jak zrobić odważniki

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

[...] z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA Z CIĘŻAREM CIAŁA Podstawową zaletą ćwiczeń ogólnorozwojowych jest ich dostępność. Mógłbym dać ci nienaukowe [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD'u.Chciałbym poruszyć temat jak zrobić ołowiane odważniki.Otóż w niektórych postach widziałem krótkie wzmianki o tym rodzaju odważników a chcialbym poszerzyć ten temat a najważniejsze -Opis jest wypraktykowany przezemnie samego-odważniki zrobiłem dzisiaj niedawno skończyłem- troche brudu było.Dużą wagę przyłożyłem [...]

Ostatnio dużo ludzi pyta się z czego zrobić obciążenie, jak zrobić gryf itp. więc pomyślałem sobie, ze zrobie temat gdzie wsadze "wszystkie" potrzebne informacje dostępne na sfd odpowidające na temat jak zbudować własną siłownie. Mam nadzieje, że się to komuś przyda i ktoś doceni moją prace (do 3 nad ranem siedziałem przy tym) Dobra zaczynam: [...]

[...] w paź 15) mam ok 150. i waże z 45kg ...niestety mój rekord w podnoszeniu to tylko 37 i chce troszke poprawić to.. mam w domu sporo miejsca na siłkę no ale ...właśnie nie mam jak jej zrobić ;/ kasy nie mam na to żeby nic kupić ..dokaża też żadnego nie znam wiec odpada i złomowisko też bo mam najbliżej je ok 10 km ..wiec jak zrobić siłkę bez tych [...]

Chciałbym abyście podpowiedzieli mi jak zrobić samemu odważniki !!!! Robiłem z cementu ale wychodzą duże lecz o małej wadze !!! PODPOWIEDZCIE COS LEPSZEGO PROSZE

[...] od srodka betonem). Tak samo w przypadku malych gryfow. Ławka tutaj dajemy zwykla drewniana lawke, mozemy ja podeprzec skrzynka z tylu tak dal wiekszego bezpieczenstwa. Stojaki.No tutaj to juz musimy sobie pospawac, lub przykrecic do sciany chaczyki.Mozemy takze zrobic z drewna poprostu dwa kolki i jakas podstawka wyciac w kolkach wyzlobienia i [...]

[...] hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x18 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania [...]

[...] typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało jak człowiek a nie jak chodzący kościotrup ;D Około 80kg było by już całkiem zacnie. Dodam, że już raz udało mi się przybrać 13kg w przeciągu półtorej miesiąca z 63kg na [...]

Po kolei. Kontuzja odnawia sie od PONAD 3 LAT glownie przy cwiczeniach angazujacyh miesnie plecow. OBJAWY: Ból w szyi, usztywnienie, caszami tak jak dziś prosto i ani w prawo ani w lewo nie moge obrocic glowy, czasami zastygnie mi np. wykrecona w lewo!!! Czaseami w prawo, ale najszczesciej w lewo. Stan ten trwa 1-3 dni potem ustepuje, bol ciagly [...]

[...] byłam po raz pierwszy na siłowni. Napiszę, co robiłam i proszę o skorygowanie, czy wszystko ok, bo naprawdę nie chcę sobie zrobić krzywdy 1. rozgrzewka krótka 5 minut na jakimś orbitreku czy innym tego typu czymś (ale na siłownię szłam szybkim marszem 20 minut, to uznałam w zasadzie za rozgrzewkę) 2. Potem zrobiłam trzy obwody, każdy składał [...]

[...] poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do przodu poszły, barki których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy. Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, [...]

[...] za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za bardzo sie obijalem. Mam jak napisalem 16 lat, 80 kg wagi i ok. 180 cm wzrostu. Postanowilem, ze juz nie bede chodzil na silownie a zrobie taka w domu. Przywoze od ciotki atlas , zamowilem dwie [...]

[...] oznacza trening mający na celu przedstawić konkretne zagadnienia w bardziej kompleksowy sposób niż można to zrobić na zwykłym treningu. Na zajęcia należy przygotować się jak na normalny trening(obuwie i odzież sportowa, woda, ochraniacze, dużo chęci i energii Zajęcia poprowadzi czołowy instruktor organizacji DEFENDO ALLIANCE, Antti Nurmi z [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_na_2_miesi%C4%85ce._-t739091.html były jeszcze 3 ale to już nawet nie podaje bo tam to już w ogóle jest masakra.. teraz już trochę poduczyłem się co i jak i jak czytałem to sam się załamałem.. :P Ale i tak jestem Zielony .. Podam tutaj najważniejsze informacje o mnie które mogą się przydać do układania planu Płeć : [...]

[...] i prosiłby o opinie Miałby to być trening ACT 3x w tygodni pon śr pt. PoN Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6 (tylko jakim ciężarem?) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem?? 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] bęben (co jest dość śmieszne, bo nadal jestem relatywnie chudy :D), do tego lekko tłuszczyku mi się na klatce odłożył, a to nie wygląda zbyt efektywnie hehe . Czy polecacie jakiś rodzaj treningu? Osobiście nie mam doświadczenia z trenowaniem, kulturystyka itp., chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i ew. później lekko ogarnąć temat o ile to [...]

Witam. trenuję już miesiąc na profesjonalnej siłówni, wcześniej jakieś 2-3 miechy trenowałem na domowej. I tu moje pytanie, czy jak robie w piątek barki z nogami, to pierw robić nogi czy barki? zawsze robiłem pierw nogi ale męczące to jest troche. I jeszcze jedno pytanie mam. Przez jakieś 1,5 miesiąca robie na płaskiej ławce obciąznikiem 50kg i [...]

[...] gryf prosty długi. Też z nakładanym obciążeniem (2 x 5 kg + 2 x 2,5 kg) i dwa dodatkowe odważniki po 1,25 kg. Czy z takim ciężarem dam radę zrobić masę? Jak mogę dobrać cieżar na poszczególne partie? Pomysły? Porady? Powie ktoś jaki dobrać optymalny ciężar na poszczególne partie by uzyskać dobre efekty? Dziękuje z góry za pomoc i wyrozumiałość.