jak zrobić odważniki

[...] bo mam mini siłkę w domu i nie mam tylu obciążników :D teraz mam maksymalnie 80kg z gryfem to robie takie serie 3 x (12, 10, 10) (60kg, 70kg, 80kg) Tak poza tematem. Wiecie moze jak zrobic z jakichs innych materialow niz stal odwazniki? bo niestety nie stac mnie zeby co jakis czas wydawac kase na odwazniki bo nie ukrywajmy ze sa drogie ;/ pozdro

Magor te ciężary coraz większe i większe.Do końca roku powinno być na liczniku 200 kg i to bez grama potu. Co z wydolnością odczuwasz jakiś znaczny spadek czy raczej przypływ mocy? i chęć zdobycia jakiegoś królestwa z zamkiem i paroma księżniczkami. Chyba nie stukną takie liczby, ale to tylko dlatego, że nie mam siłowni z taką ilością żeliwa. Bo [...]

[...] drążek i to może przez to tak mało powtórzeń, słabo czułem plecy po tym. *Fajnie wchodziło, może troszkę za mało ciężaru dałem. *Pierwszy raz to robiłem, bo w domu nie mam jak zrobić uginania leżąc i technika na pewno nie była prawidłowa, więc nie patrzcie na te "12x" *Tak sobie.. Następnym razem zrobię szrugsy na hantlami na [...]

Zapomniałem jeszcze o jednym... co mogę zrobić (jak zabezpieczyć) odważniki przed jakimikolwiek uszkodzeniami mechanicznymi... czytałem że warto nanieść unigrunt to zabezpiecza przed kruszeniem się. A w wejściu na gryf chyba najlepiej dać rurkę o średnicy większej od gryfu aby później można włożyć a to nie będzie się kruszyło?

[...] z wytrzymałością i też siła idą w górę. Możesz zawsze wziąść Mahlera i go sobie spokojnie przerobić. Plan ma bardzo fajny a kolega @nieraz sobie go bardzo chwalił. Pull: jak masz gdzie to się podciągaj. Jak idzie za łatwo to podepnij obciążenie. Jeśli nie lubisz, tak jak np. @orzegów to zawsze zostaje Ci wiosłowanie odważnikami. To akurat w [...]

[...] kettli jest łatwiejszy i bardziej przyjazny niż zarzut sztangi. Ja pisałem o złapaniu 2 odważników do wyciskania z podłogi (floor press) nie o zarzucie. Pavel pokazuje, jak to zrobić w bezpieczny sposób (22:44) A ja napisałem słowo ZARZUT pomiędzy tymi znakami "", więc nie chodziło mi o Clean jako zarzut tylko umiejscowienie kettli tam [...]

[...] Kogos, i kim jest pewnosc, ze nie trenuje klasycznym sprzetem, a z odwaznikow robi sobie pokazowke, reklame i biznes ? To najtrudniejsze. To tak jakbym chciał żebyś pokazał gościa, który zrobił masę, siłę i wytrzymałość jedząc tylko suple, które reklamuje :-) Pytam, bo osobiscie subiektywnie uwazam ze nie da sie [...]

[...] używając masy ciała, wiader z wodą, worków z piachem, kłód drewna, to czy na pewno potrzebujesz wygodnej sztangi i lustra żeby coś osiągnąć? Marecki - a nie masz w okolicy jakiegoś klubu z kumatym trenerem? Bo tak sobie tłumaczyć to możemy. Poczułbyś raz, czy drugi kulkę w rękach, to by my pogadali :-) Oczywiście o ile Cię to interesuje w [...]

[...] na sztangę pod maraton. Oczywiście mówimy o treningu uzupełniającym. Pod dlugotrwaly wysilek szykuje tylko dlugotrwaly trening. Sztanga nie przygotuje maratonczyka, tak samo jak nie zrobia tego kettle. Maraton trzeba wybiegac na treningach. A ja ulozylem sobie program na sztange i zyje ;) Uzywam tylko drazka i sztangi, i wcale nie bylo to trudne [...]

