Trening tricepsów - uwzględnienie wszystkich 3 głów mięśni

W treningu tricepsów najlepiej uwzglednic cwiczenia, ktore beda stymulowaly i pobudzaly do pracy kazda z glow miesnia trojglowago ramienia.
Poniewaz nie jestem do konca pewien, czy moj obecny trening tricepsow wlasnie angazuje wystarczajaco do pracy 3 glowy miesnia, zwracam sie do Was z prosba o ocenienie treningu:

- wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) - 3 serie,
- pompki francuskie - 3 lub 4 serie,
- wyciskanie francuskie sztangi ( chwyt mlotkowy ) - 3 serie.

Jesli macie jakies sugestie, propozycje zmian, uwagi - to czekam na porady.

Pozdrawiam !


Mariux

Atla Ćwiczeń omawia to szczegółowo-na dniach powinien być.Pozdr/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wyciskanie wasko zamien na wyciskanie jednoracz sztangielki lub sztangi siedzac. Generalnie lepiej od waskiego wyciskania wykonac pomki na poreczach. Waskie wyciskanie nie jest najlepsze na mase miesni trojglowych.

Jak u Ciebie wygladaja francuskie pompki ???



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Chodzilo mi o ten rodzaj pompek.

Mariux

Zmieniony przez - Mariux w dniu 2002-04-11 17:13:20

Zmieniony przez - Mariux w dniu 2002-04-11 17:18:56

Zmieniony przez - Mariux w dniu 2002-04-11 17:20:22

.

Mariux

Coz.. chcialem wyslac zdjecie przedstawiajace ten rodzaj pompek, niestety mam problem.
Chodzi mi o pompki wykobnywane w ten sposob, ze opieramy sie rekoma o ławę, nogi nieco wyzej na innej ławie lub jakims podwyzszeniu.

Mariux

ale ruch odwrotny czy taki jak w zwyklych pompkach, bo jesli odwrotny to takie cwiczenie nazywa sie pompki szwedzkie

Pozdrawiam,
NoRtOn

Mawshi to mnie zastrzeliles jesli chodzi o to wyciskanie w waskim. mi sie wydawalo ze wlasnie jest to dobre cwiczenie i mam je w swoim planie:
na tricka robie tak:
wycisk w waskim
francuskie siedzac
pompki na poreczach

moze zmienic to wyciskanie na francuza lezac?

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Na trica robię wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, hatlą jednoracz siedząc stylem młotkowym za głowę i pompki na poręczach,ew. sztangą francuską leżąc do głowy, póżniej lda napompowania 2 serie małym cięzarem ściąganie linek aż do granic wytrzymałości. Pozdrawiam

Lukx - sprobuj zrobic dwa cwiczenia po 4 serie, nie wiem czemu tylu z was upiera sie na 3 cwiczeniach na triceps.
Proponowal bym
Pompki na poreczach
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

jezeli chodzi o wyciskanie w ąskim chwytem, to róbb lepiej podchwytem...
Lepiej angażuje tricepsy.... (POLECAM)

webmaster

na tricepsy najlepszy jest wyciag

Pozdro from Gniezno