Zapotrzebowanie kal.

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zastanawiam sie czy to zrobilem wlasciwie.
Mianowicie obliczylem tyle:
TDEE=2885



weglo=656g
Bialko=246g
Tluszcz=82g
Mam 175cm, jestem mezomorfikiem, waze 85kilo

Zamierzam zrobic redukcje czyli jezeli obliczylem to dobrze to musze odjac od tego 300 kcal tak?:D
Co wtedy z bialkiem itd? tez nalezy odjac od niego jakas ilosc?:D

Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-12-09 09:38:34

Nikt nie jest w stanie pomoc?:D

Z tego rozkładu co napisałeś to wychodzi że to jest około 4350 kcal a nie 2885. Według mnie jeśli to ma być redukcja na początku nic nie obcinaj. Ustal węgle na poziomie nie większym niż 40 % zapotrzebowania, tłuszcze nie mniej niż 25 % reszta białko, czyli dla 2850 kcal bedzie to:
W 285
B 214
T 95

Zmieniony przez - sklodi86 w dniu 2013-12-09 20:59:30

4350 kcal to nie wiem co to za redukcja XDD

Tak wynika z twoich wyliczeń z pierwszego posta. weglo=656g
Bialko=246g
Tluszcz=82g
Mam 175cm, jestem mezomorfikiem, waze 85kilo

napisalem ze moglem sie pomylic w obliczeniach :D, takze chyba powinienem uzywac 2850 kcal bedzie to:
W 285
B 214
T 95

Jak myslisz?:D

Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-12-09 21:13:30

Według mnie na początku taki rozkład będzie ok, sam robiłem podobnie. A zapotrzebowanie to wylicz z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zmieniony przez - sklodi86 w dniu 2013-12-09 21:21:15

liczylem z tego :D