defxdefx

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

540

przeczytanych postów

11841

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Łukasz

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Łaziska

O mnie Still in progress...

Zainteresowania Grafik Informatyk

Dieta Ułożona i zbilansowana przez kolegów z SFD

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.02.2018 (11:48)

Data rejestracji 13.06.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Czym zastąpić podciąganie (po zapaleniu mięśnia promieniowego) witam! od razu.. żeby nie było nie wymiguję się i nie unikam ćwiczeń, ale do rzeczy... w maju miałem zapalenie mięśnia promieniowo ramiennego i przez zaniedbania miałem po tym powikłania i doszło aż do porażenia mięśnia. konsultacja z lekarzem	2	2017-02-07 10:32
Odchudzanie i forma po męsku	Trening od 20:30 do 22:30 - jak rozpisać posiłki witam! pracuję od godziny 7 do 16. później po żonę do pracy, po córę do przedszkola itp. na trening idę dopiero po 20 i kończę po 22. zanim dojadę do domu jest 22:30. jak proponujecie rozłożyć posiłki? ja myślałem zacząć jeść po	4	2015-03-25 10:58
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze jedno wielo nasycone, nienasycone. jak rozróżniać? tabela? witajcie! czy jest gdzieś dostępna jakaś tabela/ wykaz tak aby na szybko sprawdzić sobie jaki rodzaj tłuszczy ma dany produkt?	1	2014-09-16 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	Masować czy Redukować? zdjęcia - proszę o pomoc witajcie! 182cm, 79kg. trening 3x w tyg fbw by georgu dieta na chwilę obecną 2500 kalorii (domyślnie w celu redukcji) ok. 2,5g/b 2g/w 1,5g/tł w sumie od dwóch lat waga +/- 5kg.. jak przybywa to tylko na brzuchu. dieta ułożona tu na	7	2014-04-14 18:34
Trening dla początkujących	FBW by georgu - dwa pytania płeć: mężczyzna wiek: 32 waga: 81 wzrost: 182 cel treningowy: lekka redukcja sadełka, później czysta masa, siła staż treningowy na siłowni: + rok uprawiane inne sporty: brak dostęp do sprzętu : kpl. siłownia dieta:	6	2014-03-11 08:28
Odżywianie i Odchudzanie	Od 2 mies brak przyrostów... zła dieta? trening? witajcie! od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. w nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... problem jest taki, że jak	3	2014-02-25 09:37
Trening dla początkujących	Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening? płeć: mężczyzna wiek: 32 waga: 80 wzrost: 182 cel treningowy: czysta masa, siła staż treningowy na siłowni: + rok uprawiane inne sporty: brak dostęp do sprzętu : siłownia dieta: jest (screen nizej) przeciwwskazania medyczne zerwany	11	2014-02-25 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Filtr do wody... Fajnie, taniej, ale jak uzupełnić minerały? witam! przekalkulowałem sobie ile wydajemy w domu na butelkowaną wodę i kupiłem takie	8	2013-02-04 10:54
Kuchnia SFD	Filet z kurczaka w białkowej panierce z płatkami migdałów. ekstra wersja na pyszny filecik na obiad :) składniki: - filet z kurczaka - 10g zmielonych na mąkę płatków owsianych - 1 jajko - 20g płatków migdałów - przyprawy (sól, pieprz, chili) - łyżeczka odżywki białkowej o słodkim smaku	14	2012-05-16 08:51
Odżywianie i Odchudzanie	Masło zrobione w domu. Czy dobra opcja jeśli chodzi o wartości odżywcze? witam! trafiłem na taki przepis odnośnie zrobienia masła w domu. gość robi ze śmietany 30%. czy jest to jakaś alternatywa dla kupnego masła (nie mówię o cenie, ale o wart. odżywczych...) czy lepiej kupić normalne masło 82%, czy spróbować z	5	2013-01-13 15:13
Trening dla początkujących	push/pull ... pomoc w "odkodowaniu" nazw ćwiczeń witam! za poleceniem z innych postów chciałbym zastosować ten plan z podwieszonych ale nie wiem czy dobrze odczytałem o co chodzi w ćwiczeniu... przykładowy plan push/pull : push 1 przysiady wyciskanie - jakie wyciskanie?	6	2013-01-14 10:49
