Zapotrzebowanie kaloryczne

Czesc jestem tu nowa i nie bardzo wiem jak sie poruszac. Chcialabym zeby ktos mi pomogl zdrowo sie odchudzic. Czy tempo 1-1,5 kg tygodniowo jest zdrowe? Bo o takim myslalam...


Ela

Teraz juz dobrze. Mam za soba najgorszy tydzien - a mianowicie same warzywa. I ryz. Ciekawe, czy mam juz skosne oczy, albo krolicze uszy.
Ale jest dobrze. Moge juz prawie normalnie jesc, tzn bez makaronow, ziemniakow i masla. Z pieczywa tylko 2 kromki dziennie i to razowca z soja - moj ulubiony. A najbardziej lubie dzien tzw "podkrecania metabolizmu" - moge sobie wtedy slodycz jakas zjesc, albo bulke z maslem, albo cos innego extra. Czekam na ten dzien caly tydzien i to mobilizuje mnie do walki ze soba. Czasem jest naprawde ciezko. Ale naprawde bardzo schudlam i to widac.

Ela

najzdrowsze jest tempo 0,5 - 1 kg tygodniowo...w ten sposob praktycznie wykluczasz efekt jojo :)

To ile kcal powinnam jesc zeby w takim tempie chudnac?

Ela

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html zobacz ten link, to taki kalkulatorek za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim przypadku rowerek (http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html). Wychodzi -1000 kalorii dziennie, czyli 1 kg na tydzien

Poczytaj również:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227
oraz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199






Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

Elu,
wypelnij profil,
napisz cos wiecej o sobie czyli:
- aktywnosci,
- sposobie odzywiania,
- przykladowym dziennym jadlospisie.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Aktywnosc prawie zerowa - wieczorem pol godziny na rowerku stacjonarnym, (silownia i inne odpadaja - moge cwiczyc tylko w domu bo mam malutkie dziecko) Odzywiam sie tym co wpadnie mi do reki i wtedy kiedy mi wpadnie - 10 godzin jestem w pracy, potem dziecko, wieczorem rowerek.
Wiem wiem - to najgorsze co moge robic. Ale wlasnie dlatego prosze o pomoc.
Dziekuje tym ktorzy odpowiedzieli

Ela

Wypelnij profil.

Czy mozesz jesc regularnie? Tryb pracy na to pozwala?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

O matko boska jaki profil?
Ja ledwo sie poruszam na tym forum jako ze jestem tu drugi dzien dopiero.
W pracy roznie - raz tak a raz tak.
Na pewno nie jest mozliwe zebym jadla 3 lub 5 malych posilkow w pracy. Moge zjesc obiadek jakis, to wszystko.

Ela

U gory strony: Klub -> Nowy czlonek

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

No to wypelnilam. Mam nadzieje ze dobrze. Weszlam rowniez na link do kalkulatora, ale jakies dziwne rzeczy mi tam wychodza. Cos za duzo tych kalorii moj organizm potrzebuje. Wydaje mi sie ze teraz jem duzo mniej ale moze cos pokrecilam...

Ela