zerowy bilans kaloryczny

Otyłość to plaga, która prześladuje wszystkie bogatsze społeczeństwa. Nie bierze się ona z powietrza, lecz jest przypisywana występowaniu długotrwałego dodatniego bilansu energetycznego.  Dodatkowo, gdy badanym pozwolono na spożywanie bez ograniczeń w testowym posiłku makaronu, gdy stosowano regularny wzorzec posiłków, zaobserwowano zmniejszenie [...]

Wplatanie krótkiego okresu deficytu kalorycznego podczas budowania masy mięśniowej jest pomysłem, który dość rzadko jest wykorzystywany w cyklach masowych. Zazwyczaj osoby trenujące nie korzystają z rozwiązania tego typu, gdyż nie wiedzą o jego potencjalnych skutkach pozytywnych czy też nie wiedzą, jak skutecznie przeprowadzić tego typu strategię. [...]

Patrząc na to, co dzieje się w świecie fitnessu, odnoszę nieodparte wrażenie, że coraz więcej osób jest nadmiernie pochłoniętych wdrażaniem zaawansowanych technik żywieniowych i treningowych w ich codziennym życiu. W niektórych przypadkach jest to wspaniałe i absolutnie konieczne. Zmień swoje nawyki i podejście na stałe Podsumowując: pamiętaj, [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

[...] czy odpowiedni schemat żywieniowy nie jest ważniejszy od planu treningowego. Skąd masz wiedzieć, czy będziesz budował masę (nadwyżka energetyczna), stał w miejscu (bilans zerowy) czy może pozbywał się tkanki tłuszczowej (deficyt kaloryczny), jeśli nie stosujesz określonego schematu dietetycznego? Brak odpowiedniej diety sprawia, iż nie masz [...]

Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie [...]

Witam. Otóż ostatnio zainteresował mnie temat zerowego bilansu kalorycznego. Jako że jestem dopiero początkująca, chciałam się dopytać, czy jest sens bycia na zerze ? Będą jakieś efekty przy ćwiczeniach siłowych ? Ogólnie mam sylwetkę podobną do skinny fat. Zapewne podczas odchudzania i zbyt dużej ilości interwałów spaliłam mięśnie i nabawiłam się [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i chciałbym zrobić tygodniową przerwę, czyli wejść w tryb zerowego bilansu kalorycznego, w jaki sposób powinienem przyjmować makroskładniki i jak obliczyć ile kcal powinienem jeść, niektóre kalkulatory pokazują raz tak raz tak i sam już nie wiem który prawidłowo. A drugie pytanie, jeżeli skończę redukować i [...]

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/10/25/6fe1a45fd7bf41c1a1e238989efe7bb1.jpg

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/10/25/ba002977a90840aa8deed0720f086509.jpg

Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/11/6/d8462eefc0ee42e7b906f600b8dba8d9.jpg

Czesc, od 2 tyg jem 4000kcal (zanim zaczalem tyle jesc wazylem 82kg, tydzien po 81.6 i dzisiaj 81.7) czy moge to uznac za moje zero kaloryczne? Waze sie zawsze po wizycie w toalecie.

Hej Miałem redukcję trwająca 4 miesiące i deficyt -1000 kcal na dzień. Czy odrazu mogę wrócić na 0 kaloryczne czy lepiej będzie np co tydzień dodawać 100/200 kcal aby uniknąć np jojo?

Witam Wszystkich Zrobiłem ostatnio redukcje, z 90 na 82kg. Jestem bardzo zadowolony wyników. Teraz jestem na bilansie zerowym, jem 3000kal dziennie. Pytanie jak dlugo po redukcji trzeba byc na zerowym ? Czy moge odrazu po redukcji wskoczyc na mase ? Oraz drugie pytanie. Czy to jest dobry pomysł aby w diecie masowej po 17tej jesc juz tylko bialko + [...]

[...] 01.03.2022 - 17.07.2022 - 16,5 kg Spadek BMI ( dane 27.04 ) -2,1 , Spadek tkanki tłuszczowej: - 3,6 % , Masa mięśniowa: - 3,55 kg Czy przechodzić od początku sierpnia na zerowy bilans kaloryczny na ok 2-3 tyg z następstwem przejścia po tym czasie na diete z dodatnim bilansem kalorycznym? Czy dalej pozostawać na deficycie i zjechać z tkanką [...]

Przechodząc z redukcji na masę lepiej zrobić zerowy bilans kaloryczny czy od razu dodatni ?

[...] Zapotrzebowaine kaloryczne to liczna kalorii, którą należy dostarczyć, aby zrównoważyć utratę/wydatkowanie energii. Innymi słowy zapotrzebowanie kaloryczne, (czyli zerowy bilans kaloryczny) to sytuacja, w której nie jemu ani za mało, ani za dużo. Najprostszy sposób ustalenia naszego zapotrzebowania kalorycznego to: waga ciała * 24 Czyli [...]

[...] całego roku 2014 z uwzględnieniem budowy czystej masy mięśniowej i wytrzymałości. Luty: - dodatni bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu Marzec: - zerowy bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - siłownia 3x w tygodniu (15/12 powtórzeń) - bieganie 2x w tygodniu Kwiecień: - dodatni bilans kaloryczny - boks 2x w tygodniu - [...]