Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
753
Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zastanawiam sie czy to zrobilem wlasciwie.
Mianowicie obliczylem tyle:
TDEE=2885
weglo=656g
Bialko=246g
Tluszcz=82g
Mam 175cm, jestem mezomorfikiem, waze 85kilo
Zamierzam zrobic redukcje czyli jezeli obliczylem to dobrze to musze odjac od tego 300 kcal tak?:D
Co wtedy z bialkiem itd? tez nalezy odjac od niego jakas ilosc?:D
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40802
Z tego rozkładu co napisałeś to wychodzi że to jest około 4350 kcal a nie 2885. Według mnie jeśli to ma być redukcja na początku nic nie obcinaj. Ustal węgle na poziomie nie większym niż 40 % zapotrzebowania, tłuszcze nie mniej niż 25 % reszta białko, czyli dla 2850 kcal bedzie to:
W 285
B 214
T 95
Zmieniony przez - sklodi86 w dniu 2013-12-09 20:59:30