15

no na nogi chce zrobic mase oczywiscie bo jestem wysoki i szczoply. Ciezko mi jest zrobic np 12 - 15 powtorzen. Lepiej mi idzie jak robie po 8-6 tzn np 60kg zrobie 8x potem zaloze 80kg i tez tyle razy zrobie i nawet jak znowu zwieksze to moze tez mi sie uda zrobic 8x ale to 60kg nie zrobie 12 ruchow bo strasznie ciezko mi to idzie

mililitry mnie rowniez nie iteresuja - interesuje mnie DAWKA podana w mg Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-06-15 12:30:09

siknij sobie na kostke sodu ocb Zmieniony przez - selko w dniu 2007-06-15 23:09:52

e ee nie przesadzaj ja tez mowie to zartem nie wymadrzaj sie bo sie pogniewamy Zmieniony przez - selko w dniu 2007-06-15 23:23:50

[...] 2 prop imeta 3 deca enan Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : trwa deca enan Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienia PPM (podstawowa przemiana materii) :

[...] wiecęj bedzie tak, tak jak jest napisane tak będę wykonywał ćwiczenia Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] zawierają one dużo kofeiny, która w dużych dawkach może podnosić kortyzol. Ten z kolei upośledza działanie insuliny, a więc na dłuższą metę takie suplementy będą szkodzić a nie pomagać w redukcji ;-) Być może to zbyt daleko idące wnioski, ale faktem jest, że można obyć się bez wspomagania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-01 15:17:14

moze i sie to wydac głupie ale znam kolesia który ładował po 3 razy dziennie na siłowni, cwiczyl klatke chyba 4 razy w tygodniu i majac 15 lat 110 wyciskal bez wspomagaczy wiec te wszystkie rady sie do dupy nadają w niektorych przypadkach... smutne ale prawdziwe ----------------------------- ***

ciesze sie ze nie ma włoskich druzyn Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2007-05-14 15:45:56

Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-05-14 15:54:06

Sevilla obroni tytuł

Espanyol bodymakre nie powiedział bym że Sevilla jest dużo lepszym zespołem od Espanyolu. Nie wiem czy wiesz ale Espanyol nie przegrał żadnego meczu w tym roku w Pucharze Uefa a miał za rywali okrutnie mocne zespoły np. Benfica , Werder , Ajax....... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-05-15 11:30:58

[...] - 40 9. Getafe 34 49 33 - 28 10. Racing 34 49 39 - 41 11. Mallorca 34 48 40 - 42 12. Espanyol 34 45 41 - 43 13. Deportivo 34 44 25 - 34 14. Osasuna 34 37 39 - 46 15. Betis 34 36 32 - 41 16. Levante 34 36 29 - 43 17. Bilbao 34 34 37 - 55 18. Sociedad 34 30 26 - 41 19. Celta 34 30 32 - 52 20. Tarragona 34 24 31 - 61

No przyjacielu z dieta uderz do działu odchudzanie tam sa specjalisci na pewno pomoga. Co do treningu to brzuszki ok , pływanie rewelacja, a bieg zacznij od 10-15 minut dziennie ale tak żeby biec i mieć podwyzszone tętno i co tydzień dokładaj po 5 minut biegu. Ps jakie masz dojście do sprzetu ?? pozdro

Czyli jednym słowem opcja 3? A jak myslisz - bulk ok. 12-13, posiłek 15-16, siłownia 17.30 bedzie okej?

[...] z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 pompki na poręczach 15/12 powt bez obciążenia wyciskanie wąsko zaczynałem 27/47( 2m-ce temu) a teraz jest 36/56kg Jeśli o jakimś ćwiczeniu zapomniałem to sorka :D Zmieniony przez - k0gut w dniu [...]

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]

to ok w sumie zawsze każdy mówił że bez aerobów nie ma redukcji,bilans najważniejszy jednak a tak swoją drogą to kiedy bym miał czas porobić aeroby to najlepiej by było je robić na czczo rano czy po treningu? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-08 21:15:51

skoro spadło 15 cm z brzucha to jakie znaczenie ma ta masa ciała? Żadne. Co prawda dziwne jest to, że przy takim spadku centymetrów nic nie ubyło.

J/W Waga nie ma znaczenia. aczkolwiek 15 cm w pasie to naprawdę dużo.