15

[...] Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g Kurczak(skrzydełko lub udo lub pierś) TRENING 16.30-18.00 2.Obiad 18:30 Ryż 100g 100g [...]

[...] 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri (15,12,10,10,8) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5 serii [...]

[...] i klatka+tric 4.cwiczenia typu przysiady wedruja na 2 miejsce, na poczatku wstepne zmeczenie miesni (np. uginaniem na dwuglowe miesnie nog) 5. powtorzenia w seriach: 15-12-10-8 (zastanawiam sie nawet nad wieksza iloscia np. 20-15-12-12) <-- a noz jestem takim typem, ze wieksza ilosc powtorzen dziala na mnie bardziej anabolicznie niz [...]

[...] dobry i thermo speed extreme 1 tab) 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) 9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) 12:00 2 sniadanie (np. 2 kromki z wedlina) 15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: pierwszy ( prolo 1-10 200mg e7d) 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak/ewentualnie do owłosienia 15. PPM [...]

[...] przerwy 2 lata ciągiem 6. DIETA: Codziennie 5 jajek, 250g chleba pełnoziarnistego, 500g szynki wieprzowej/kurczak pierś, 250g ryż/250g makaron, 30ml oliwy, makrela 125-150g. Po każdym treningu 50g wpi+ ciastka zbożowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI [...]

[...] 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal Poniedziałek: Orbitrek 5 min Bieżnia 10min Prostowanie nóg na maszynie 3 x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15-12 Ściąganie drążka wyciagu gornego do karku 3x15-12 Unoszenie ramion [...]

[...] co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki błyskawicznej 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g twarogu 20g oliwy 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g [...]

[...] ESPN poinformował, że aktualny mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov (28-0 MMA, 12-0 UFC) położy na szali swój mistrzowski pas i zmierzy się z Tonym Fergusonem (25-3 MMA, 15-1 UFC) na gali UFC 249, która odbędzie się 18 kwietnia na Brooklynie w Nowym Jorku. Amerykanin podpisał kontrakt na walkę. [...]

[...] na wyciągu 3x 10 Pompki tyłem na ławce 3x10 CZW: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Szrugsy 12 10 8 8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 SOB: Nogi: Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 [...]

[...] ALA a walczymy glownie o EPA i DHA, ktorych lniany nie zawiera lecz orgaznim czesc ALA potrafi konwertowac do EPA i DHA jest to maly %, rozne zrodla rozne dane tu podają (15-10% do EPA, z czego pozniej 5-3% do DHA) ale mozna go optymalizowac m.in. przez dobry stosunek o-3 do o-6 max 1:4, im blizej proporcji 1:1 tym lepiej nast. czynnikiem moze [...]

czesc chyba to juz sie robi nudne ale prosze o konkret czyli obecnie podciagam sie nachwytem 8 razy w jednej serii czy do czerwca moge dojsc do 15. na silownie chodze w poniedzialki srode i czwartek piatek. Tam radza mi trenowac na drazku 1 max 2 razy w tygodniu. Poza tym 3x basen. Ale w akademiku sa goscie ktorzy nie chodza na [...]

[...] sztangielkami uchwyt mlotkowy - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 [...]

[...] 200g Pierś kurczaka 200g surówka ze startej marchwi ok 200g deser; Banan ok 180g 57B 27T 108W TRENING 4. Podwieczorek: Makaron 2-jajeczny 100g Sos do makaronu ze słoika 150g Groszek zielony 100g 20,3B 11,4T 101,4W 5. Kolacja: 6 białek jaja kurzego 45B 0,5T 2,5W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1342b84abd3e4c29a8b378ad45e54067.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób: Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s [...]

[...] 114 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop: 1-2 100 e2d, 3-8 150 e2d + npp: 3tyd 75 e2d, 4-8 100 e2d 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: pierwsza część cylku podciągnięcie czystej masy, druga część cylku ubicie i praca nad dxefinicją. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str%2E_12-t359947.html Mianowicie plan treningowy wygląda tak : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 10 powtórzeń 5)Wiosłowanie hantlą 10 [...]

Cześć mam na Imię Konrad, dzisiaj chcę was poprosić o rade na temat tego co mam trenować masę , rzeźbę , a może redukować tłuszcz?. Mam 15 lat 175cm wzrostu, ważę 60kg w pasie 74/73.Chcę zbudować sobie ładny "6-pack". Trenuję mięśnie brzucha od dłuższego czasu ale nie mogę ich wyciągnąć na wierzch , chcę mieć bez napinania brzucha ładny grzejnik [...]

[...] Myślałem o takim planie: - kreatyna z l-glutaminą zaraz po obudzeniu się, 10 min później lekkie śniadanie (płatki+jogurt/sałatka) 10minut później izolat białka - trening 15 minut później (godzina/półtorej) - kreatyna z l-glutaminą zaraz po treningu, 20 minut później izolat białka i ok 15 minut później porządne II śniadanie - w ciągu dnia [...]

[...] efekty jak marzenie. Ale dosyć pitolenia. Stary plan FBW: Zestaw A Przysiady 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Wycisk sztangi 3s 12,10,8 Wyciskanie hantli siedząc 3s 15,12,10 Hantel za głową 3s 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8 wspięcia siedząc 3s po 30 Zestaw B Prostowanie nóg 3s 12,10,8 Wioslowanie hantlem 3s 12,10,8 [...]