15

[...] w temacie czy to ćwiczenie to push czy pull jest podzielone. Push A: 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8-10 3. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x8-10 5. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x8-10 Pull A: 1. RDL hantle 4x6-8 2. Podciąganie negatywne 3x5 3. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] przez dłuższy okres czasu? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Tyrozyna_Tryptofan_NAC_i_fenyloalanina._Jak_bra%C4%87_%C5%BCeby_nie_zrobi%C4%87_sobie_krzywdy.-t1214794.html /SFD/2021/11/15/dcfcf9a5e6a847468edc2319f08caee9.jpg Zmieniony przez - derpole13 w dniu 2021-11-15 14:11:10 Zmieniony przez - derpole13 w dniu 2021-11-15 18:29:44

[...] więcej. Dietę starałem sie trzymać czystą, białko, węgle o niskim IG i mało tłuszczy. Kalorii nie liczyłem. Do każdego posiłku owoc. Suplementacja: C 3000mg, E 800mg, Magnes 1500mg, Wapno 1000mg, Glycelor - glicerol w syropie 3x po łyżce stołowej. Wszystko to minimum podczas sosowania DNP bo lista jest długa. Woda około 5 litrów na dzień, nie [...]

[...] ciągi czy wiosłowania w opadzie. Ćwiczenia których nie mogę wykonywać zaznaczyłem tekstem pogrubionym. Będę wdzięczny za pomoc. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - TO ĆWICZENIE CHCIAŁ BYM ZASTĄPIĆ INNYM - NAJLEPIEJ JAKIMŚ NA MASZYNIE Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie [...]

[...] a rozpoczęciem nowego cyklu. Pozdrawiam, Szpaneer. 1 cypio ostatni strzał 2 3 HCG 2000j 4 5 HCG 2000j 6 7 HCG 2000j 8 9 HCG 2000j 10 11 HCG 2000j 12 13 14 clomid 150mg (3tab) + tamoxifen 60mg (3tab) 15 clomid 100mg (2tab) + tamoxifen 40mg (2tab) 16 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg (1tab) 17 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg [...]

[...] ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do pompek - ekspander - rowerek stacjonarny Póki co ułożyłem sobie [...]

[...] zawierać(także kolejność posiłków jest raczej przypadkowa) Poniżej przykładowe posiłki: 8-godz Ryż Serek Tutti 3Jabłka Ser półtłusty Suma 358 117 218 153,6 846-kalorie B: 8,8 7,5 124 41,3-białko W:78 18 50 3,6 150-weglowodany T:0,8 7 0,7 4,7 12,4tluszcze [...]

[...] że czesto ide z nimi gdzieś na impreze czy jedziemy na wspólne wakacje no i wtedy przy wysokich kaloriach plus trybie życia szybko bo po okolo 3 miesiącach dochodze do 15% tkanki tłuszczowej co w teorii oznacza zaczynanie redukcji. No i lece z tą redukcją przez około 2 miesiące, przy tym odmawiam wiele wyjść z znajomymi albo jak gdzieś [...]

[...] 3 razy w tygodniu, ułożyłem coś takiego chciałbym poddac trening ocenie przez was. Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + [...]

[...] jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim chwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń [...]

[...] 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. [...]

[...] takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg /SFD/Images/2016/3/29/0ba90939343c48f4b2166c43c28815f0.jpg Zacząłem ćwiczyć i stosować dietę na mase( 3500 kcal w tym ok 350g węgli i 150 g białka). Po trzech miesiącach na wadze widniało 81 kg(pas 88cm) [...]

[...] – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10 6. TRX Bicep curl 1/10 7. Bear Plank 1/30 sek. [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak PLAN : PONIEDZIAŁEK Podciąganie nachwytem : max/max/max/max Przysiad ze sztanga : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15/12/10 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10 Brzuszki : max/max/max WTOREK Kardio : Rower [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 10,10,8,8 Podciągnie szerokim chwytem 10,10,8,8 Wyciąg górny 10,10,8,8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,10,10 Shrugsy 15,15,12,12 Wiosłowanie hantlami skośna 5 serii 15-20 Uginanie ramion z sztanga łamaną 10,8,8,5 Młotkowe Uginanie ramion 10,8,8,5 Brzuch 8 serii 15 powtórzeń [...]

[...] A:klatka,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10 -Rozpiętki 12/12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/15 -Wzniosy boczne sztangielek 10/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 -Allaszki 12/12/12 -Dowolne ćwiczenie na brzuch x2 B:nogi,plecy,bicepsy -Przysiad ze [...]

[...] . Do informacji już podanych dodam jeszcze moje prywatne badania ( przeprowadzone na grupie 386 mężczyzn w ramach pracy badawczej) JAKIE JEST PRAWDOPODOBIEŃSTWO NA UROŚNIĘCIE W OKREŚLONYM WIEKU? Wiek:Pr (%) 12-13 : 98% 13-14 : 92% 14-15 : 78% 15-16 : 63% 16-17 : 47% 17-18 : 22% 18-19 : 10% 19-20 : 5% 20-21 : 2% 21-22 : 1% 22-23 : 0,5%

[...] poniedziałku do piatku. Ostatnimi czasy treningi wyglądały tak klatka triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 4x5-8 Rozpietki na płaskiej 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x12-15 Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie [...]

[...] 4x8-10 - 72,5kg x 8 Podciąganie nachwyt 3x5-7 - 3,75kg x 7, 5kg x 5 Wyciskanie hantli skos 3x8-10 - 25x10, 27,5kg x 8 Focze szeroko 3x8-10 - 57,5x10, 9, 8 Wznosy w bok 5x12-15 - 10x12 Młotki 3x8-12 - 15 x 10, 17,5 x 8 Triceps linki 3x8-12 - 5 stopień (25kg) x 12, 2 Dzień: Przysiad lowbar 4x3-5 - 122,5 x 4, 125 x 3 Hip thrust 3x8-10 - 120x8 [...]