zapotrzebowanie kaloryczne

mam problem z dokładnym obliczeniem zapotrzebowania klorycznego jak metoda jest nalepsza
wzsrost 185
waga 95
wiek 21
srednio aktywny 1.2 wspułczynnik aktywnosci
według wzoru zamiszconego na sfd waga razy ilosc godzin razy wspułczynnik aktywnosci 2280bmr razy 1.2
daje 2736kcal w diecie redukcyjnej minus 500 2236
czyli według tego wzoru moje zapotrzebvowanie kaloryczne uwzglednijaace aktywnosc wynosi 2236
natomiat według klakulatora zamieszczonego na sfd http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi BMR2157
a zapotzrebowanie aktywnosci 2067
wiec łoczni ewdług tego klakulatora 42oo minus 500
3700
zauwazam spora roznice w oby dwu wynikach ktory wynokiem mam sie sugerowac przy ukłądnaiu diety redukcyjnej
prosze o pomoc sogi czekaja

również liczyłem swoje zapotrzebowanie tym kalkulatorem co ty, moje też wyszlo powyzej 3500 kcal, a tak naprawde gdybym tyle jadł to miałbym dupe jak Jeniffer Lopez. oblicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru ellisa w poniższym linku:) i porównaj z innymi wynikami. z doswiadczenia wiem ze różnice w wynikach nie powinny byc raczej wieksze niz 150 - 100 kcal. mam jeszcze jedna rade. nie patrz tylko na same suche liczby tylko obserwuj sie- czy nabierasz lub schodzisz z wagi.przed dietą powinienes zmierzyc swoj bf i potem stale go kontrolowac. w zaleznoscie od rezultatow ustalasz liczbe przyjmowanych kalorii. bede tu jeszcze zagladal wiec pisz jak cos jeszcze bede mogl wyjasnic. aha bym zapomnial o tym linku:https://www.sfd.pl/temat247982-strona1/ 

dzieki za wskazowki przeanalizuje je
łap soga :)

zeby dac SOGa musisz miec wykupiony abonament