15

[...] Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 56 Obwód w pasie 86 Obwód przedramienia 29 Obwód łydki 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obecnie ograniczam słodycze, nie jem ich w ogóle Cel : [...]

[...] sztangi łamanej go brody 12-10-8-6 3) wycislanie hantelek na stromej ławeczce 12-10-8-6 4) unoszenie hantelek leżąc na brzuchu 12-10-8-6 5) kaptur- unoszenie sztangi 15-12-10-8 jeśli chodzi o plecy, nogi i brzuch to mam pomysły na zmiany. prosze o pomoc przy wymienionych patriach. najlepiej w formie np. klatka 2) zmieniłbym na.... bede [...]

[...] kalorie ( słodycze, alkohol piję okazyjnie w małych ilościach ), nie jem w późnych godzinach 19sta - 20 sta najpóźniej. - Trenuje 4 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 15-30 minut na bieżni, osiągają tętno około 130 ( chyba najlepsze na spalanie ) - Brzuch robię 2 razy w tygodniu - Obecnie skończył mi się gainer i na razie nie zamawiam ( [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42(prawy) / 38.5 (lewy, coś jest źle...) Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43.5 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] od kilku miesięcy lecz trening jest raczej chaotyczny. Liczę na jakieś propozycje i sugestie. Mój pomysł: pon klatka- pompki z obciążeniem(plecak butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach wtorek biceps triceps- pompki wąskie(palce się stykają) [...]

[...] Dodatkowo stwarzamy wiele innych możliwości, o których możesz dowiedzieć się wstępując do TitanArm Opole. Miesięczna opłata członkowska to 80zł. Zapraszamy wszystkich od 15 roku życia, kobiety oraz mężczyzn. Treningi od 2.08.2010 w Fitness Clubie Maximus przy ul. Rodziewiczówny 13a w Opolu. Poniedziałek - godz. 20.00 Środa - godz. 20.00 [...]

[...] przerwy miedzy seriami".Po treningu: bieganie 30-60min (biore BCAA ),skonczylem brac Therma Pro, do tego dieta zawierajaca duzo bialek a malo tluszczy. 1. 4 serie po 12-15 powtorzen wydaje mi sie ze bedzie optymalnie? i stad moje pytanie jakie maja byc przerwy miedzy seriami i czy powinno sie w czasie nich wykonywac ruch analogiczny do [...]

[...] B12 (as cyanocobalamin) 25mcg 420% Magnesium (as Creatine MagnaPower magnesium creatine chelate) 60mcg 15% Beta Alanine 1,600mg * Creatine Monohydrate [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia na łbie a zauwazylem po ostatnim cyklu mi kudły na klacie i sciezka do leszka sie powiekszyła 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów nie pamietam w seri ale martwy i przysiad wszystko robie [...]

Witam Chciałbym prosić was o wyznaczenie drogi dla mnie i pomoc w osiągnięciu celu :D No to najpierw ankieta: Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 173 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84-85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

[...] wzgledu na czeste uzytkowanie, nie oszukujmy sie nawet tytan sie wyrabia po jakims cczasie a co dopiero stal. Ponadto waga jaka jest podnoszona przez uzytkownikow nie wynosi 15 kg, tylko oscyluje od 60-105 kg, wiec nie jest tak ze sprzet jest traktowany w sposob ulgowy. Jezeli ktos kupuje sprzet tej firmy za 120 zl tak jak to zrobilem z wyciagiem [...]

[...] + 20 dg masła - 1 kefir II posiłek 11:00 - 1 podwojna kanapka z szynka z indyka - 20 dg masła lub - 2 kanapki pełnoziarnistego chleba + tuńczyk w sosie własnym III posiłek 15:00 - piers z kurczaka 150g - ryz basmati 50g - surowka z kapusty pekinskiej,marchewka i cebula 17:30 - 18:00 Trening siłownia co 2 dzień IV posiłek 19:30-20:00 - filet [...]

[...] miec dobra dietke.Zalezy mi tylko na czystej masie miesniowej.Wiec prosze o pomoc w ulozeniu diety. Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie oto wynik: B 160g 640kcal T 155g 1400kcal W 640 2560kcal 4600 kcal Oto dietka: 1 Posilek 5:00 Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal [...]

Zmieniony przez - alecki w dniu 2005-10-01 15:44:00

[...] Procent w diecie (kcal) = 37.17% Procent w diecie (g) = 51.26% Tłuszcze - (1 g na 1 kg) - 60 g 1 g tłuszczy = 9 kcal / 95 g = 540 kcal Procent w diecie (kcal) = 31.76% Procent w diecie (g) = 15.22% U niej makroskladniki podzieliłem tak samo, ale wydaje mi się że wartości procentowe wyszły dużo gorzej jak u mnie. Tak ma być czy robię coś nie tak?

[...] jak jestem na siłowni ale tylko na maszynach. nóg wiele nie robię ciężarami, mam trochę problem ze stawami. uznaję że na rowerze mocno im daję w kość bo na prawde się nie opieprzam i głównie czuję wtedy nogi. brzuch ćwiczenia na maszynie na brzuch (skłony z obciążeniem) 4s x 15-20 - jesli siłka ABS 5 lub 8 min jesli dom (czyli co drugi tydzień.

[...] 4. Podciąganie bez obciążenia w różnych wariantach max powtórzeń 5 serii. Pt: 1. High Pull: 5 serii w rampie po max powtórzeń 2. Wyskoki na skrzynię: Rampa 5 serii po max 15 powtórzeń 3. Spacer farmera jednorącz: 3x30 sekund 4. Biceps: 2x 5. Brzuch: 2x Każda seria po max gdyż zauważyłem, że jak zmęczę się przed ostatnimi seriami na [...]

[...] od klatki 12,10,8,6 wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc 4x10 Ad.3 Plecy: Drążek 4x20 Wyciąg Dolny 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - Uginanie francuskie hatlą jednorącz 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki [...]

[...] rezultaty ograniczając ryzyko efektu „jo-jo". Sposób użycia: 3 x dziennie po 1 kapsułce w trakcie lub po posiłku. Preparat popić około 200ml płynu. Preparat najlepiej stosować systematycznie przez okres 6-8 tygodni. szczegóły tutaj: http://trec.com.pl/esklep/effect-kapsulek-p-444.html Skład: Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-03-19 17:46:15

[...] zrobic cos ze swoim cialem ,ale mam problem z ulozeniem diety . prosze Was koledzy o pomoc i jakies wskazowki Pracuje zawsze na 2 zmiane wiec zaczynam robote o godz 15 a koncze o 23 . Na silownie chodze ok godz 8 wiec moj pierwszy posilek bedzie zarazem posilkiem przedtreningowym posilek 1 przedtrreningowy ok 7.00 70g ryzu bialego -- [...]