Trening dla początkujących	plan z potreningu.pl - czy aby na pewno ok? oto plan jaki rozpisano mi po zakupieniu w potreningu.pl: uważacie, że wszystko ok? mogę nim jechać?	0	2012-12-04 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	Próba masowania przy niesamowitych tendencjach do zalewania... witajcie! czy możecie zerknąć na moją dietkę? mam niesamowitą tendencje do tycia na brzuchu... ćwiczę brzuch po każdym treningu. ćwiczę fbw. dietkę trzymam od ponad roku i bardzo delikatnie staram się przybierać na masie bo na prawdę	6	2012-11-28 22:05
Usuniete tematy	Kelton HOME ławka składana Hermod - ławeczka do domu - wystarczy? mam pytanko odnośnie tej ławeczki... budżet mam mocno okrojony i ta kwota to i tak już dla mnie wysiłek... muszę mieć składaną, bo mieszkanko małe. chciałbym na niej ćwiczyć klatkę na płasko i skos +. co do płaskiej nie mam pytań, to obawiam się	10	2012-10-30 09:43
Informator PODKARPACKI	Siłownia ARKONA Krosno - jakieś opinie? witam! korzysta ktoś z tej siłowni? postanowiłem zmienić piwnicę na coś z większą ilością sprzętu... może ktoś z forumowiczów chodzi?	5	2012-10-08 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść jeśli posiłek potreningowy jest jednocześnie ostatnim? witajcie! trening kończę po 22, więc potreningowy jest jednocześnie ostatnim. cały dzień dietkę trzymam. do tej pory jadłem 50g ryżu białego+banan a do popicia szejk białkowy. ostatnio jednak słyszałem, że to nie najlepsza opcja z tym ryżem i	8	2012-05-02 11:06
Trening dla początkujących	FBW - pomóżcie doprecyzować mój plan, bym mógł wreszcie prawidłowo ćwiczyć. na początek ankieta: płeć : m wiek : 30 waga : 70kg wzrost : 182cm cel treningowy : masa/siła staż treningowy na siłowni : 7mies uprawiane inne sporty : - dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem.	3	2012-04-30 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę mięśniową 182cm i 70kg - jak ruszyć dalej i rosnąć w mięśnie? witajcie! jestem od grudnia na diecie na masę. mam 182cm i obecnie ważę 70kg. zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. mam mały problem z dietą. od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu jedyne	2	2012-04-30 10:11
Trening dla początkujących	Split na masę - pomoc w doprecyzowaniu witajcie! trening "na masę". wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. jestem po fbw, oraz próbach z p&p (ten jednak jakoś	3	2012-04-24 13:33
Trening dla początkujących	P&P do oceny witajcie! czy po 5 mies fbw mogę przejść na push & pull? czy taki plan wygląda ok? push - wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - unoszenie hantli	5	2012-04-10 14:14
Trening w domu	FBW w domu. Nowy plan do sprawdzenia witam! poniżej moje fbw. ćwiczę w domu. do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. ćwiczę na masę. ile powtórzeń w serii? 8? 10? - a - przysiady z sztangą na barkach 3s podciąganie się na drążku szeroko podchwyt	10	2012-04-05 12:07
Odżywki i suplementy	Artykuł w sport.pl odnośnie supli. Czy aby na pewno pisany przez ekspertów? wklejam artykuł ze sport.pl. co o tym myślicie? wg mnie "lekko" przesadzają niepotrzebnie strasząc... zabójcze suplementy - możesz je kupić wszędzie! obiecują pięknie wyrzeźbioną sylwetkę, smukłą i pozbawioną tkanki tłuszczowej. tymczasem	9	2012-04-02 09:15
Odżywki i suplementy	Kreatyna, a piwo itp sam nie piję alkoholu... no może czasem sporadycznie w sezonie jakieś piwko, ale zastanawia mnie pewna sprawa. piszecie tu na forum, że będąc na cyklu kreatynowym nie wolno pić np piwka. jako powód, podajecie, że wypłukuje wodę z	10	2012-03-29 13:02
Odżywki i suplementy	Czy taki cykl będzie OK? witam! od jutra zamierzam zacząć cykl na cm3 treca (kapsułki). do tego mam xpand energized (kapsułki), bcaa sfd (proch) i białeczko w celu uzupełnienia braków w diecie. dieta masowa dopięta na 150%. trening 3x w tyg fbw wieczorem (około godz	3	2012-03-26 19:07
Odżywki i suplementy	Co wypada najkorzystniej cenowo? Boostery NO witam! niestety marzec zapowiada się krucho pod względem kaski :/ jakie opłacalny booster możecie polecić?	57	2012-03-01 14:09