Ja tu wywiad prowadze, bo ciekaw jestem jak to jest. Powiem do czego zmierzam - osobiscie nie wierze w zadna z wymienionych postaci - ze przed odwaznikami nie trenowali ciezko na sztangach. Ot taki ze mnie niedowiarek. Musisz zauważyć że odważniki kulowe to bardzo stary archaiczny sprzęt.Gdy byłem w wojsku w latach 80 to stały one sobie pod ścianą [...]

[...] :-) Bo ja? Cóż ze mnie za autorytet? :-) Nawet nie wiem czy przebiegnę ten maraton. http://www.youtube.com/watch?v=tHIQIeVxQow Panteon widziałeś takie wariackie ćwiczenia jak to coś z 5'25"? Masakra jakaś! Gdyby miał szukać programu treningowego ze sztangą, szykującego pod długotrwały wysiłek, to miałbym dużo gorzej. Tak myślę. No i po raz [...]

@novyneo-Odważniki, sztanga, worki z piaskiem, opony, liny, młoty. Tym można trenować . Tylko chodzi o szczegóły .Jak robisz w danym dniu taki przykład np . plecy martwy ciąg ,wiosło lub podciąganie czy w danym dniu dodać również coś na plecy typu opona przetaczanie , przenoszenie worka ,kamienia z miejsca na miejsce lub na podest , wymachy [...]

@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]

[...] mija się z celem." Napisałem przecież żebyś na początek ćwiczył podciąganie na maszynie. Zawsze coś. Z czasem wskoczysz na drążek. Poza tym z drążkiem jest trochę tak jak z pływaniem. Wszyscy psioczą że nie dają rady i nic nie robią w tym kierunku. A trzeba tyle nie myśleć tylko od razu wskoczyć na głęboką wodę i samo się to jakoś potoczy. [...]

[...] dolozyli mi odwazniki zeby zwiekszyc zakres ruchowy mojego barku,bo im marudzilem ze mam niepelna sprawnosc tzn.nie moge zrobic reka zwichnieta np:odgiac reke do tylu,tak jak bym chcial robic wyciskanie na barki zza glowy,albo tak jak bym chcial sie zamachnac do tylu i rzucic kamieniem.troche mnie to irytuje czy wy tez tak mieliscie,ze jak [...]

[...] dla osób niedoświadczonych i mających kłopoty z właściwą techniką zaleca się ułożenie stop na szerokość barków z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Ogólnie jest tak że jak mamy mocne przywodziciele i zależy nam na wyniku a nie na budowaniu mięśni to nogi trzeba stawiać szerzej bo to mocniej angażuje właśnie te mięśnie. Natomiast przy [...]

Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]

PLŚ naprawde fajne. Mozna tez oczywiscie samemu zrobic silownie :] Laweczka, gryfl, odwazniki. Oczywiscie tylko to jest moj pomysl wiec moze nie byc zaskakujacy. Ale opisze w jaki ja sposob zrobilem sobie MINI silownie. MOZE to sie komus przydac. Z laweczka nie mialem problemu, zbilem poprostu laweczke z drewna. Zrobilem szkielet i na gore dalem 2 [...]

[...] 8. 9kg (2 hantelki) Kurcze... robiąc tygodniowe wypiski ciężko mi teraz wrócić pamięcią i cos więcej napisać, jedno wiem na pewno trening było mi bardzo ciężko zrobić, ale jak przyszło do przysiadów, to te 7 kg jednak za lekkie było i w 3 serii dorzuciłam i poszło gładko. Dzień 4 (08.08.2013) Miska: [...]

[...] siły... Sorki. Nie dla mnie. Zagustowałem w treningach, które dają moc, bez upokarzania :-) Techniki nie poprawię (ba! pogorszę!), może trochę wzrośnie wydolność. Raz na jakiś czas może się szarpnę. II część. "Ivan meets G.I. Joe" czyli amerykańska bieżnia, rosyjski trening i polski temperament. No właśnie. Jak w tytule. 20 swingów - 1 minuta [...]