avekowal
witam,
chodzi i o zmiane ćwiczeń na wybrane partie mięśni, ponieważ od 4 miesięcy mam ten sam zestaw (małe urozmaicenia).
w marcu szykuje trening masowy z suplementacja i chciałem cos pozmieniac zeby był lepszy efekt.
ja: 22lata, 183cm, 87kg, na siłowni od jakiegoś roku...
napisze co robiłem do tej pory i prosiłbym o rade co podmienic a co zostawic... mam dostep do praktycznie kazdego sprzetu.
więc:
klatka:
1) wyciskanie płaskie 12-10-8-6 - to zostaje;)
2) wyciskanie skos w dół 12-10-8-6
3) wyciskanie hantelek skos w góre 12-10-8-6
4) przenoszenie hantli zza głowy nad klatke w lezeniu 10-10-10
4) rozpiętki na atlasie 10-10-10
biceps:
1) hantelki młotkowo 12-10-8-6
2) gryf łamany 12-10-8-6
3) wyciąg dolny łamany 10-10-10
prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą.
triceps:
1) pompki w zwisie 10-10-10
2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6
3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6
4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10
barki:
1) wyciskanie sztangi za głowę w siedzeniu 12-10-8-6
2) przyciąganie sztangi łamanej go brody 12-10-8-6
3) wycislanie hantelek na stromej ławeczce 12-10-8-6
4) unoszenie hantelek leżąc na brzuchu 12-10-8-6
5) kaptur- unoszenie sztangi 15-12-10-8
jeśli chodzi o plecy, nogi i brzuch to mam pomysły na zmiany.
prosze o pomoc przy wymienionych patriach.
najlepiej w formie
np. klatka 2) zmieniłbym na....
bede bardzo wdzieczny za fachową pomoc
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 87
Wzrost: 183
Cel treningowy: cykl masowy
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: dużo by pisać, ale nic profesjonalnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: jest + suplementacja przewidziana na czas cyklu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: dopiero będą zażywane
chodzi i o zmiane ćwiczeń na wybrane partie mięśni, ponieważ od 4 miesięcy mam ten sam zestaw (małe urozmaicenia).
w marcu szykuje trening masowy z suplementacja i chciałem cos pozmieniac zeby był lepszy efekt.
ja: 22lata, 183cm, 87kg, na siłowni od jakiegoś roku...
napisze co robiłem do tej pory i prosiłbym o rade co podmienic a co zostawic... mam dostep do praktycznie kazdego sprzetu.
więc:
klatka:
1) wyciskanie płaskie 12-10-8-6 - to zostaje;)
2) wyciskanie skos w dół 12-10-8-6
3) wyciskanie hantelek skos w góre 12-10-8-6
4) przenoszenie hantli zza głowy nad klatke w lezeniu 10-10-10
4) rozpiętki na atlasie 10-10-10
biceps:
1) hantelki młotkowo 12-10-8-6
2) gryf łamany 12-10-8-6
3) wyciąg dolny łamany 10-10-10
prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą.
triceps:
1) pompki w zwisie 10-10-10
2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6
3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6
4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10
barki:
1) wyciskanie sztangi za głowę w siedzeniu 12-10-8-6
2) przyciąganie sztangi łamanej go brody 12-10-8-6
3) wycislanie hantelek na stromej ławeczce 12-10-8-6
4) unoszenie hantelek leżąc na brzuchu 12-10-8-6
5) kaptur- unoszenie sztangi 15-12-10-8
jeśli chodzi o plecy, nogi i brzuch to mam pomysły na zmiany.
prosze o pomoc przy wymienionych patriach.
najlepiej w formie
np. klatka 2) zmieniłbym na....
bede bardzo wdzieczny za fachową pomoc
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 87
Wzrost: 183
Cel treningowy: cykl masowy
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: dużo by pisać, ale nic profesjonalnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: jest + suplementacja przewidziana na czas cyklu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: dopiero będą zażywane
"wake up to fight another day"
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
