Moje zapotrzebowanie kaloryczne... odpowiedzi

Dziś zaczynam tworzyc swoja pierwsza diete w życiu heh postanowilem sprobowac moze cos przytyje naturalnie.

Mam 185 cm wzrostu waze 80 kg i napisze co na dzien dzisiejszy mi wyszlo, powiedzcie mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ??

Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g.

W Kcal Białko 806 kcal , wegle 1764 kcal , tluszcze 1242kcal

Moje całościowe zapotrzebowanie na dobę w Kcal wynosi 3820 kcal

Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed i po treningu ?? jak napisze diete to ja tu równiez wstawie ale pytanie jest teraz takie : Czy nie jest za mało tego wszystkiego, według mnie ok kierowałem sie tym http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm. Nie umiem się określic czy nabieram masę szybko ale chyba raczej wolno. A z ryżem mam tak ze po zjedzeniu 1-2 torebek ryżu 100g jak wchodze na wage przybywa mi 1-2 kg odrazu po zjedzeniu po czym jak przestane jesc juz nastepnego dnia ryz to spada. Ale tak mam dziwne cholernie ale tak jest .

Najlepiej zrobisz jeśli się zważysz i zmierzysz pas, skoro tam najwięcej Ci się odkłada tłuszczu. Staraj się tak skomponować dietę, aby waga szła, a pas stał w miejscu lub bardzo nieznacznie szedł w górę. Masa powszechnie kojarzona jest jedynie z wagą ciała, jednak coraz więcej osób zwraca uwagę na pas, tudzież proporcje pas/waga.Zatłuszczyć się jest łatwo, zgubić potem już mniej, a nawet 100kg z podobnym obwodem pasa jakoś nie cieszy...

wpisz w wyszukiwarke dzienik. to dobra zecz i tam mozesz sobie ulozyc diete. tez ci obliczy zapotrzebowanie kaloryczne, a co do tego ryzy to normalne

jesli nie jestes ekto, a raczej nie jestes, w dodatku nie masz jakiejs olbrzymiej aktywnosci tygodniowo i twoim celem nie jest masa masa za wszelka cene oraz masz obawy przed lapaniem tluszczu, proponuje znacznie zmniejszyc te kalorie bo cos lekko przesadzone
jesli podpisujesz sie pod powyzszym co napisalem, proponuje 3000-3200 kcal na poczatek
w przeciwnym wypadku i tak proponuje zmniejszyc choc troche bialko do 2,2 g/kg oraz tluszcze, ktore u ciebie stanowia 35 % zapotrzebowania

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 19:49:46

[http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm] 

Proponuję przyjąc tak jak pisał Michal 3000kcal jako wartość wyjściową przy uwzględnieniu że ćwiczysz średnio 3x w tygodniu i nie masz innej aktywności poza siłownią. Natomiast teraz - 30% kalorii powinieneś pochłaniac z tłuszczu - to zapewni wyższy poziom hormonów anabolicznych niż na diecie niskotłuszczowej. Do tego nie zapominaj o tłuszczach omega-3 w postaci suplementu kupowanego w aptece/sklepach zielarskich które m.in. zapobiegają w dużym stopniu insulinoodporności mięśni. Przyjmij 20% kalorii z białek i resztę czyli 50% z węglowodanów. Ten typ diety nazywa się dietą średniowęglowodanową. Rozdziel to na 5 zbilansowanych posiłków, przy czym z posiłku potreningowego wyeliminuj większość tłuszczy - zjesz je w następnym posiłku.

Po za siłownią mam jeszcze treningi piłki koszykowej tak średnio kilka razxy w tygodniu po 1 godz do 3 godz. czasem jeszcze biegałem, i robilem brzuszki??

Co do masy, to wiesz chce przytyc kilka kilogramów od 3-5 kg, moim priorytetem jest zdobycie masy ale nie bardzo mi to idzie,:( wiekszosc kg idzie mi albo w brzuch albo w nogi, natomiast klatka plecy mam wyrzezbione bixceps zalany. Chce zbobyc masy, aby potem można było się wyrzeźbic na sezon na lato

Do tego za miesiąc dojdzie mi jeszcze praca i szkoła i nie mam pomysłu jeszcze jak to pogodzic wszystko ale trzeba bedzie jakos.

A jak zwiększe jeszcze bardziej kalorie to masa będzie w postaci samego tłuszczu ??

no piszcie...........

wiesz, co to jest edycja postu?

edit: nie nudz, dzis niedziela

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-24 13:36:51

a gdyby nie wiedzial, do edycji postu trzeba uzyc d...ee...lupy