15

[...] Obecny plan :D : Poniedziałek i Piątek : Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 8 8 - tutaj dajemy z Siebie 90 do 100 % xD - Rozpiętki 12 10 8 8 (tutaj zamiast 15 kg weźmiemy sobie np 12 bo nie chce nam się przemęczać,a dodatkowym wytłumaczeniem jest to,że mamy klatke 2 razy w tygodniu ) Wtorek : Biceps -Unoszenie sztangi stojąc 12 [...]

[...] sztangi za głowę - 4s * Wiosłowanie końcem sztangi - 3s * Ściąganie drążka_za głowę - 3s * Skręty ze sztangą na barkach - 3s * spięcia brzucha 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) trening z workiem treningowym( Low kicki, boksowanie, lokcie, ok 10 minut) nastepnie: Pompki 3 serie( 9 x [...]

[...] 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria łączona wyciskanie do klatki+podciąganie chwytem szerokim do brody 3x15/15 -Wznosy bokiem oburącz w staniu 4s -Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s -Szrugsy 4-5s Czwartek:Biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na [...]

[...] potężną dawkę niezbędnych wartości odżywczych, których potrzebuje organizm. Zalecane dawkowanie Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy brać jedną porcję (7 kapletek) 15 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AMINO BOLIC Porcja 7kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 210 kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 Chleb żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 [...]

[...] po każdym treningu ok.20 min rowerku na zrzucenie tłuszczu prosiłbym o ocenienie tego planu ORAZ PORADZENIE CO ZROBIĆ ŻEBY BRAĆ WIĘCEJ NA KLATKĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel treningowy: poprawa siły i zgubienie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkowa [...]

[...] 4x, uginanie nóg na przyrządzie 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x POWTÓRZENIA łydki/brzuch: 25-30 nogi: 15-12-10-8 reszta: 12-10-8 obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 [...]

[...] mniej ćwiczeń, jeszcze większy deficyt, ale z przerwami od diety. Zaczynałem od 142kg, aktualnie 91kg 2400 kcal 190B 90T 200W [...]

[...] nie jestem w stanie policzyc ale dodam po kilo i 1 cm wzrostu bo chyba juz troche uroslem przez wakacje;] jestem tu do 16 sierpnia jak cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja,rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: Pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoda że siedząca. Jednak wg. opaski dziennie robię jakieś 15 tys. kroków. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - prawdopodobnie FBW, ale zobaczymy. Ale raczej FBW. Odżywianie : Umiem się upilnować, mam [...]

[...] za głową wtorek (mięśnie pleców) - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5seri po 12 za głową - podciąganie podchwyt wąski 4 serie po 15 razy - przyciąganie dolnego wyciągu 4*20 - przyciąganie górnego wyciągu 4*20 (siedząc przodem do stosu ciągnę całym ciałem w tył) - przyciąganie górnego wyciągu szerokim [...]

[...] chyba podstawowy split na 3 dni tj.: PON: Plecy z bicepsami ŚR: Klatka z tricepsami PT: Barki z nogami. Dodatkowo po każdym treningu na siłowni cardio. Robiłem czasami po 15 min, 7 km/h i było nieźle. No i w dni bez treningu myślałem o interwałach. Na przełomie zima/wiosna biegałem sporo, interwały też i chyba teraz dały by one efekty. Mam [...]

[...] orzechy wloskie 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch 15:00 po treningu (to samo co przed) kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały 18:00 serek wiejski+rodzynki razowiec 2 male kromki [...]

[...] gore w opadzie tulowia 3s 12/10/8 kaptury : -szrugsy ze sztangą 4s 12/10/10/8 nogi: -przysiady ze sztangą na karku 3s 12/10/8 -przysiady przód 3s 12/10/8 -wspięcia łydek 4s 15-20 Wspomnę jeszcze że mam 2wfy w ciągu tygodnia także się trochę nabiegam jeżeli chodzi o nogi :P. Proszę o poprawę i ocenę mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : około 4 miesiące porządnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Zmieniony przez - ziut3k w dniu 2012-01-06 15:52:19

[...] na nie w kazdym treningu) -uginanie ramion ze sztangą - 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skosnej - 40,36,30,24 (po 20,18,15,12 na kazdą reke) sro: -wiosłowanie sztangą w opadzie - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangielki - 20,16,16,12 -martwy ciag - 20,16,16,12 -wyciskanie w waskim uchwycie - [...]

[...] 1. Wsypujemy płatki owsiane do miseczki i zalewamy gorącą wodą do poziomu płatków. (Opcja: po 10 minutach dodajemy łyżkę miodu i mieszamy). Zostawiamy na jakieś 15 minut. 2. Do misy wlewamy kefir/maślankę. Włączamy mixer, mieszamy powoli dodając twaróg. Mixujemy do uzyskania jednolitej konsystencji i kiedy zauważymy, że mieszanka [...]

[...] B,T,W oliwa z oliwek 20g 23,23,68 warzywa 14.00 3.(przed treningowy) Filet z kuraka 80g kasza jęczmienna100g B,T,W rodzynki 30g 25,3,88 TRENING 15.30-16.30 17.00 4.(po treningowy) filet z kuraka 80g ryż biały 100g B,T,W banan 100g 25,2,98 19.00 5. dorsz świeży 50g kasza gryczana 100g orzechy [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 13.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x3, 150x1 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 170 Witam, wiem że temat poruszany już mnóstwo razy ale do [...]