Zapotrzebowanie kaloryczne

Teraz wiem z kim pisze.

Nie wiem co Ci wychodzi ale powinnas ustalic zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1300kcal. To bezpieczna granica przy ktorej waga powinna ruszyc w dol.
Nie wiem na co mozesz sobie pozwolic w pracy ale powinnas jesc min. 3 posilki. A ja powiedzialbym, ze najlepiej 4 w miare rownych odstepach czasu.
Rowerek 5-6 razy w tygodniu po 50-60 min. tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)* 60-70%. Jezeli nie zalezy Ci na miesniach a tylko na utracie wagi to po rowerku spac, jezeli chcesz chronic miesnie to posilek bialkowy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no cześć Ela
wyslij mi swoje si wi

"Deyna Kazimierz! Nie rusz Kazika bo zginiesz!"
Est-ce que j'ai pas raison
Oui tu as raison
Anderlecht, Anderlecht, Anderlecht Champion
Do boju ANDERLECHT!!!

Ciekawe zainteresowania...Szefu

Ela

w rzeczy samej

"Deyna Kazimierz! Nie rusz Kazika bo zginiesz!"
Est-ce que j'ai pas raison
Oui tu as raison
Anderlecht, Anderlecht, Anderlecht Champion
Do boju ANDERLECHT!!!

Zmieniony przez - Szefu w dniu 2003-08-28 18:53:33

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
A c t i O n e T e s t i O n e
cl.pffff.crew.
oraz łojesoooo

A jak Ci wyszlo te 1300kcal?
To jak rozumiem dawka przy ktorej bede zdrowo chudnac, tak?
To moze mi jeszcze ktos powiedziec co jesc, a czego nie, i jak te 1300 kcal rozlozyc na 3 posilki?
Cudownie byloby gdyby ktos mi podal jadlopis przykladowy, chociaz na jeden dzien....

Ela

Powiedzmy, ze 1300 kcal to sprawdzony schemat. Przy Twojej aktywnosci, wadze i wzroscie wydaje sie to byc w miare rozsadna granica.
Oczywiscie moze okazac sie, ze przy tej dawce kcal bedziesz chudla za szybko lub za wolno. Wtedy trzeba ja zmienic.
Proponowalbym rozlozyc to na min. 4 posilki. Mozesz tutaj posilkowac sie propozycja Smoczka:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek
Tam tez znajdziesz przykladowy jadlospis.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

zgadzam sie z Marcinem
dawka ok. 1300 bedzie odpowiednia na poczatek


btw Marciniecki hehehe:
Mozesz tutaj posilkowac sie propozycja Smoczka:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek

widze ze masz linki w notatniku i tylko wklejasz hehe


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Przeciez to podstawa!! Bez tych postow ani rusz.

A takich dobrych postow mam w kapowniku wiecej. Na rozne okazje.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ja wiem, ja widze w odzywianiu, hehe

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.