakaś sałatka warzywna + banan 21:40 serek wiejski 200g PS: Czasami w [...]

[...] pograniczu wysokiego więc odciąłem się od tłustych mięs i zacząłem suplementowac omegę 3 330/220 + 3g oleju konopnego /dzien. Od 2-3 miesięcy trening siłowy 3x w tygodniu, 15-20k kroków dziennie, moja główna dieta to chude mięso wieprzowe/wolowe, kurczak, jajka 5-8na tyg, chude sery. Tłuszczy jadam naprawdę mało, może jakiś orzech raz na [...]

[...] Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2.Unoszenie ramion bokiem w gorę na maszynie 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2.Pompki w [...]

[...] po 12 Plecy: Martwy Ciąg x4 po 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami x3 po 8 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy x4 po 8 Barki: Unoszenie bokiem x3 po 8 Piątek: Klatka: Pompki x4 15 Klatka: Wycsikanie hantli płasko x3 seri po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion hantlą młotkowy x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie ramion sztangą x3 serie (12 10 8 ) [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2017/11/20/b3fe75ca2880474d811c9de84f08a7aa.jpg [...]

[...] 41 //T:13 Potreningowy (obiad) 18.00 Kasza gryczana / Ryż / Makaron razowy 80 Soczewica / cieciorka / soja 40 Ryba / tufu / twaróg 70 Oliwa z oliwek 10 B: 31//WW: 70 //T:15 Kolacja Twaróg 250 B: 38//WW: 6//T:8 Dzienne ilość kalorii i makroskładników wacha sie koło ustalonego zapotrzebowania. Zmienia w zależności od spożywanego produktu, wtedy [...]

[...] rezultaty: korzystniejszy o prawie 2% indeks masy ciała, niższą o 1.5% wagę ciała, mniejszy o 3% obwód talii, mniejszy o blisko 5% rozmiar podskórnej i mniejszy o ponad 15% rozmiar trzewnej tkanki tłuszczowej. Skoro w grupie ochotników otrzymujących Oligonol, w porównaniu z grupą placebo, rozmiar podskórnej i trzewnej tkanki tłuszczowej [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Stosowane wcześniej diety: Zmieniony przez - tomzaq1 w dniu 2010-04-21 20:56:02 Zmieniony przez - tomzaq1 w dniu 2010-04-21 21:39:15