15

Witam, proszę o ocenę treningu 3x w tygodniu, cel: masa. Przysiady bułgarskie z obciążeniem w plecaku- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na podwyzszeniu 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia, 100% endo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko się przerzedzają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 Zmieniony przez - Warrr w dniu 2020-08-24 19:59:38 Zmieniony przez - [...]

Znalazłem na forum gdzieś rozpisany przez PePoNeNt sposób podciągania na drążku w hst dla ludzi którzy nie zrobią np "15" z obciążeniem: 1 trening - 7 podciągnięć 2 trening - 8 3 trening - 8 4 trening - 9 5 trening - 9 6 trening - 10. Kończę już "15" i wchodzę w "10" i stąd moje pytanie: Czy robić tyle samo powtórzeń i założyć jakiś mały ciężar [...]

[...] na nabraniu siły i zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę w sprawie treningu oraz w sprawie doboru odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły, masy mięsniowej, oraz redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia 2009r. Uprawiane [...]

[...] oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja diety: 1. śniadanie: 2 jajka 150g (16,35 b; 0,75 ww; 12,6 tł) 40 g musli (3 b; 26 ww; 2 tł) 200 ml mleka (9 b; 9,4 ww; 3 tł) razem: (28,35 b; 36,15 ww; 17,6 tł) 2. posiłek [...]

[...] Michał Materla (13-3-0) Finał turnieju wagi lekiej KSW XIV Maciej Górski (10-4-0) vs. Niko Puhakka (20-11-0) Karol Bedorf (6-1-0) vs. David Olivia (6-0-0) Łukasz Jurkowski (15-9-0) vs. TBA Marcin Różalski (0-0-0) vs. TBA Jan Błachowicz (12-2-0) vs. TBA Do tego dochodzi finał turnieju wagi półśredniej nadchodzącej gali KSW Extra 2: President [...]

[...] : I posiłek-to to i to w takich ilosciac (gramy np) II jw III jw itd itp... i tak te 4 przykłądowe dni prosiłbym o rozpisanie Pomóżcie ,będe mega mega wdzięczny,zajmie to trochę czasu wiem,i moze sie okazać,ze nikomu sie nie bedzie chciało,ale bardzo mi zależy i naprawdę proszę o pomoc :) Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-09-15 21:32:01

[...] dzemik II sniadanie (po treningu) 9;00 2 jajka na twardo + pomidor, jablko obiad ok 12-13 losos swiezy ok 90g fasolka zielona mrozona jakies 250g costam popoludniowego ok 15-16 pieczywo pelnoziarniste zytnie 1 kromka (te pieczywo co ma 10g blonnika na 100g i 170 kcal i prawie nic cukrow) + 50g buialego sera, warzywa kolacja ok 18 200g serek [...]

[...] rok. Do marca tego roku czyli wychodzi, że kolejna przerwa trwała jakieś 9 miesięcy. W połowie marca tego roku kupiłem karnet na siłownie. Mam jakies 186cm wzrostu. Masa z 15.03.13 to 77.0 kg. Chudzina i tyle w tym temacie. Biceps 33cm, klata 101cm. Udo zmierzę później. Cel: masa ale tak nie za tłusto. Dietka prosta - nie układałem jej [...]

[...] placebo controlled, 35 resistance-trained adult men (30-50 y old) were randomly assigned to ingest 4 g of AAKG (three times a day, i.e., 12 g daily, n = 20) or placebo (n = 15). Parti****nts performed 4 d of periodized resistance training per week for 8 wk. At 0, 4, and 8 wk of supplementation the following tests were performed: clinical blood [...]

[...] do WSO we Wrocławiu na rok 2010/2011. Wymagane jest właśnie min. 5 podciągnięć nachwytem (a ja ledwo robie 2 podchwytem :( ). Jak myślicie dam rade dojść do tych min. 15 do czasu rekrutacji?? Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-11-29 13:51:34 Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2009-11-29 13:52:06 Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu [...]

[...] czy w ogole się nadają,jeśli nie co byście zmienili? Z góry dzięki za odpowiedź. 1.Wyciskanie sztangi płasko - 10<8<6=6 2.Wyciskanie hantli skos - 10=10=10=10 3.Rozpiętki - 12=12<10=10 czy 1.Wyciskanie sztangi płasko - 8<8<8=8 2.Wyciskanie hantli skos - 8<8<8 3.Rozpiętki - 10=10 4.Przenoszenie hantla zza głowe - 15=15

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 7 Zmieniony przez - Mroowa22 w dniu 2016-01-12 13:31:15

[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. ważne są dla mnie wymiary Aktywność w ciągu dnia : duża :) Od prawie 10 miesięcy trenuję boks tajski. Mam dwa treningi w tygodniu po 1h 15 min-1h 30 min. Na treningach daję z siebie WSZYSTKO, opuszczam je bardzo rzadko. Ten sport to moja pasja, chcę być w nim coraz LEPSIEJSZA (pomimo że jestem jedyną [...]

[...] preparaty : Kreatyna, preworkout booster, gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Troche za duzo kalorii jadlem Wrażliwość na stymulanty: Zapotrzebowanie BMR: 4152 kcal 15% białka: 623 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2284 kcal = 571 g 30% tłuszczu: 1246 kcal = 139 g Możliwosci finansowe: Bez Cel/problem/opis: A wiec, [...]

[...] pomiędzy seriami powinna kształtować się w okolicach samego czasu wykonywania ćwiczeń czyli jest to coś w granicach 30 sekund.Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 15-18.Według niektórych fachowców 20-30.Po jednym obwodzie dłuższa przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym [...]

Witam ! Od poniedzialku zaczynam cwiczyc brzuch, bede robil trening z magazyu " FLEXA " . 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 . W poniedzialek, srode, czwartek moge ciwczyc bo wtedy mam idealne warunki .. Czy w pozostale dni tez robic jakies [...]

[...] 21000 mg czysty chrom 5250 mcg - w podstawowej dawce (25 ml): L-karnityna 1050 mg czysty chrom 262 mcg Sposób użycia: Stosować 1 porcję 2 godziny przed planowanym wysiłkiem. Spożywać na pusty żołądek. Po przyjęciu nic nie jeść przez około 30 min. Suplementacja powinna trwać min. 3-4 tyg. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:16:13

Witam. Planuje zmianę treningu barków na coś takiego: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10 2wzniosy sztangielek bokiem 4x16 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia 4x 15,15,12,10 4wyciskanie chantelek zza głowy 4x12 Co sądzicie o takim treningu tej parti? Dodam że tył barków cwicze na oddzielnym treningu z plecami(6 seri)

[...] lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - sztangi sztangielki ławeczki, 2x wyciagi. Dieta : 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4x jaja Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 150g 13:30 Posiłek Chleb zytni [...]