SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja tak jakby :) pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9529


Witam wszystkich serdecznie!

Moje dane:
188 cm
97 kg
23 lata

Ostro cwiczyc jak i madrze sie odzywiac zaczalem od poczatku tego roku. Od tej pory spadlo mi ok 10kg i 5cm w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko.
Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala wolna. Staram sie zrzucic fat z brzucha, z klatki. Chcialbym abyscie sprawdzili moja diete o ile mozna ja w ogole tak nazwac :) Z racji tego ze pracuje na 2 zmiane trening mam ok godz. 13. Moj dzien wyglada nastepujaco.

8:00 sniadanko
platki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy wloskie

11:00 przed treningiem
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

13:00-14:00 trening
od razu po ABS na brzuch

15:00 po treningu (to samo co przed)
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

18:00
serek wiejski+rodzynki
razowiec 2 male kromki
maslo cienko
szynka jakas chuda 4 plastry
pomidor lub inne warzywo

21:00
ser twarogowy chudy lub poltlusty
1/2 kostki
miod
pomidor

23:00
ser twarogowy chudy
1/2 kostki

Jak widac na fotce cos poszlo ale stoje w miejscu i to jest dolujace !!!
Marzy mi sie kratka na brzuchu i usuniecie gino :/
i to co najtrudniejsze chyba najmniejsze spadki :)
Powiedzcie co mam dodac, ewentualnie co odjac?
z moich wyliczen wynika ze zjadam ok 2800Kca
a moje zapotrzebowanie dzienne 0 to 3300Kca
Obcialem tak jakby 500Kca i robie redukcje
chociaz nie czuje duzego spadku sily
jednak w obwodach czuje spadek :(
Przepraszam za wszelkie pomylki i niedociagniecia
ale mam bardzo malo czasu na poszerzanie wiedzy z SFD :)
pozdrawiam i z gory dziekuje za uwagi

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 20421 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84307
8:00 sniadanko
platki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy wloskie

wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki

11:00 przed treningiem
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

kefir zbędny imo

13:00-14:00 trening
od razu po ABS na brzuch

nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby się też porcja długowchłanialnej proteiny

15:00 po treningu (to samo co przed)
kasza gryczana
piers z kurczaka
marchew lub inne warzywo
oliwa z oliwek
kefir mały

kefir zbędny, oliwa po treningu (tłuszcze!) odpada

18:00
serek wiejski+rodzynki
razowiec 2 male kromki
maslo cienko
szynka jakas chuda 4 plastry
pomidor lub inne warzywo

serek wiejski zastąp twarogiem, masło imo zastąpić jakimś innym źródłem zdrowego tłuszczu, szynka też nie za bardzo, choć dietetycy dobrze wypowiadają się o polędwicach, np. sopockiej

21:00
ser twarogowy chudy lub poltlusty
1/2 kostki
miod
pomidor

miód odpada, twaróg chudy, brak tłuszczu

23:00
ser twarogowy chudy
1/2 kostki


Nie piszesz ile czego zjadasz, więc nie można nic powiedzieć o kaloryczności Twojej diety.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9529
niestety nie posiadam wagi ale staram sie kierowac rozsadkiem i tym http://www.sfd.pl/temat198648/ do tego wrzucam sobie co jem w dziennik posilkow. Nie moge jednak wazyc wszystkiego co do g bo nie mam jak. Moze ktos poda linka do dobrej dietki dla mnie tak ok 2700-3000Kca. Wywalic mleko ze sniadania?

Wielkie dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9529
wrzuciłem w dziennik posiłków i wyszło, że jadam za mało :(
pomysł na śniadanie i obiady mam ale dalsze posilki nie mam pojecia
pomozcie...

B/T/W 31/19/83 = 602 Kcal
Mleko 1,5 % 250g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 15g
Ser twarogowy chudy 50g

B/T/W 45/15/76 = 600 kcal
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Papryka czerwona 50g
Ogórek 50g
Ser twarogowy chudy 50g

(wywalilem po treningu oliwe)
B/T/W 45/15/76 = 600 kcal
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Papryka czerwona 50g
Ogórek 50g
Ser twarogowy chudy 50g

i dalej nie wiem co jesc?
moze tak?

B/T/W 45/19/63 = 590 kcal
Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne kubkowe 10g
Polędwica Sopocka 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Rodzynki suszone 10g

B/T/W
co dalej ? moze tunczyk ale z czym laczyc?
z jajkami posiekany jako salatka?

na noc samo bialko wiec pol kostki sera bialego lub same bialka z jaj lub tunczyk odsaczony?

jak dojsc do perfekcji w ukladaniu diety? (rozklad B/T/W)

p.s. (musze chyba kupic wage :/)


pomocy, dzieki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9529
ktos wspominal o carbo? (to dawka wegli po treningu?) musi ona byc nawet na redukcji?

Jaki fat burner najlepiej kupic?dozwolony lub nie?
co z tym dymatedrine?, thermo speed extreme? moze jakies inne?

Najbardziej zalezy mi na zgubieniu fatu z zatrzymaniem miesni + sixpack na brzuchu :)

Tyle tych postow odnosnie odzywiania ze nie wiem juz co czytac i n czym sie wzorowac...



Z gory dziekuje za wszelka pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9529


smacznego :)
kasza+ oliwa+ pierś+ ser+ papryka+ ogorek+ salata+ marchew
dobry posiłek?
dzisiaj mniej kaszy bo robie HIIT a potem ABS dopiero jutro silka
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9529
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Za duzo sodu?

Następny temat

Dieta wegeteriańska