Niedoświadczeni trenujący chcąc zwiększyć masę swoich ramion, skupiają się na pracy bicepsów, zapominając, że to właśnie mięśnie trójgłowe stanowią znacznie większą część ich rozmiaru. Tricepsy odpowiadają za ruch wyprostu przedramion.

Biorą znaczny udział w treningu mięśni piersiowych, jak i naramiennych, gdy bazujemy na ruchach wyciskania – jako mięśnie asystujące. Podstawowymi ćwiczeniami na tricepsy, są wyciskanie w wąskim chwycie, wyciskanie francuskie czy też wyprosty z linkami. Tricepsy lubią pracować na niskich zakresach powtórzeń, dlatego dość często do ich rozbudowy trzeba zastosować znaczne obciążenie.

W zależności od systemu treningowego, 3 ćwiczenia, po 4 serie i 8-10 powtórzeń, powinny być odpowiednie, aby zbudować solidne mięśnie trójgłowe.

Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion

https://www.youtube.com/watch?v=VxJcpStsDrU

Komentarze (0)