15

[...] takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem zadnego cyklu od ok 2 lat i chciałbym zaczac tak jakby od nowa. myslałem zeby wziac 100 tab mety i 15 amp sustanonu co o tym myslicie czy to dobry wybór jezeli nie doradzcie cos innego. aha i nie komentujcie tego za bardzo bo wiem ze to byla straszna głupota. dzieki za [...]

[...] dietę i liczę na uwagi i porady osób, które mają dużą wiedzę i potrafią pomóc. Zapotrzebowanie kaloryczne: 4000kcal - 500 kcal = 3500kcal Białka: 2,5g/kg = 2,5 * 86 = 215g *4 = 860 kcal Tłuszcze: 25% z 3500 = 875 kcal /:9 = 97g Węglowodany: 3500-860-875= 1765 kcal /:4 = 441g Dieta: - wrzucam przykładowy dzień - mieszanka żytnia: płatki [...]

[...] we wrześniu. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -Przysiadu i martwego odkąd zerwałem więzadło nie robiłem z dużym towarem. Powiedzcie mi panowie czy [...]

[...] tego co znalazłem to mam taki plan (mam problem z prawym kolanem dlatego przysiad traktuję ulgowo): BJJ (pon, śr) Siłownia FBW (czw, sob) Zestaw A. 1. Przysiad ze sztangą 20/15/10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 powt. 4. Wyciskanie na barki sztanga do klatki 10/8/6 powt. 5. Uginanie [...]

[...] 2. Arnoldki. 3x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami . 3x10 4. Ściąganie linek wyciągu (odpowiednik unoszenia sztangielek w opadzie) 3x10 5. Szrugsy 3x15 PRZEDRAMIONA: 1. Zwijanie i rozwijanie linki z ciężarkiem nachwytem, 3 serie do palenia 2. Zwijanie i rozwijanie linki z ciężarkiem podchwytem, 3 serie do palenia DZIEŃ 4 [...]

Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]

[...] Rozpoczęcie 18.09.2021 r. 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Gregor29 w dniu 10/13/2021 5:11:31 AM

[...] 684kcal 30b 7,7t 130,5w II Sniadanie 10:00 Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w SUMA: 510kcal 21b 11.3t 81w 13:00 Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w [...]

[...] T / Kcal 7.00 - jajka całe 2szt. + orzechy laskowe 50g 20,1/8/42/ 492 10:35 - Oliwa z oliwek 10g. + Pomidor + Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 8,1/53/15/ 380 13.30 - Oliwa z oliwek 10g/ Marchew 100g /Filet z kurczaka 100g 21/ 9 /11,2/ 238 16.30(przed treningiem) - Jabłko + wołowina [...]

[...] POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bez sasasa jem 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x5 -martwy ciąg: sumo tyle ile przysiad ale nie maxuje -przysiad: 170x5 Witam, [...]

[...] zasugerowal mi trener (technika). Treningi staram sie prowadzic regularnie, 3 razy w tygodniu co 2 dni, sobota i niedziela wolne. Na poczatku wygladalo to tak: - klatka 3x15 30kg - plecy (ruch przyciagania) 3x15 30kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 3x15 20kg - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Na chwile [...]

[...] efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: ------------------------- 3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g Ćwiczenia na siłowni póki co tylko na maszynach na wolnych ciężarach [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] ponad rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x 3 -martwy ciąg: 140x 8 -przysiad: 100 x 5 Mam pytanie odnośnie następnego cyklu myślę o [...]

[...] o treningi to nie mam najlepiej. Mała miejscowość, brak basenów, siłowni. Postawiłem więc na trening ekonomiczny - zakup skakanki. Zamówiłem skakankę na allegro za blisko 15 zł z przesyłką na dzień następny, żeby mi myśl o skakaniu nie przeszła za 2 dni :) Plan na najbliższe dni: - drobny jogging na rozruszanie mięśni zanim otrzymam skakankę; [...]

[...] 5:40-6:30 TRENING Od razu po treningu banan 7:30 Posiłek potreningowy https://i.imgsafe.org/649551f0b1.jpg 12:00 Posiłek w pracy https://i.imgsafe.org/64955a7803.jpg 15:00 Kolejny posiłek w pracy - Czytałem że serki wiejskie/twarogi lepiej jeść na noc niż w ciągu dnia.. jednak jako że jest to posiłek w pracy nie mam zbyt dużego pola do [...]

[...] ostatnio około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10. 1 posiłek 10.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym 2.posiłek 15.00 --ryba lub pierś z kurczaka + pomidory lub papryka -czasem zamiast tego jem zupę pomidorową 3.posiłek 18.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem [...]

[...] jem, piję i jak ćwiczę: Do szkoły kanapka - zjadam ok.9, 3 plastry szynki, kromka razowego chleba, jakiegoś warzywa trochę W szkole obiadek - wyjadam mięso i surówkę ok.12 15- jem w domu - coś z mięsem, kanapka, dwie parówki / chleb tylko razowy jak coś i max 1 kromka 18. Też coś z białkiem. Olimp Fat Burner biorę 2 kapsy dziennie - mam za free [...]

[...] po 8x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x To by było na tyle :P Ale chyba za duzo brzuch robie ? Ocene pozostawiam wam...mam 15 lat...na siłownie chodze 4 miechy a ten plan robie 3 miesiace...:) Pozdro

[...] pełną dawkę (1 miarka wymieszana w 250ml wody). DATA WAŻNOŚCI: 11/2014 110zł wysyłka gratis. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61eb68185cc045f597ae2ed80867e80a.jpg Tutaj możesz sprawdzić jak FRICTION działa w praktyce - http://www.sfd.pl/Test_przedtrening%C3%B3wek_-t1039512-s30.html#post10 Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2014-09-14 15:18:37