15

[...] . nogi -unoszenie hantli przodem 3 x 10 -odwrotne rozpietki 3 x 10 -wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 -szrugsy 4 x 15 -przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10 -suwnica 4 x 10 -uginanie nog na przystawkach na dwuglowe 4 x 10 -wspiecia siedzac 4 x 10 podsumowujac , nogi troche lajtowo a [...]

[...] w-f (tj w środe 1, i w czwartek 2). Do diety dołożyłem następujące odżywki: - Mass Gain (Hi Tec) 3kg - Carbo Pur (ok 2kg) I witaminki i aminokwasy: - Amino Anabol (Hi Tec) 150kaps - Multi Mineral (Hi Tec) A oto jak wygląda dieta: Ok godzin 6,30-7 1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. [...]

[...] z SFD juz u nas byla ;) Seminarium MUAY THAI z Rafałem SIMONIDESEM w ramach akcji „Muay Thai przeciw narkotykom" Organizator : Fight Club Knurów i MOSiR Knurów Termin : 15 października 2011 roku w sobotę przewidujemy 2 treningi w godz. 10.00 - 12.00 i godz. 14.00 - 16.00. Miejsce : MOSiR Knurów 44-196 Knurów Szczygłowice ul. Górnicza 2 [...]

[...] 21.02 (wt) godzina 19;00 - 138/56/78 22.02 (sr) godzina 16:00 - 140/40/79 godzina 16;05 - 139/58/79 godzina 22;30 - 133/61/68 23.02 (czw)godzina 15;00 - 138/42/67 godzina 18:45 - 136/60/63 godziba 21:00 - 135/54/67 24.02 (pt) godzina 16;00 - 139/55/75 26.02 (nd) godzina 19:30 - 141/47/67 [...]

[...] hcg,nastepnie mostki od 4do 7tyg,i na mostku leciało 250mix week.Lecz teraz chciał bym zrobic dłuzszą przerwe ale nie chce sie całkiem odblokowac,w połowie stycznia koncze 15tyg trenE 500/week i susta 750 week. 1. WIEK: 32 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nascie lat 6. DIETA: [...]

[...] nie bylo 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ten chudy ;d 13. STAN ZDROWIA: b.dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): e? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem ;< -przysiad: maxa nie cisnolem po kontuzji - trening 100kg x 10x10x8x8 [...]

[...] niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, 1jabłko, kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy [...]

Witam! Oto przepis na pożywne i zdrowe śniadanko. Czas przygotowania to max 15 min. Składniki które będą nam potrzebne to: - 5 kurzych jaj - Pół opakowania szpinaku ok.250g(w moim przypadku Szpinak rozdrobniony HORTEX) - 1 średnia cebua - Łyżka oliwy z oliwek - opcjonalnie chrzan ketchup cokolwiek Etapy naszych przygotowań: 1.Wstawiamy garnek z [...]

[...] jakby kolejny etap redukcji. Dotychczas moja dieta wyglądała tak: 1. posiłek: 30g płatków owsianych, 4 jajka, 40g WPC, 5g Tran Trening 2. posiłek: 20g makaronu pełnoziar., 150g piersi z kurczaka 3. posiłek: 6 białek 2 żółtka, 20g WPC, warzywa 4. posiłek: 150g piersi z kurczaka, 25 ml oliwy z oliwek, warzywa 5. posiłek: 150g piersi z indyka, [...]

[...] 4serie 12, 10, 8, 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 4serie 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie 12, 10, 8, 6 „Martwy ciąg” na prostych nogach 4serie 12, 10, 8, 6 Łydki Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3serie 10, 8, 8 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3serie 15, 12, 10 Pozdrawiam!!!

[...] dzień robię pompki około 7x10 powtórzeń, w inny mięśnie dwugłowe (20 x Unoszenie hantla 4kg stojąc, 20 x siedząc) i trójgłowe (20 x prostowanie ramienia z podpartą ręką, 2 x 15 pompki tyłem) + brzuch 3x w tygodniu ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty... Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

[...] truskawek lub serek tak jak wyzej i zamast truskawek 2 jajka na tawrdo lunch ( ok 11.00 ) pierś z kurczaka na parze, kapusta pekińska z oliwkami i oliwą z oliwek obiad (ok 15.00) pierś z kurczaka, grapefruit, kilka orzechów włoskich kolacja ( ok 19.00) : odżywka białkowo-witaminowa i tuńczyk z puszki w sosie własnym, kilka oliwek Płeć: [...]

[...] -mięso:gotowanie, grilowanie, duszenie, pieczenie, -ziemniaki, makarony, kasze: gotowanie, -warzywa: gotowane lub na surowo, doprawiane oliwami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: wygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w żadną stronę 13. STAN ZDROWIA: wracam po kontuzji kolana, poza tym bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, ale bez dramatu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 100 kg -martwy ciąg: dawno nie sprawdzałem -przysiad: dawno nie sprawdzałem Jestem w [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3s. 12-10-8 p. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12-10-8 p. Uda - Przysiady 4 s. 12-10-8-8 p. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 10-15 p. - Wykroki ze sztangielkami 4s. 12-10-8-8 p. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4s. 14-16p. Plan stworzyłem korzystając z gotowych już planów które próbowałem ulepszać na wzór [...]

[...] Zalecane dawkowanie Najlepszym sposobem na przyjmowanie GLUTA-TREN jest zmieszanie jednej porcji - 16,5g - z 240ml wody. Najlepiej spożywać przed i po treningu lub 15 min przed wysiłkiem psychicznym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gluta-Tren Porcja 16,45g Ilość porcji w opakowaniu 25g Opakowanie 411g Zawartość jednej porcji [...]

[...] opadzie tułowia Triceps 1.Wyciskanie francuskie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia ćwiczenia na brzuch znalazłem w internecie :D czy są dobre ?? -seria 15 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku -seria 25 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg -odpoczynek 10 sekund [...]

[...] wyborowe EXTRA *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: *Chleb żtyni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA *Ogórek -Jabłko -Mleko 1,5% IV Posiłek(15:30) -Pierś z kurczaka bez skóry -Kasza gryczana -Buraczki V Posiłek(18:20) -Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Masło wyborowe EKSTRA -Oliwa z oliwek [...]

[...] mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: Chcę ją zastosować, tylko nie wiem w jakich godzinach spożywać poszczególne posiłki. Dodam, że trening piłkarski mam zazwyczaj o godz. 19:00, a mecze w granicach godz. 12-15. Proszę o podpowiedź co do konkretnych godzin spożywania posiłków. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc! Pozdrawiam!