15

[...] ale chciałem o nich wspomnieć. Krew została pobrana w godzinach porannych, ok 9:00. Moje wyniki są następujące: Testosteron całowity: 582ng/dl (348-1197) Testosteron wolny: 15,4 pg/ml (9,3-26,5) T4: 1,36 ng/dl (0,82-1,77) TSH: 1,63 uIU/ml (0,45-4,50) Prolaktyna: 8,7 ng/ml Estradiol: 13.6 pg/ml (7,6-42,6) FSH: 6,6 mIU/ml (1,5-12,4) LH: 11,6 [...]

[...] Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch Allahy 4 x 15 Dzień 2 1. Nogi Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 2. Plecy Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] na treningu. Waga smaków może się od siebie znacznie różnić - ilość porcji pozostaje bez zmian. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę z 250 - 450ml zimnej wody i spożywać 15-30 minut przed treningiem. Uwaga: zacznij od 1/2 porcji by sprawdzić tolerancję organizmu! W dzień wolny nie stosować! Nie łącz ze spalaczami, stymulantami, lekami. [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Zmieniony przez - miczelx [...]

[...] wklejam plan i podkreślam ćwiczenia, które chciałbym zmienić. Proszę o jakąś alternatywę patrząc na całokształt. PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze sztangą 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w [...]

[...] to zacząłem szukać w internecie zdjęć typu "body fat percentage photos", aby porównać siebie do innych. Sprawa wydawała się dość prosta, ale tak naprawdę zdarzało się, że 15% na dwóch różnych zdjęciach wyglądało kompletnie inaczej. Sprawę utrudniał fakt, że niektóre zdjęcia były wykonywane w lepszym świetle, inne w gorszym, niektórzy się [...]

[...] Składniki: - 50 g awkokado - 50 g daktyli - 5 g kakao - 20 g amarantusa ekspandowanego (+ troszkę do obtoczenia) Przygotowanie: 1. Daktyle zalać wrzątkiem i przykryć na 15 min a następnie je odsączyć 2. Awokado obrać a następnie zblendować z daktylami na gładką masę 3. Do masy dodać kakao i amarantus a następnie wymieszać 4. Uformować [...]

[...] ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa 2. [...]

[...] powt. FBW piątek Rumuński martwy ciąg 3 serie 8 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt. Floor Press 3 serie 5-8 powt. Facepull stojąc 3 serie 12-16 powt. Dipy na triceps 3 serie 8 powt. Uginanie na wyciągu oburącz 3 serie 12-16 powt. Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-15 19:12:18 Zmieniony przez - PatM456 w dniu 2023-01-15 19:12:56

[...] 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: na DNP low carb -białko: 250g -węglowodany:50-150g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka :) 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] kiedyś skuszę się na coś swojego, ale myślę, że na to potrzeba dużego stażu. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]

Witam ,mam 17 lat , 71-72 kg przy 183 cm wzrostu.Jestem takim typowym ektomorfikiem - wieszakiem :D Cwiczyć zacząłem w styczniu 2015 r. cwiczyłem aż do wrzesnia 2015 , treningiem split.Jednak pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem [...]

[...] na ból lędźwi i ćwiczenia na brzuch ? Co Wy byście zrobili w mojej sytuacji? A tu jeszcze filmik, który pomagał mi na bóle (swoją drogą nie ćwiczyłam dzisiaj z nim jeszcze, ale już mam obawy, że dzisiejszy ból, jest za mocny, by wyleczyć się w ten sposób) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-02-04 15:14:38

[...] dlatego zrozumcie proszę moje obiekcję i wybaczcie jeśli ktoś z was odpowie znowu na to samo. Info: 26lat, 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem Trening do oceny: - Siady - Wyciskanie sztangi na ławce - [...]

[...] 3miesiace 11. POZIOM BF%: 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: Witam was Jestem wlasnie na cyklu tego srodka, biore od 12dni 3 strzały [...]

[...] testosteron 5,6 ref 2,4-8,6 aktualne 3,4! shgb 56 ref 13-55!!! aktualne 71! wolny testo 0,7 ref 1,2-3,3! aktualne 0,45! dhea 200,6 ug/dl(34,5-468) prolaktyna 5,9 (4.04-15,20)aktualne 3 estrogeny 20,9 pg/ml (7-43) aktualne 44! tsh 2,06 mU/l(0.27-4.20) wolne t4 1,6 ref 0,7-1,8 leukocyty 4,8 g/l (4.0-10.0) jakis czas temu igf 1 171 ng/ml [...]

[...] sztangi na ławce skos góra 4 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Brzuch: Klasyczne brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń Allachy 4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 10 powtórzeń Plus areoby. 2. Dzień: Nogi: Zakroki z hantlami 4 razy po 8-10 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu, wiek 38 lat waga 92kg , doświadczenie na siłowni łącznie z 15 lat z przerwami, ostatnio 3 lata przerwy, cel redukcja. Obecnie ćwicze FBW ale generalnie sam go modyfikowałem i będę wdzięczny za jego oceną, nie wiem czy za duzej objętości nie robie Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów: [...]

[...] w programie mozna zaznajomic sie z aktualna oferta firmy Vitalmax oraz z ich cenami ze sklepu Sonbatego - ATLETA.pl :) DZIENNIK POSILKOW VITALMAX jest calkowicie DARMOWY i do pobrania ze strony: www.dziennikposilkow.republika.pl Aktualna wersja: 2.05 Pozdrawiam i zycze milego uzytkowania! :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-03-21 15:04:18