Priorytet klatka (pytanie)

Witam!
Mam pytanie, przechodząc do rzeczy chciałem się zapytać ile serii powinienem robić, gdy klatkę będę robił 2 razy w tygodniu (oczywiście cel to masa), bo nie chcę się przetrenować... Z góry dzięki za pomoc

Staż ponad 2 lata

Standartowo przyjmuje się 12-16 serii na duże partie.
Więc wychodzi na to, że na jednym treningu 6-8 serii;)

Zresztą, kwestia wyczucia organizmu. Ja np zauważyłem, że po zrobionym porządnym treningu klatki drugi musi byc bardzo lekki.

Może ktoś ma jeszcze jakieś propozycje?

W kif listopadowym w rocznym planie treningowym była klatka rozpisana na 2 razy w tyg.

wtorek

wyciskanie lezac wg. załącznika
przenoszenie 3 x 15
wyciskanie na wąsko 4 x 6

sobote

wyciskanie leżac wg. załącznika
wyciskanie skos 4 x 6
rozpiety 4 x 8

Nie wiem dokladnie jak to jest z Toba ale mozna tez podzielic to tak ze np.w 1 dzien robisz normalnie klatke a w 2 np cwiczenia na gore lub na maszynach, same hantle czy rozciagajace jakies typu rozpietki jest wiele mozliwosci...

jw. już napisano max. 6-8 serii, jeżeli będziesz bazował na ciężkich ćw. wielostawowych to nawet mniej.
np. wyciskanie w poziomie 3 x 15-10
w skosie do góry 3 x 12
drugi trening
wycisk. w poziomie 4 x 15-8
rozpiętki w skosie 3 x 12

w następnym tyg. przy drugim treningu wyc. zmieniasz na skos a rozpiętki na poziom.

Dzięki Apokalipsa. Zaczne on skosu góra, bo na górze bardziej mi zależy sogi poleciały :P

Lepiej raz a porządnie.

Takie moje zdanie. Nie dzieliłbym treningu klatki na 2 razy. Jeśli już to każda partia 2x, a nie wybiórczo.

POZDRO

"Raz a porządnie" może masz i racje, ale potrzebuje czegoś nowego jakiś inny bodziec, a że kiedyś za bardzo zajeżdżałem klatę i teraz odstaje od pozostałych partii to nic się nie stanie jak będę ją ćwiczył 2 razy w tyg...

Znów będziesz ją zajeżdżał

Dokładnie 6-8 serii w dwóch cwiczeniach podstawowych , na drugi dzien 1 podstawowe + izolowane.

Czawaj też racja, dla osób ze stażem autora (2 lata) Proponuje rownież raz a porządnie.

Ja własnie wchodze w mezocykl w którym opieram się na średniej intensywnosci lecz każdą partie 2razy w tygodniu, i chwale sobie

Pozdrawiam
YaKuZa