SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 76kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 231
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie.

Wiek: 24 lata
Waga: 76 kg
Wzrost 172 cm
Staż treningowy: 1 tydzien
Sprzęt: profesjonalna siłownia.
Cel: zwiększenie masy

Dieta:
Zapotrzebowanie 3300 kcal

1. Śniadanie:
Płatki kukurydziane 120g
maślanki 250 ml
1 żółtko jaja kurzego
32,3B 35T 129W

2. Śniadanie II:
Ryż biały 100g
Sardynki w pomidorach 100g
orzechy włoskie 10g
29B 10T 83W

3. Obiad:
Ziemniaki młode 200g
Pierś kurczaka 200g
surówka ze startej marchwi ok 200g
deser; Banan ok 180g
57B 27T 108W

TRENING

4. Podwieczorek:
Makaron 2-jajeczny 100g
Sos do makaronu ze słoika 150g
Groszek zielony 100g
20,3B 11,4T 101,4W

5. Kolacja:
6 białek jaja kurzego
45B 0,5T 2,5W






Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:08

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:38

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4446 Napisanych postów 66300 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694861
Arcess
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie.

Wiek: 24 lata
Waga: 76 kg
Wzrost 172 cm
Staż treningowy: 1 tydzien
Sprzęt: profesjonalna siłownia.
Cel: zwiększenie masy

Dieta:
Zapotrzebowanie 3300 kcal

1. Śniadanie:
Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli
maślanki 250 ml
1 żółtko jaja kurzego jedz cale jaja + owoc lub warzywo
32,3B 35T 129W

2. Śniadanie II:
Ryż biały 100g ryz parboiled, brazowy, basmati
Sardynki w pomidorach 100g daj tu jakies swieze mieso lub rybe, ryby w puszkach jak najrzadziej + warzywa
orzechy włoskie 10g wiecej orzechow
29B 10T 83W

3. Obiad:
Ziemniaki młode 200g
Pierś kurczaka 200g + oliwa z oliwek
surówka ze startej marchwi ok 200g
deser; Banan ok 180g
57B 27T 108W

TRENING

4. Podwieczorek:
Makaron 2-jajeczny 100g makaron durum, razowy lub z maki pelnoziarnistej
Sos do makaronu ze słoika 150g sos wlasnej roboty na bazie warzyw, wody, przypraw + zrodlo bialka i tluszczu
Groszek zielony 100g
20,3B 11,4T 101,4W

5. Kolacja:
6 białek jaja kurzego cale jaja lub inne zrodlo bialka + warzywa
45B 0,5T 2,5W


Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:08

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:38

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 231
Dzięki za odpowiedź.
Jaja i ryba mogą być smażone czy lepiej dać gotowane?

Jak zwiększę ilość orzechów to automatycznie wzrośnie ilość tłuszczu w tym posiłku wtedy zmniejszać go w innym czy zostawić tak?

O owocach oczywiście zapomniałem ale jem je dość często.

W kolacji może być zamiast jaj np: twaróg chudy?

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 19:49:27

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15069
lepiej gotowane
zmniejsz gdzies tak, zeby zapotrzbowanie sie zgadzalo
mzoe byc twarog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 231
A sprawdzałeś czy mniej więcej zgadza się to zapotrzebowanie? Dobrze to policzyłem?

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 432
przeciez od tego jest dzial po treningu, tam mozesz sobie dokladnie sam wyliczyc zapotrzebowanie. To kwestia 20min

Jeżeli wiesz, że określonego celu nie można osiągnąć od razu, to jesteś na najlepszej drodze aby go osiągnąć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11841
na pewno za duze Ci wyszlo. Ja mam takie będąc 10cm wyższym od ciebie przy tej wadze...

Still in progress..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358548
na moje to powinienes troche fatu zgubic a dobiero wtedy wziac sie za masowanie,

ile Ci wychodzi b/t/w z w/w jadlospisu?

poza tym policz wszystko jeszcze raz porzadnie bo np. w ostatnim posiłku nie ma opcji zeby wyszlo Ci 45g bialka z 6 bialek z jajka

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-10 22:37:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 231
Liczyłem sam zapotrzebowanie tym o to kalkulatorem:
Kalkulator i chcę żeby mi to ktoś ocenił fachowo. Obniżyłem zawartość tłuszczu a wrzuciłem więcej białka właśnie żeby przy okazji gubić fat.
Jeśli chodzi o bilans z w/w jadłospisu to wygląda następująco:
184 B/ 84 T/ 423 W
Tam w ostatnim posiłku czyli kolacji wiem że mam błąd. Tu gdzieś na forum wyczytałem że jajo ok 60g wagi ma 8g białka i tym się sugerowałem cały czas. Jednak tam wolę wrzucić powiedzmy 250g twarogu chudego to będzie 46g białka.



Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-11 09:11:54

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11841
podaj link do tego kalkulatora a nie print to przeliczę

Still in progress..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1327 Napisanych postów 22430 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358548
albo gubisz fat albo robiesz mase, jednoczesnie nie uda Ci sie jedno i drugie,
do tego nawet jakbys jednak zdecydowal sie masowac to imo za duzo masz wegli patrzac na Twoja sylwetke

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-11 10:22:53
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę . Proszę o wypowiedzi ;)

Następny temat

[Redukcja] Ogarnąć się i wrócić do formy

sosy