15

[...] Aby utrzymać wagę: Kalorie 3030 Węglowodany 417g Białko 114g Tłuszcze 100g Aby przybierać 1 kg tygodniowo: Kalorie 4120 Węglowodany 567g Białko 155g Tłuszcze 138g Wg innego źródła: Białko 2g/1kg masy ciała - 132g Węglo. 4,7g/1kg masy ciała - 310g Tłuszcze: 0,75g/1kg m.c. - 49g Które słuszne? [...]

[...] dla niego na forum jakiś cykl. Szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem takiego o jaki mu chodzi.Rok temu zapodał sobie cykl z omki i mety. Teraz, cykl chce zrobić z 15 amp deki holenderskiej,11 amp. susty i 15 amp. winstorlu. Wydaje mi się, że do tego cyklu wino raczej nie pasuje ale wiem, że jeśli mu o tym powiem to zapewne dorzuci [...]

[...] dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki owsiane 100gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

[...] Wiec na samym poczatku -rozgrzewka do 5min (rozciaganie miesni ud i lydek, krotki trucht) -trening 2-3 w tyg. -Wykonywac hiit w dni nietreningowe Opis. Zaczynam truchtem np 15sec potem sprint 15sec = 1 interwal - teraz nasowa sie pytanie ile takich interwalow zrobic w 1 treningu? Pytania: 1. Czy w dni treningowe po treningu moge pojsc pobiegac [...]

[...] wagą . Doradzicie mi czy dobrze robie . od tego roku : o 8.00 rano jezdze rowrem ok 10 km w dwie strony 9.00 rano -śniadanie jajecznica z 2 jajek i 2 kromki chleb 14-15.00 obiad jakaś zupa 17-18- kolacja kanapki z serem 19.00 bieganie czy dobrze robię doradzcię . Czy biegać lepiej po śniadaniu czy przed . ???? i czy ćwiczy w obiad a6w [...]

[...] pływanie, itp). Nie wiem czy jeśli bym ćwiczył a chciałbym iść zagrać przykładowo w piłkę nożną to mam brać np szklankę wody i sześć łyżeczek glukozy (dextrozy) jakieś 15 - 20 min przed grą? Wiem że trochę namieszałem w tym poście. Proszę was w miarę o podpowieć jakie suplematy brać, kiedy, itp. Z góry dziękuję i pozdr. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] min przerwy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (8-10-8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8-8-8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 10-10-10 ) piszcie swoje opinie na temat mojego planu potem dodam jakie suple chce polaczyc z planem i aeroby :) Zmieniony przez - B4nDiTFF w dniu 2010-01-11 18:47:15

wzrost: 185cm waga: 73kg 1. śniadanie 7:15 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 kanapka z wędliną dwa jabłka suszone morele 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i [...]

[...] 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 10-20 powtórzeń Plank - 2 serie, max B Martwy ciąg - 4 serie, 10-15 powtórzeń Przysiad przedni - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

robie pierwszy raz hst i zauważyłem coś niepokojącego zmierzyłem maxy dla 10 i 15 robie progresje 3 % a nie 5 jak to być powinno i wychodzi na to że ostatni trening 15 będe robił klate 43,5 kg a pierwszy trening 10 będe używał 44 kg czyli co mam sie tak op*****lać?? a co było by gdybym wziął progresje 5 a nie 3 ?? wtedy to już wogle na pierwszych [...]

[...] mocnym core, sile i ogólnie zdrowym ciele. Nie bardzo wiem jak mógłbym ubrać taki trening w coś konkretnego - jakieś specjalne metody, podstawowe ćwiczenia? Dodam, że mam 19 lat, jestem po kontuzji skręcenia szyi jednak chirurg zezwolił mi trening, oczywiście bez mega szaleństw. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2016-11-15 15:38:35

[...] z B-12- da to cos ?? (koksu na razie nie rusze- 16 lat...) BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie [...]

[...] i tu znowu pytanie czy mogą to być ponownie wspięcia czy wymyślić jakieś inne ćwiczenie? 9 Brzuch Przed każdym treningiem 5-10min na bieżni + rozgrzewka, po treningu ok 15-20 minut bieżnia. Z góry dziękuję za odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Pozdrawiam H3sus Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: b/d [...]

Witam. Trenuje sam, w domu, gdyż mając 15 lat, na siłownie na razie nie chodzę. Nie zależy mi na tym, aby być "przypakowanym", chcę mieć estetyczną, fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Puki co ćwiczę tak: 3 serie po: -40 pompek - 15 podciągnięć na drążku - 30 podciągnięć nóg do klatki - "nożyce" - 50 - "rowerek" - 50 - 60 przysiadów z obciążeniem Ćwiczę [...]

[...] by inni ich nie robili. Moje wymiary: wiek-17lat waga-82,7kg biceps-~41 przedramie-35cm doswiadczen tyle co z qmplami z nudów mój trening na łapy: biceps- uginanie sztagielkami 3X12-15 i modlitewnik 3X12-15 raz w tygodniu + codzienne podciaganie na drazku z ciezarem w plecaku(+10kg) przedramie- superserie podchwyt+nadchwyt max powt. pozdr.

Mam problem mam 15 lat prawie dokładnie 15 Wzrost 179-180 Waga 65 kg Trenowałem koszykówkę jestem wysportowany jednak zawodowe granie w nią jest niemożliwe mam dużo czasu nawet bardzo dużo na treningi czy wzrost w boksie ma doże znaczenie nie mowie o superciężkiej wadze ale np średniej. Mike był dobrym przykładem ale to był geniusz.Raczej więcej [...]

[...] internecie. Nadaje sie czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]

[...] chude już denerwują. Ale z drugiej strony na brzuchu jeszcze wałek zostal. Redukcja przeprowadzana na 2600kcal w 8 miesiecy teraz zero na 3300 duża aktywność, praca fizyczna 15-20k kroków dziennie. Zdjęcia sprzed za bardzo nie posiadam ale było bardzo źle Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10 [...]

[...] 40g I posiłek 9:00 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 80g ryżu => 55g węglowodanów 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, ogórek do smaku II posiłek 11:00 150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 3 kromki razowego chleba => 30g węglowodanów pomidor do smaku III posiłek 13:00 150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 3 [...]

Witam, aktualnie jestem na nietypowym cyklu metanabolu (genesis). Cykl składał się z 5 tygodni: 1 - 10 mg dziennie; 2 - 15 mg dziennie; 3 - 20 mg dziennie; 4 - 15 mg dziennie; 5 - 10 mg dziennie; Łącznie zjadłem 50 mg metanabolu i jadłem osłonki esseliv 1 tabletka na 5 mg metanabolu + wywar z mielonego lenu osłonowo na żołądek. Posiadam [...]