Dieta na masę do oceny, 76kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 231

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie.

Wiek: 24 lata
Waga: 76 kg
Wzrost 172 cm
Staż treningowy: 1 tydzien
Sprzęt: profesjonalna siłownia.
Cel: zwiększenie masy

Dieta:
Zapotrzebowanie 3300 kcal

1. Śniadanie:
Płatki kukurydziane 120g
maślanki 250 ml
1 żółtko jaja kurzego
32,3B 35T 129W

2. Śniadanie II:
Ryż biały 100g
Sardynki w pomidorach 100g
orzechy włoskie 10g
29B 10T 83W

3. Obiad:
Ziemniaki młode 200g
Pierś kurczaka 200g
surówka ze startej marchwi ok 200g
deser; Banan ok 180g
57B 27T 108W

TRENING

4. Podwieczorek:
Makaron 2-jajeczny 100g
Sos do makaronu ze słoika 150g
Groszek zielony 100g
20,3B 11,4T 101,4W

5. Kolacja:
6 białek jaja kurzego
45B 0,5T 2,5W

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:08

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:38

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402550

nie zabije Cie

byle to nie bylo tak ze cukier raz dziennie, cos tam innego raz dzienie, jeszcze cos i zrobi sie tego tyle ze w koncu bedzie mialo negatywny wplyw na forme

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6276 Napisanych postów 76056 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754969

Arcess
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie.

Wiek: 24 lata
Waga: 76 kg
Wzrost 172 cm
Staż treningowy: 1 tydzien
Sprzęt: profesjonalna siłownia.
Cel: zwiększenie masy

Dieta:
Zapotrzebowanie 3300 kcal

1. Śniadanie:
Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli
maślanki 250 ml
1 żółtko jaja kurzego jedz cale jaja + owoc lub warzywo
32,3B 35T 129W

2. Śniadanie II:
Ryż biały 100g ryz parboiled, brazowy, basmati
Sardynki w pomidorach 100g daj tu jakies swieze mieso lub rybe, ryby w puszkach jak najrzadziej + warzywa
orzechy włoskie 10g wiecej orzechow
29B 10T 83W

3. Obiad:
Ziemniaki młode 200g
Pierś kurczaka 200g + oliwa z oliwek
surówka ze startej marchwi ok 200g
deser; Banan ok 180g
57B 27T 108W

TRENING

4. Podwieczorek:
Makaron 2-jajeczny 100g makaron durum, razowy lub z maki pelnoziarnistej
Sos do makaronu ze słoika 150g sos wlasnej roboty na bazie warzyw, wody, przypraw + zrodlo bialka i tluszczu
Groszek zielony 100g
20,3B 11,4T 101,4W

5. Kolacja:
6 białek jaja kurzego cale jaja lub inne zrodlo bialka + warzywa
45B 0,5T 2,5W

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:08

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 15:28:38

Moderator działu Odżywianie

...

Arcess

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 231

Dzięki za odpowiedź.
Jaja i ryba mogą być smażone czy lepiej dać gotowane?

Jak zwiększę ilość orzechów to automatycznie wzrośnie ilość tłuszczu w tym posiłku wtedy zmniejszać go w innym czy zostawić tak?

O owocach oczywiście zapomniałem ale jem je dość często.

W kolacji może być zamiast jaj np: twaróg chudy?

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-10 19:49:27

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...

doner88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15069

lepiej gotowane
zmniejsz gdzies tak, zeby zapotrzbowanie sie zgadzalo
mzoe byc twarog

...

Arcess

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 231

A sprawdzałeś czy mniej więcej zgadza się to zapotrzebowanie? Dobrze to policzyłem?

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...

TheLegend

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 432

przeciez od tego jest dzial po treningu, tam mozesz sobie dokladnie sam wyliczyc zapotrzebowanie. To kwestia 20min

Jeżeli wiesz, że określonego celu nie można osiągnąć od razu, to jesteś na najlepszej drodze aby go osiągnąć.

...

defxdefx

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11841

na pewno za duze Ci wyszlo. Ja mam takie będąc 10cm wyższym od ciebie przy tej wadze...

Still in progress..

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402550

na moje to powinienes troche fatu zgubic a dobiero wtedy wziac sie za masowanie,

ile Ci wychodzi b/t/w z w/w jadlospisu?

poza tym policz wszystko jeszcze raz porzadnie bo np. w ostatnim posiłku nie ma opcji zeby wyszlo Ci 45g bialka z 6 bialek z jajka

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-10 22:37:12

...

Arcess

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 231

Liczyłem sam zapotrzebowanie tym o to kalkulatorem:
Kalkulator i chcę żeby mi to ktoś ocenił fachowo. Obniżyłem zawartość tłuszczu a wrzuciłem więcej białka właśnie żeby przy okazji gubić fat.
Jeśli chodzi o bilans z w/w jadłospisu to wygląda następująco:
184 B/ 84 T/ 423 W
Tam w ostatnim posiłku czyli kolacji wiem że mam błąd. Tu gdzieś na forum wyczytałem że jajo ok 60g wagi ma 8g białka i tym się sugerowałem cały czas. Jednak tam wolę wrzucić powiedzmy 250g twarogu chudego to będzie 46g białka.

Zmieniony przez - Arcess w dniu 2013-01-11 09:11:54

Kochanego ciała nigdy za wiele!!!

...

defxdefx

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 540 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11841

podaj link do tego kalkulatora a nie print to przeliczę

Still in progress..

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2453 Napisanych postów 24181 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402550

albo gubisz fat albo robiesz mase, jednoczesnie nie uda Ci sie jedno i drugie,
do tego nawet jakbys jednak zdecydowal sie masowac to imo za duzo masz wegli patrzac na Twoja sylwetke

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-11 10:22:53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat