15

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-15 14:39:35

Wiec tak planuje diete robić ta moja diete podam narazie jeden dzień dla przykładu: 6:00SNiadanko -Płtaki kukurydziane 150g -Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D) -Oliwa z oliwek 10g - no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica? 10-11 drugi posiłek -Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ? [...]

[...] Wiem wiem, dieta zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale szczerze nie chce mi sie tego liczyc, a przynajmniej odechcialo jak czytalem 3 dzien wszystkie arty o dietach. Cwicze od 15 roku zycia czyli z 5 lat. Nigdy nie bralem zadnych wspomagaczy i nie bralbym ale gdy ma sie 20 lat i nie ma sie perspektyw na to zeby przytyc trzeba jak dla mnie siagnac [...]

Możesz wykorzystać do smażenia. Na normalnym można ale krótko przykłąd jajecznica. http://pl.wikipedia.org/wiki/Ghi Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-15 06:16:47

do kosza. albo wbij to teraz. nie 3maj tego z krwią. na drugi raz zaciągaj do drugiej strzykawki,ile potrzebujesz. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-03-14 20:15:19

[...] nasza sylwetka. To co więc piszesz nie ma większego sensu. Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszych organizmach. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto redukować nisko do około 11-12 procent tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. [...]

uuu w różnych miejscach cwiczylem najpierw z kumplem w siłowni profesjonalnej, pozniej z kumplami w piwnicy (nawet fajnie urządzona ale mielismy przejście z sąsiadami) i obecnie cwicze w domu...

hmm sugerujesz ze moge spokojnie jechac caly czas " stack za stackiem bez przerw w suplementacji tymi substytutami" ???? myslalem ze dobrze jest jak od czasu do czasu odpocznie sie od kreatyn. ciagnie mnie do nitrobulon II 700gram lecz mam malo kasy i nie wiem z czym to polaczyc :/ Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2008-07-25 15:24:30

Ja tak chodze i jest calkiem fajnie, po ciezkim treningu wrzucic sie na wyrko na 10-15 minut tylko szkoda ze te pare minut tak szybko mija jeszcze sauna by sie przydala, jakies masaze itp itd ... marzenia

nie oblukaj skład CP jak się nie myle to porcji 10g jest 4 g jabłczanu + dodatki więc nie będzie 15 g krety tylko ok. 9

dzięki za zaproszenie

Jak śpisz na kasie i nie szkoda Ci jej na takie badziewia jak massacra to bierz. Ciekaw jestem 2 wersji ale jak dla mnie 1 to wielki niewypał, jedyna rzecz jaka jest w niej fajna to opakowanie Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-15 20:52:26

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] bicepsa ani tricepsa, ale zdecydowałem jedną serię tricepsa zrobić, to źle ?? Nie rozumiem do końca pytania, napiszę ilość wykonywanych powtórzeń: np. 2 serię klatki tzn. 2x15 powtórzeń zadanego ciężaru , oczywiście nie jedna po drugiej, tylko przeplatane ćwiczeniami innych partii mięśni ( w pierwszych 2 tygodniach treningu) 1 seria rozpiętek [...]

Według mnie na początku taki rozkład będzie ok, sam robiłem podobnie. A zapotrzebowanie to wylicz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - sklodi86 w dniu 2013-12-09 21:21:15

wchodź na masę i to cardio jak chcesz robić to ogranicz do 15-20 minut, nie ma sensu tyle chodzić

jak dales mu soga skoro nie masz abona?

W kif listopadowym w rocznym planie treningowym była klatka rozpisana na 2 razy w tyg. wtorek wyciskanie lezac wg. załącznika przenoszenie 3 x 15 wyciskanie na wąsko 4 x 6 sobote wyciskanie leżac wg. załącznika wyciskanie skos 4 x 6 rozpiety 4 x 8

Krzych666 Starzejesz sie skoro mówisz że "nie masz siły"

ooo, Siwus wrócił do świata żywych