Mroowa22
Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany co trochę utrudnia mi to wszystko( nieregularny sen często nie tak długi jaki być powinien). Głównie chciałbym się dowiedzieć jak powinny wyglądać proporcje treningu, a jeżeli ktoś był by wstanie rozpisać mezocykl to bym był bardzo wdzięczny. ****DANE PODSTAWOWE************************************** NICK: mroowa22 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD BARKÓW: 127 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x19, 100x10, 110x7 MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x6, 176x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 60x22, 85x8, 106x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x14, 80x10, 90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trudno powiedzieć ile dokładnie jak trenowałem to przysiad z wyrzutem sztangi nad głowę. a hantlami to 2x22 powtórzeń 10 i 2x26x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 mezocykle 6 tyg WYTRZYMAŁOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :2x6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :wcześniej była masa a obecnie jak pisałem to siła + wytrzymałość.****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK + salka do cross fitu liny,gumy, podesty, drążek( można na nim cuda wyprawiać), worki, uchwyty, poręczę, kettlebell, stojaki, sztanga INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 7
Zmieniony przez - Mroowa22 w dniu 2016-01-12 13:31:15
Zmieniony przez - Mroowa22 w dniu 2016-01-12 13:31:15
Krzysztof Piekarz
