Zapotrzebowanie kaloryczne

Chce sobie zrobić dietke ale wedłóg różnych przeliczników mam całkiem inne zapotrzebowanie na kalorie! 1. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2500kcal
2. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2900kcal
A w jednej tabeli taki pisze ze Młodzież Męska 16-20lat 3200-3700kcal!!
Mam 16lat ważę 55KG i mam 167cm wzrostu. Mozecie mi odpowiedzieć na proste pytanie ile dziennie powinienen zjadać kalorii??

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


policz tym sposobem, co wyjdzie to podaj. jaki cel diety? pewno masa uloz dietke i daj do sprawdzenia. powodzenia.

Wyszło mi 1584 ale po dodaniu 500kcal na mase w zaokrągleniu mam 2090kcal. Ok teraz tylko postaram się ułożyć jakąś sensowną dietke i ją zamieszcze na forum.

teraz poczytaj posty podwieszone bo jestes na dobrej drodze