Odżywki i suplementy	Czy BCAA na pewnio nie osłabia działania SAW? Mój test witam! o dziwo nie działała na mnie dawka nawet 15g saw w kapsach. próbowali mi pomóc koledzy z forum, doradzali abym wydłużał okres do godziny przed treningiem, wczejściej/później jadł itp i tak na testach przeszło ponad pół opakowania i	15	2012-02-28 08:12
Odżywki i suplementy	S.A.W. na mnie nie działa. Późny trening. Czym się wspomóc? witajcie! jak w temacie. 30 lat. staż 6 mies. dieta oczywiście dopięta. trening na masę. na razie jedynie 70kg przy 182cm. kupiłem saw w kapsach. biorę o czyli dwie dawki i zero efektu. wczoraj wziąłem max, czyli 12 kapsów i jakiś tam	13	2012-02-20 12:39
Trening w domu	Zostałem bez ławeczki : ( czy na podłodze ujdzie? od dziś brak ławeczki :( kumpel od którego miałem pożyczoną wyjechał i zabrał ze sobą. powiedzcie mi, czy przez ten mies ( zanimkupię z następnej wypłaty) ćwiczenia na podłodze też będą ok? czy to dużo gorzej niż na ławce? nie mam z czego za	24	2012-02-08 11:54
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta. Co zmienić? Co poprawić? witam! stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33g i śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g,	43	2011-12-19 12:54
Trening w domu	FBW w domu. Proszę o pomoc w doprecyzowaniu mojego planu. witam!'zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) zacznę od ankiety: płeć : mężczyzna wiek : 30 lat waga : 70kg wzrost : 182cm cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) staż treningowy na siłowni :	20	2012-01-12 12:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Czym zastąpić podciąganie (po zapaleniu mięśnia promieniowego)	2017-02-07 14:00
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2016-02-24 15:54
Trening dla zaawansowanych	METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW	2016-02-22 13:51
Odchudzanie i forma po męsku	Trening od 20:30 do 22:30 - jak rozpisać posiłki	2015-03-25 14:16
Odchudzanie i forma po męsku	Trening od 20:30 do 22:30 - jak rozpisać posiłki	2015-03-25 12:40
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2014-07-09 09:43
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2014-07-08 14:49
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2014-07-08 07:50
Odchudzanie i forma po męsku	Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?	2014-07-07 22:45
Trening dla początkujących	Push&Pull + FBW	2014-04-22 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-04-22 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-04-22 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-04-22 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	Masować czy Redukować? zdjęcia - proszę o pomoc	2014-04-15 08:02
Odżywianie i Odchudzanie	Masować czy Redukować? zdjęcia - proszę o pomoc	2014-04-14 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Masować czy Redukować? zdjęcia - proszę o pomoc	2014-04-14 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Woda z wnętrza kokosa	2014-04-14 12:28
Trening dla początkujących	FBW by georgu - dwa pytania	2014-03-11 14:24
Trening dla początkujących	FBW by georgu - dwa pytania	2014-03-11 10:14
Trening dla początkujących	FBW by georgu - dwa pytania	2014-03-11 10:06
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2014-03-10 15:02
Trening dla początkujących	Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening?	2014-02-25 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Od 2 mies brak przyrostów... zła dieta? trening?	2014-02-25 11:40
Trening dla początkujących	Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening?	2014-02-25 11:38
Trening dla początkujących	Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening?	2014-02-25 11:09
Trening dla początkujących	Brak przyrostów. Zła dieta? Zły trening?	2014-02-25 10:04
Po siłowni, o siłowni	KULTURYSTYKA NA WESOŁO, fotki obrazki itp:)	2014-01-17 09:05
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	R.I.P Emil Skierkowski	2013-12-20 10:37
Scena MMA i K-1	KSW 24 LIVE - PYTANIE o linki/streamy i ich podawanie = BAN	2013-09-28 21:00
Scena MMA i K-1	KSW24 28 września w Łodzi	2013-09-27 12:32