Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który obfituje w pomarańczowych i żółtych owocach oraz warzywach. Oczywiście istnieją również inne jej źródła, jak choćby wątróbka czy warzywa liściaste. Witamina A może pomóc w utrzymaniu lepszej kondycji skóry, jak i ogólnego stanu zdrowia, poprzez ograniczenie szkód wyrządzanych przez wolne rodniki.

  1. Witamina A, a trądzik
  2. Ile powinieneś stosować dziennie witaminy A?
  3. Źródła witaminy A
  4. Stosowanie miejscowego produktu z witaminą A
  5. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać?

Witamina, A również może ograniczać stany zapalne, które są podstawowym czynnikiem wywołującym trądzik. Jej działanie można wykorzystać na dwa sposoby - poprzez suplementację doustną, jak i kremy zawierające jej dodatek. 

Witamina A, a trądzik

Przeciwutleniacze znane są z zapobiegania aktywności wolnych rodników, które prowadzą do uszkodzenia komórek w naszym ciele. Działanie to może spowalniać proces starzenia się skóry, dłużej zachowując jej młody wygląd.

Witamina A wykazuje również działanie wspomagające leczenie trądziku, ale wszystko zależeć będzie od źródła jej pochodzenia, jak i sposobu jej użycia. Spożywanie produktów obfitujących w witaminę A będzie wspomagało walkę z trądzikiem od wewnątrz, a produkty na bazie kremów i maści mogą bezpośrednio "atakować" miejsce zmiany skórnej. 

kobieta z trądzikiem

Według American Academy of Dermatology (AAD), retinol, który aplikowany jest w formie miejscowej, może pomóc w zapobieganiu trądzikowi, którego przyczyną są stany zapalne skóry.

Organizacja AAD zaleca stosowanie retinolu, aby:

  • zmniejszyć stan zapalny
  • zwiększyć produkcję komórek skóry, aby zapobiegać zmianom jej wyglądu, jak i bliznowaceniu się ran potrądzikowych
  • zmniejszyć produkcję łoju (sebum)
  • wygładzić skórę
  • chronić skórę przed czynnikami środowiskowymi, takimi jak promienie UV. 

Ile powinieneś stosować dziennie witaminy A?

Normy dobowe, wg specjalistów z Instytutu Żywienia i Żywności:

  • dzieci (1-3 l.) – 400 µg
  • dzieci (4-6 l.) – 450 µg
  • dzieci (7-9 l.) – 500 µg
  • dzieci (10-12 l.) – 600 µg;
  • młodzież (13-18 l.) – 600 – 900 µg
  • mężczyźni – 900 µg
  • kobiety – 700 µg
  • kobiety ciężarne – 770 µg
  • matki karmiące piersią -1300 µg.

Musimy pamiętać, że leczenie trądziku za pomocą witaminy A nie wymaga, aby dawki były większe, niż rekomendowane przez IŻŻ. Zalecenia są takie, aby dostarczać dawkę rekomendowaną dla danego przedziału wiekowego. Chodzi tutaj o to, aby nie było niedoborów dietetycznych w naszym menu.

Źródła witaminy A

źródła witaminy A

Witaminę A znajdziemy w takich produktach, jak:

  • warzywa o kolorze pomarańczowym i żółtym, takie jak marchew czy bataty
  • morele
  • mango
  • zielone warzywa liściaste
  • łosoś
  • wątroba wołowa
  • oraz w suplementach diety.

Ogólnie rzecz ujmując, instytut zajmujący się badaniem trądziku twierdzi, że nie ma określonej diety, która by wspomagała leczenie zmian skórnych. Jednak istnieją pewne zalecenia, jakich produktów należy unikać, aby nie nasilać wyprysków. Głównie, są to produkty oparte na nabiale, obfitujące w cukry proste, jak i ostre przyprawy.

Wykorzystanie suplementów diety z dodatkiem witaminy A jest bardzo przydatne w momencie, gdy nie dostarczamy jej odpowiedniej ilości z diety.  

Stosowanie miejscowego produktu z witaminą A

Pomimo że działanie przeciwutleniające witaminy A wykazuje swoją aktywności w przypadku preparatów doustnych, tak leczenie miejscowe trądziku jest jak najbardziej obiecujące. Stosowanie kremu obfitującego w retinol powinno być wprowadzane stopniowo, aż skóra przyzwyczai się do produktu. Może to oznaczać, że maść stosować będziemy co drugi dzień, zanim skorzystamy ostatecznie z pełnej dawki.

Tego typu działanie ma za zadanie ograniczyć ryzyko występowania zaczerwienień, jak i złuszczeń skóry, które mogą mieć miejsce w przypadku zbyt wcześnie użytych wysokich dawek. Musimy pamiętać, że kremy z retinolem mogą zwiększać wrażliwość skóry na słońce. Pamiętajmy, aby korzystać z kremów ochronnych, które będą filtrowały promienie UV. 

Polecamy również: Dieta, a trądzik i inne zmiany skórne

Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać?

Witamina A należy do witamin posiadających działanie przeciwutleniające.  Niedobory witaminy A mogą przyczyniać się do utrzymywania się zmian skórnych i stanu zapalnego. Zastosowanie suplementacji doustnej, jak i witaminy A w postaci kremu na miejsce zmian skórnych, uzupełnia swoje działanie. Pomimo że maść nie wykazuje działania np. przeciwutleniającego, to doskonale uzupełnia działanie suplementu, oddziaływując bezpośrednio na zmiany skórne. 

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1872447/pdf/brmedj02509-0038.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384860/

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)