Trening na rzeźbę - do oceny

cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob:

7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab)
7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy)
8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna)
9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina)
12:00 2 sniadanie (np. 2 kromki z wedlina)
15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub ryba + surowka)
18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc)
21:00 thermo 1 tab + serek wiejski (200gr 24gr bialka 12gr tluszczu)
22:00 Fitball na brzuch + pol godziny biegania (przemiany tlenowe 60% tetna)
23:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym (okolo 32gr bialka)
00:00 ide spac

mam 180cm wzrostu , 85kg wagi, od 1.5 roku silownia (37cm biceps, 104cm klatka - to tak zebyscie mniej wiecej wiedzieli jak wygladam) no i oczywiscie mam jeszcze niedoczynnosc tarczycy, ale biore leki :/

Moim celem jest zbudowanie rzezby z glownym naciskiem na brzuch

Prosze o wszedlkiego rodzaju sugestie, ostra krytyke.
Czy to co napisalem powyzej ma wogole sens?Jesli nie to co dodac co wyrzucic by osiagnac zamierzony cel?

Pozdrawiam

mysl logicznie co ty dostarzasz organizmowi przed silownia i po jakies smiecie i szczatki tego co potrzebuje by sie rozwijac

zal mi takich ludzi miejscami

Ja tylko nie umie sie w twoim poście doszukać tego " trning na rzeźbe do oceny"

ze niby gdzie go rozpisałeś?

to co on napisal to 1 wielka polylka mialem zaczac wypisywac bledy w jego rozumowaniu ale poprostu odesle do podwieszonych linkow bo za duzo bylo by tego pisac

ALE OK ZEBY NIE BYLO ZE JESTEM GOLOSLOWNY:

cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob:
PO 1 WYPISALES DIETE NA NIE CZWICZENIA PO 2GIE NIE MOZNA CWICZYC 6X W TYGODNIU AREOBY ROBI SIE MAX 4 NA RZESACH NIE BIEGACH NOGI TEZ MUSZA ODPOCZAC

7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab)
THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA POCZATKU REDUKCJI GDY CI SAMO LADNIE SPADA
7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy)
NIE WYPISALES CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE [!!!] IDZIESZ NA SILOWNIEe

8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna)
PO SILOWNI? SZCZESC BOZE A NO TKA PRZECIEZ NOG NIE ROBISZ....

9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina)
JAJECZNICY SIE NIE JE, NIE Z JAKAS WEDLINA TYLKO KONKRETNIE

12:00 2 sniadani
(np. 2 kromki z wedlina)

J/W

15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub ryba + surowka)
NIE FILET TLYKO PEIRS Z KURCZAKA BO FILET MA DUZO GOWIEN

18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc)

21:00 thermo 1 tab + serek wiejski (200gr 24gr bialka 12gr tluszczu)
CZLOWIEKU POLECAM PRZECZYTAC TAKA ETYKIETKE PRZY THERMALU Z NAPISEM STOSOWANIE, WIESZ TO SIE DAWKUJE

22:00 Fitball na brzuch + pol godziny biegania (przemiany tlenowe 60% tetna)
23:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym (okolo 32gr bialka)
+ W***** GOWIEN

00:00 ide spac

MASZ 7H REGENERACJI, PELNA REGENRACJA JEST W 8 H



Moim celem jest zbudowanie rzezby z glownym naciskiem na brzuch
RZEZBY SIE NIE BUDUJE, JA SIE ROBI Z MIESNI



POZA TAMTYM CHUDNIE SIE OD UJEMNEGO BILANSU KALORYCZNEGO A NIE JEDZENIE SERKOW I PROCHOW

Z tego co mi mowiono to przy budowaniu rzezby glowna role odgrywa trening aerobowy plus odpowiednia dietka.

Typowy trening silowy to chyba oczywiste ze duzo powtorzen duzo serii.

Ja prosze o ocene tego grafiku. Czy nie przesadzam z aerobami? Czy nie powinienem inaczej z nich korzystac? Czy posilki sa o odpowiednich porach? Co ewentualnie dorzucic do diety , czego sie pozbyc?

Czlowiek wyskakuje z problemem i czeka na pomoc a Wy odrazu skaczecie mu do gardla:>

ChillOut

Ja tylko nie wiem oco mu chodziło bo temat ni jak ma sie do rozpiski tu trening rzeźba a tu jakaś dieta rozpisana...

z czym do ludzi??

PO***ALES DZIALY

Z tego co mi mowiono to przy budowaniu rzezby
KTO MOWIL ZE RZEZBE SIE >BUDUJE< glowna role odgrywa trening aerobowy plus odpowiednia dietka.NO CO TY A TY NIE MASZ ANI 1 ANI 2

Typowy trening silowy to chyba oczywiste ze duzo powtorzen duzo serii.
TRNEINGU SILEWEGO NIE ROBI SIE NA RZEZBIE LOL TZN NA SILE
POZATYM TO DZIAL TRENING GDZIE WKLEJASZ TRENINGI A DZIALE ODZYWIENIE WKLEJASZ DIETY WIEM ZE NA PCOZATKU MOZE BYC CI TRUDNO SIE W TYM POLAPAC ALE Z POL ROKU I DASZ RADE

Ja prosze o ocene tego grafiku.
OCENIENIY
Czy nie przesadzam z aerobami?
ODP WYZEJ
Czy nie powinienem inaczej z nich korzystac?
A SKAD MY MAMY WIEDZIEC JAK Z NICH KORZYSTASZ
Czy posilki sa o odpowiednich porach?
5-6P CO 2-3H
Co ewentualnie dorzucic do diety ,
WSZYSTKO CO POWINO BYC W DIECIE
czego sie pozbyc?PROCHOW

Czlowiek wyskakuje z problemem i czeka na pomoc a Wy odrazu skaczecie mu do gardla:>
DO SZYJI NIE GRADLA
ChillOut
NIE

No i nie mozna bylo tak odrazu??
Nie cwicze od wczoraj - stad ten Thermal. Jakby mi spadala waga sama z siebie (tylko cwiczenia) to bym nie kupowal Thermala, a 3 tabsy zamiast 2 to naprawde nie przesada.Wielu tak bierze i maja efekty.
Co do reszty - dzieki za krytyke. Tego mi bylo trzeba

jak dla mnie cwiczysz od wczoraj skoro po jogurcie i thermalu idziesz na silownie

Tyle sie mowi o treningu aerobowym + jakies tam cwiczenia z samego rana, ze postanowilem sprobowac.
Widocznie zle sie do tego zabralem. Jak bym wiedzial jak to pewno nie zagladalbym tutaj:>